పంప్కిన్ గింజల లాభాలు: నేను రోజుకు ఎంత తినాలి?
పంప్కిన్ గింజల లాభాలను తెలుసుకోండి: పోషకాలతో నిండినవి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి, హృదయాన్ని సంరక్షిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి....రచయిత: Patricia Alegsa
24-06-2025 17:58
విషయ సూచిక
పంప్కిన్ గింజలు, ఆ చిన్న ఆకుపచ్చ రత్నాలు, మీరు ఊహించినదానికంటే ఎక్కువను అందిస్తాయి. అవి మీ ఆహారంలో ఎందుకు ఉండాలి అని తెలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
పంప్కిన్ గింజల అద్భుత లాభాలు
1. పోషకాలతో నిండినవి
ఈ గింజలు మాగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇనుమితో నిండినవి. ఇవి మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను ఎత్తుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఎవరు దీన్ని కోరుకోరు?
2. హృదయం సంతోషంగా ఉంటుంది
అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో, పంప్కిన్ గింజలు మీ హృదయాన్ని ఒక విశ్వసనీయ రక్షకుడిలా సంరక్షిస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు వీడ్కోలు.
3. మెరుగైన నిద్ర
మీకు నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుందా? పంప్కిన్ గింజలలో ఉన్న ట్రిప్టోఫాన్ మీ విశ్రాంతిని మెరుగుపరచవచ్చు. నిద్రలేమి రాత్రులకు వీడ్కోలు చెప్పండి.
మీకు నిద్ర సమస్య ఉంటే, ఈ లింక్ చదవాలని సూచిస్తున్నాను: నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
మీకు నిద్ర సమస్య ఉంటే, ఈ లింక్ చదవాలని సూచిస్తున్నాను: నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
4. జీర్ణక్రియకు స్నేహపూర్వకమైనది
ఈ గింజలలోని ఫైబర్ మీ జీర్ణ వ్యవస్థను స్విస్ గడియారంలా పనిచేయించడంలో సహాయపడుతుంది. హలో, నియమితత్వం!
కానీ, నేను ఎంత తినాలి?
ఇక్కడ పెద్ద ప్రశ్న వస్తుంది: ఎంత పంప్కిన్ గింజలు సరిపోతాయి? సాధారణంగా, రోజుకు ఒక ముక్క, అంటే సుమారు 30 గ్రాములు, ఉత్తమం.
పంప్కిన్ గింజలు పోషకాహారంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
కాలరీలు: ఇవి కాలరీలలో అధికంగా ఉంటాయి. అధికంగా తీసుకుంటే మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ కాలరీలు చేరవచ్చు, ఇది నియంత్రణ లేకపోతే బరువు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
కొవ్వులు: ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇంకా కొవ్వులే. అధికంగా తీసుకోవడం మీ ఆహారానికి మంచిది కాకపోవచ్చు.
ఫైబర్: అధిక ఫైబర్ ఉన్నందున, ఒకేసారి ఎక్కువగా తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు కలగవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ శరీరం అలవాటు పడకపోతే.
అలర్జీలు: కొంతమంది వ్యక్తులకు గింజలకు అలర్జీలు లేదా అసహనాలు ఉండవచ్చు. ఎప్పుడూ ప్రతికూల ప్రతిస్పందనలకు జాగ్రత్తగా ఉండటం మంచిది.
ఇవి ఎలా చేర్చాలి?
సృజనాత్మకతకు ఎలాంటి పరిమితులు లేవు! మీరు వాటిని మీ సలాడ్లు, యోగర్ట్లు, షేక్‌లలో చేర్చవచ్చు లేదా సాదాగా తినవచ్చు. మీరు సాహసోపేతులైతే, కొంచెం ఉప్పు మరియు మిరియాల పొడి తో వేడి చేసి రుచికరమైన స్నాక్ గా ప్రయత్నించండి.
మీరు ఇప్పటికే పంప్కిన్ గింజలు తింటున్నారా? కాదు అయితే, ఏమి ఆపుతోంది? వాటికి ఒక అవకాశం ఇవ్వడానికి సమయం అయింది. మీ జీవితానికి పోషకతత్వాన్ని జోడించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
చిన్నవి అయినప్పటికీ, పంప్కిన్ గింజలు గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ శరీరం దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!
చియా గింజల వినియోగ లాభాలు: మీరు తెలుసుకోవాల్సినవి
చియా గింజల వినియోగ లాభాలు: మీరు తెలుసుకోవాల్సినవి
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
సెడ్రోన్ టీ: ఒత్తిడి మరియు జీర్ణక్రియను ఉపశమనం చేస్తుంది
హే, ఇన్ఫ్యూషన్స్ ప్రేమికులారా! ఈ రోజు నేను మీకు హర్బ్స్ ప్రపంచంలో తాజా గాసిప్ తీసుకొచ్చాను: సెడ్రోన్ టీ లేదా లెమన్ వర్బెనా అని కూడా పిలవబడుతుంది. -
మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయకూడని 6 ఆహారాలు
మైక్రోవేవ్‌లో ఎప్పుడూ వేడి చేయకూడని 6 ఆహారాలను తెలుసుకోండి మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి దాన్ని ఎలా శుభ్రం చేయాలో నేర్చుకోండి. సురక్షితమైన ఉపయోగానికి నిపుణుల సూచనలు. -
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్: శక్తిని ఆదా చేసి మీ బట్టలను సంరక్షిస్తుంది
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్‌ను కనుగొనండి, ఇది 50% వరకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు శుభ్రమైన బట్టలను హామీ ఇస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి మీ జేబును సంరక్షించండి! -
తలపెట్టు మరియు శక్తి లేని వారా? డిటాక్స్ చేసి మీరేను పునరుద్ధరించుకునేందుకు గ్యారీ బ్రెక్కా యొక్క 5 దశల పద్ధతి
శక్తి లేని వారా? గ్యారీ బ్రెక్కా తన పోडकాస్ట్ "అల్టిమేట్ హ్యూమన్" లో సహజ డిటాక్స్ మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి 5 దశలను పంచుకుంటున్నారు. మీరు పునరుద్ధరించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? -
వృక్ష ప్రోటీన్ల ఆశ్చర్యకరమైన లాభాలను తెలుసుకోండి
వృక్ష ప్రోటీన్ల లాభాలను తెలుసుకోండి: కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడానికి, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైనవి. ఇప్పుడే సమాచారం పొందండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మెనోపాజ్: శరీరంపై దాగి ఉన్న ప్రభావాలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి
మెనోపాజ్ యొక్క తక్కువగా తెలిసిన ప్రభావాలను కనుగొనండి, అవి మీ శరీరాన్ని ఎలా మార్చుతాయో మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి మరియు మీ సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి. -
అత్యధికంగా ఉద్దీపన పొందిన మీ నర్వస్ సిస్టమ్‌ను రీసెట్ చేయడానికి 12 సులభ మార్పులు
సోషల్ మీడియా, మనం తీసుకునే ఆహారాలు, మనం వినే సంగీతం, మనలో ఉన్న ఆలోచనలు: ఈ అన్ని ఉద్దీపనల వల్ల మన నర్వస్ సిస్టమ్ అస్థిరంగా మారుతుంది. ఇక్కడ మీకు అత్యధికంగా ఉద్దీపన పొందకుండా ఉండేందుకు కొత్త మార్గాలను అందిస్తున్నాను. -
శరీర ఎముకలను మెరుగుపరచడానికి, ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఎముకలు చీలికలను నివారించడానికి సరైన ఆహారం
శరీర ఎముకల నష్టం తగ్గించడానికి మరియు వృద్ధాప్యంతో ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఎముకలు చీలికల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరైన ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! -
మీకు ప్రోటీన్ లోపమా? సంకేతాలు మరియు ఆందోళన కలిగించే పరిణామాలను తెలుసుకోండి
మీకు ప్రోటీన్ లోపం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి: సన్నని జుట్టు, మసిల్స్ కోల్పోవడం మరియు అలసట. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని ఎలా సరైన రీతిలో విభజించాలో నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు మెరుగ్గా అనుభూతి చెందగలుగుతారు. -
యువులు మరియు మహిళలలో స్ట్రోక్: ప్రపంచవ్యాప్తంగా కేసులు ఎందుకు పెరుగుతున్నాయి?
హెచ్చరిక! యువులు మరియు మహిళలలో స్ట్రోక్ కేసులు పెరుగుతున్నాయి. ఒత్తిడి, మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు కాలుష్యం, The Lancet మరియు AHA అధ్యయనాల ప్రకారం కారణాలు. -
ప్రాతఃకాలంలో గుడ్లు: పోషక ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాలు
ప్రాతఃకాలంలో గుడ్లు: ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పరంగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటి పోషక ప్రయోజనాలను మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా వాటిని ఎలా అనుసరించుకోవాలో తెలుసుకోండి. -
వ్యాయామం మద్యం తాగిన తర్వాత వచ్చే తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా? నిపుణులు ఏమంటున్నారు
తాగిన తర్వాత వ్యాయామం? మద్యం శరీరంలో నీరు తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మందగిస్తుంది. తలనొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి నిపుణులు సూచనలు ఇస్తున్నారు. వాటిని తెలుసుకోవడానికి సిద్ధమా? ?? -
నిద్రపోవడానికి 5 ఉత్తమ ఇన్ఫ్యూషన్లు: శాస్త్రం ద్వారా పరీక్షించబడ్డవి
నిద్రపోవడం కష్టమవుతుందా? విశ్రాంతి కలిగించే టిలా నుండి మాయాజాలమైన వాలేరియానా వరకు, లోతైన నిద్ర కోసం ఉత్తమ సహజ ఇన్ఫ్యూషన్లను కనుగొనండి మరియు శక్తితో నిండిన ఉదయం కోసం. ఈ పానీయాలతో నిద్రలేమికి వీడ్కోలు చెప్పండి! -
మీ జీవితం మార్చుకోండి: రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు
సాధారణ అలవాట్ల మార్పులతో మీ జీవితం ఎలా మార్చుకోవచ్చో తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీకు మరింత సంపూర్ణమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం వైపు మార్గదర్శకంగా ఉంటుంది. -
ఆత్మ నుండి ప్రేమించడమంటే నిజమైన అర్థం తెలుసుకోండి
ప్రేమలో పడటం యొక్క నిజమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి మరియు మీ హృదయం ఎవరో ప్రత్యేక వ్యక్తి కోసం కొడుకుతుందో లేదో గుర్తించడం నేర్చుకోండి. -
ప్రకృతితో కలవడం అంటే ఏమిటి?
ఈ పూర్తి వ్యాసంలో ప్రకృతితో కలల అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. స్వచ్ఛమైన నీటినుండి సన్నని అడవుల వరకు, మీరు తెలుసుకోవాల్సిన అన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి! -
కొవ్వు జిగురు? దాన్ని ఎలా నివారించాలి మరియు సమయానికి తిరిగి మార్చుకోవాలి తెలుసుకోండి
మద్యం లేని కొవ్వు జిగురు వ్యాధిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి, ఇది ప్రతి 10 మందిలో సుమారు 4 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సమయానికి గుర్తించడం మీ జిగురును రక్షించవచ్చు! -
మీ రాశి లక్షణం మీ జీవితాన్ని మీరు తెలియకుండానే నాశనం చేయవచ్చు
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం మీ జీవితాన్ని మీరు గమనించకుండానే ఏది కలవరపెడుతుందో తెలుసుకోండి. మరింత సంపూర్ణమైన జీవితానికి సమాధానాలను కనుగొనండి.