పురుషుల జీవితకాలాన్ని పెంచడానికి 3 సులభ మార్పులు

కానీ, మన దైనందిన రొటీన్‌లో కొన్ని సవరణలు చేయడం ద్వారా ఆ భవిష్యత్తు అంతగా భయంకరంగా కాకుండా, చాలా ఆనందదాయకంగా మారవచ్చని నేను చెప్పినట్లయితే? అవును, అది సాధ్యం! మరియు ఇక్కడ నేను మీకు ఎలా చెబుతున్నాను.

మధురమైన నిద్ర, దీర్ఘాయువు

యువత యొక్క మూలం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనం సాధారణంగా ఒక మాయాజాల పానీయం లేదా ఒక మిస్టిక్ ఫౌంటెన్‌ను ఊహిస్తాము, కానీ నిజానికి ఇది బాగా నిద్రపోవడం వంటి సాదాసీదా విషయంతో మొదలవుతుంది.

అవును, నిద్ర! ఒక నియమిత నిద్ర సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ఆరోగ్యానికి మీరు చేసే ఉత్తమ పెట్టుబడుల్లో ఒకటి కావచ్చు. పురుషుల దీర్ఘాయువు నిపుణురాలు అనా కాసాస్ ప్రకారం, స్థిరమైన నిద్ర నమూనా పాటించే పురుషులు సగటున 4.7 సంవత్సరాలు ఎక్కువ జీవిస్తారు.

మరియు కేవలం నిద్రపోవడం కాదు. మన శరీరం పునరుత్పత్తి చెందడానికి ఆ విశ్రాంతి అవసరం.

తన నిద్రను ప్రాధాన్యత ఇచ్చి తన శక్తి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితిలో గమనించదగ్గ మెరుగుదలలను చూసిన డేవ్ అనే ఒక ఎగ్జిక్యూటివ్ కథ బాగా ఉదాహరణగా ఉంది, బాగా నిద్రపోవడం కేవలం విలాసం కాదు, అవసరం కూడా అని.

వృద్ధాప్యంతో నిద్రపోవడం ఎందుకు సవాలు అవుతుంది?

త్వరిత వ్యాయామం, బలమైన ఫలితాలు

జిమ్‌లో గంటల తరబడి ఉండటానికి సమయం లేకపోతే? సమస్య లేదు! హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) పరిష్కారం. ఈ రకమైన వ్యాయామం, తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపం మరియు విశ్రాంతి మధ్య మార్పిడి చేస్తూ, వారానికి కొన్ని నిమిషాలే తీసుకుని ఆశ్చర్యకరమైన లాభాలను అందిస్తుంది.

అనా కాసాస్ చెప్పింది వారానికి కేవలం 12 నిమిషాల HIIT హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రేరేపించి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అలెక్స్ అనే ఒక బిజీ తండ్రి వారానికి రెండు సార్లు ఆరు నిమిషాల HIIT చేర్చుకొని తన సహనశక్తి మరియు శక్తి పెరిగినట్లు అనుభూతి చెందాడు. కాబట్టి, సమయం లేకపోతే ఇకపై కారణాలు లేవు. కదిలిపోండి!

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్: తక్కువ అంటే ఎక్కువ

ఇప్పుడు ఆహారం గురించి మాట్లాడుకుందాం, లేదా మరింతగా, ఎప్పుడు తినకూడదో గురించి. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (IF) అనేది కఠినమైన డైట్ అవసరం లేకుండా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యూహం.

మూలంగా, నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో మాత్రమే తినడం మరియు మిగిలిన రోజంతా ఉపవాసం చేయడం. ఫలితం? సెల్యులర్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

50 ఏళ్ల మైక్ అనే రోగి 16/8 ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పద్ధతిని అనుసరించి తన బరువు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర మెరుగుపడినట్లు చూశాడు. మరియు అతను తన ఇష్టమైన ఆహారాలను వదలాల్సిన అవసరం లేదు. తెలివిగా తినడం ఇంత సులభం కాదు!

జిమ్‌లో చేయవలసిన వ్యాయామాలు: కొన్ని సూచనలు

చిన్న మార్పులు, పెద్ద ఫలితాలు

ఈ వ్యూహాల మాయాజాలం వాటి సరళతలోనే ఉంది.

మీరు ఖరీదైన జిమ్ సభ్యత్వం లేదా అరుదైన సప్లిమెంట్లను అవసరం లేకుండా మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును మెరుగుపరచవచ్చు. నియమిత నిద్ర, కొంత HIIT మరియు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ తో మీ శరీరానికి అందించండి వృద్ధాప్యాన్ని గౌరవంగా ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైనది.

స్థిరత్వమే కీలకం, మరియు ఈ చిన్న మార్పులు మాత్రమే కాకుండా మీరు ఎంత కాలం జీవిస్తారో కాకుండా ఆ సంవత్సరాల నాణ్యతను కూడా మార్చగలవు.

కాబట్టి, తదుపరి మీరు నెట్‌ఫ్లిక్స్ రాత్రి కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మంచి విశ్రాంతి మరియు కొంత కదలిక ఎలా ఎక్కువ జీవితానికి రెసిపీ అవుతుందో ఆలోచించండి.

ఆ మార్పులకు జై!