సూర్యకాంతి గింజల లాభాలు: రోజుకు ఎంత తినాలి?
సూర్యకాంతి గింజల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన లాభాలను మరియు వాటి పోషకాల్ని గరిష్టంగా పొందేందుకు రోజుకు సూచించబడిన పరిమాణాన్ని తెలుసుకోండి. ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:09
విషయ సూచిక
సూర్యకాంతి గింజలు: ఒక పోషక విలువల ఖజానా
సూర్యకాంతి గింజలు Helianthus annuus మొక్క నుండి వస్తాయి, ఇది ఉత్తర అమెరికాకు స్వదేశీ మరియు వేల సంవత్సరాలుగా సాగు చేయబడుతోంది.
సాంప్రదాయంగా ఆయిల్ తయారీలో ఉపయోగించినప్పటికీ, ఆహారంగా తినే గింజలు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన లాభాల కారణంగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి.
ఈ చిన్న కానీ శక్తివంతమైన గింజలు విటమిన్ E, పాలీఅన్‌సాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు మరియు అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ఒక అద్భుతమైన అదనంగా మారతాయి.
సూర్యకాంతి గింజల సిఫార్సు చేసిన మోతాదు రోజుకు సుమారు 30 గ్రాములు, అంటే ఒక చిన్న ముఠా సమానం.
తినే సూచనలు
సూర్యకాంతి గింజల సిఫార్సు చేసిన మోతాదు రోజుకు సుమారు 30 గ్రాములు, అంటే ఒక చిన్న ముఠా సమానం.
ఈ పరిమాణం పోషకాల సమతుల్య డోస్ను అందిస్తుంది, ఆహారంలో అధిక కాలరీలు చేర్చకుండా.
ప్రతి వ్యక్తి శారీరక కార్యకలాప స్థాయి మరియు పోషక లక్ష్యాలను బట్టి తినే పరిమాణాన్ని అనుకూలీకరించడం లాభాలను గరిష్టం చేయడానికి అవసరం.
అత్యంత పోషకాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిలోని కాలరీలు మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునేవారికి.
సూర్యకాంతి గింజలు శరీర సాధారణ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన సహాయకులు.
ఆరోగ్య లాభాలు
సూర్యకాంతి గింజలు శరీర సాధారణ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన సహాయకులు.
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహ రోగులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరం.
ఇంకా, సేలీనియం మరియు మాగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల అవి థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఆహారంగా మారతాయి.
అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి వీటి వినియోగం కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచగలదు, ఇది ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడేవారికి ఆశాజనకంగా ఉంది.
మీ ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపర్చడానికి సరైన ఆహారం
సూర్యకాంతి గింజలు వంటలో ఉపయోగించే విధానాలు అద్భుతంగా విస్తృతం. వాటిని స్నాక్‌గా ఒంటరిగా తినవచ్చు, సలాడ్లు, యోగర్ట్లు, షేకులు లేదా బేకరీ ఉత్పత్తుల్లో చేర్చవచ్చు.
మీ ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపర్చడానికి సరైన ఆహారం
ఆహారంలో చేర్చుకునే విధానాలు
సూర్యకాంతి గింజలు వంటలో ఉపయోగించే విధానాలు అద్భుతంగా విస్తృతం. వాటిని స్నాక్‌గా ఒంటరిగా తినవచ్చు, సలాడ్లు, యోగర్ట్లు, షేకులు లేదా బేకరీ ఉత్పత్తుల్లో చేర్చవచ్చు.
ఇవి డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో కలిపి లేదా సూపులపై చల్లడం ద్వారా క్రంచీ టచ్ ఇస్తాయి.
మరింత తీవ్ర రుచి ఇష్టపడేవారికి స్వల్పంగా వేయించి తినవచ్చు. అయితే, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఉప్పు లేకుండా తీసుకోవడం మంచిది, సమస్యలు నివారించడానికి.
ముగింపులో, సూర్యకాంతి గింజలు అత్యంత పోషకాహార పదార్థాలు, ఇవి అనేక ఆరోగ్య లాభాలను అందిస్తాయి. అయితే, వాటి వినియోగం మితంగా మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, సమతుల్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం.
ముగింపులో, సూర్యకాంతి గింజలు అత్యంత పోషకాహార పదార్థాలు, ఇవి అనేక ఆరోగ్య లాభాలను అందిస్తాయి. అయితే, వాటి వినియోగం మితంగా మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి, సమతుల్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
మార్బర్గ్ వైరస్ గురించి హెచ్చరిక, ఈబోలా వైరస్‌కు సమానమైనది
మార్బర్గ్ వైరస్ కొత్త వ్యాప్తి: అధిక మరణాలతో ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్మికులను ప్రభావితం చేస్తోంది. ఈ ప్రమాదకరమైన పాథోజెన్ ఎక్కడ ఉందో మరియు మరిన్ని వివరాలు తెలుసుకోండి. -
మేము వృద్ధులను గౌరవించాలి: ఒక రోజు మీరు కూడా వృద్ధులవుతారు
ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 15న వృద్ధులపై దుర్వినియోగం మరియు దుర్వినియోగంపై అవగాహన ప్రపంచ దినోత్సవం జరుపుకుంటారు. మన వృద్ధులను సహాయం చేయడానికి మనం ఏమి చేయగలము? -
ప్లాస్టిక్ సర్జరీ యొక్క ప్రమాదకరమైన మార్గం: గౌరవంతో వృద్ధాప్యం
యువతపై ఆobsెషన్ ఎందుకు జాక్ ఎఫ్రాన్ వంటి ప్రసిద్ధ ముఖాలను చెడు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఉదాహరణలుగా మార్చవచ్చు. గౌరవంతో వృద్ధాప్యం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి. మిస్ అవ్వకండి! -
శీర్షిక: కోమాలో ఉన్న రోగులు అవగాహన కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు
కోమాలో ఉన్న వ్యక్తులు స్పందించకపోయినా అవగాహన కలిగి ఉంటారని అధ్యయనం వెల్లడించింది. అనేక దేశాల పరిశోధకులు ఇది వారి వైద్య సంరక్షణను ఎలా మార్చగలదో విశ్లేషిస్తున్నారు. -
కొవ్వు జిగురు? దాన్ని ఎలా నివారించాలి మరియు సమయానికి తిరిగి మార్చుకోవాలి తెలుసుకోండి
మద్యం లేని కొవ్వు జిగురు వ్యాధిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి, ఇది ప్రతి 10 మందిలో సుమారు 4 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సమయానికి గుర్తించడం మీ జిగురును రక్షించవచ్చు!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక: ఒత్తిడి మీ రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది: నిపుణుల సూచనలు
ఒత్తిడి మీ రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించుకోవచ్చో తెలుసుకోండి, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిపుణుల సూచనలు కూడా ఉన్నాయి. -
-
శీర్షిక:
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్‌ను తెలుసుకోండి
యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్‌ను తెలుసుకోండి: దీర్ఘకాలిక వాపును ఎదుర్కొనేందుకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు మరియు మీరు తప్పించుకోవలసిన ఆహారాలు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. ఇప్పుడే సమాచారం పొందండి! -
శీర్షిక: వయస్సుతో పాటు నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టమవుతుంది
వయస్సుతో పాటు నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టమవుతుంది: జీవశాస్త్ర సంబంధిత కారణాలు మరియు దైనందిన అలవాట్ల మార్పులు వృద్ధుల నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతాయి. -
శీర్షిక:
సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్స: నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం
నిద్రలేమికి సంజ్ఞాత్మక-ప్రవర్తనా చికిత్సను తెలుసుకోండి: సమర్థవంతమైన మరియు భద్రమైన చికిత్స. నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతపై మా ఉచిత చర్చలో చేరండి. -
ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన సులభమైన అలవాటు, ఇది మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించి, మీ మానసిక మరియు హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన అలవాటును కనుగొనండి. ఈ కార్యకలాపాన్ని మీ జీవితంలో చేర్చుకుని మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చుకోండి! -
ఆసక్తులు: అక్రమ మందుల కంటే ఎక్కువ - మనం వ్యసనపడి ఉండగలమా?
ఆసక్తులు అక్రమ మందుల కంటే ఎక్కువగా ఎలా ఉంటాయో మరియు మానసిక, సామాజిక మరియు జన్యు కారకాలను కలిగిన సమగ్ర దృష్టికోణం నుండి దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాధి యొక్క నిజమైన మూలాలను ముందస్తుగా నివారించుకునే మరియు మానవీయ దృష్టితో తెలుసుకోవడానికి మిథ్యలను ధ్వంసం చేయండి, నవ్వండి మరియు నేర్చుకోండి. ఆసక్తులపై మీ దృష్టిని మార్చడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? -
-
-
ప్రతీ రాశి రహస్యాలను కనుగొనండి
హోరాస్కోప్ రాశి ఎలా ఎవరో అంతర్గత గాయం దాచుకుంటున్నారో వెల్లడించగలదో తెలుసుకోండి. లైన్ల మధ్య చదవడం నేర్చుకోండి మరియు వారి నిజమైన స్వరూపాన్ని అర్థం చేసుకోండి! -
-
-
