శీర్షిక: స్ట్రెస్‌కు వీడ్కోలు! సహజంగా కార్టిసోల్‌ను తగ్గించండి

మీ నర్వస్ సిస్టమ్‌ను "రిసెట్" చేయడానికి 12 అలవాట్లు

వ్యాయామం: సహజ ప్రతిఘటన

జిమ్ లేదా సోఫా? శాస్త్రం చెబుతుంది కొంత వ్యాయామం కార్టిసోల్ తగ్గించడానికి అద్భుతమైన మార్గం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ ప్రకారం, 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా ఈత వంటి కార్యకలాపాలు మాయాజాలంలా ఉంటాయి. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, క్రాస్‌ఫిట్ ఎక్కువ చేస్తే కార్టిసోల్ పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఆహ్, విరుద్ధార్థకం!

మితమైన వ్యాయామం కార్టిసోల్‌ను నియంత్రించడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, ఎవరో పరుగెత్తుతూ నవ్వుతున్నట్లయితే, వారు పిచ్చి కాదు... వారు తమ కార్టిసోల్ తగ్గిస్తున్నారు!

ఆందోళనను అధిగమించే చిట్కాలు

ఆహారం: స్నేహితురాలు లేదా శత్రువు?

ఆహారం మీ ఉత్తమ మిత్రురాలు లేదా చెడు శత్రువు కావచ్చు. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనం తెలిపింది, అధిక చక్కెరలు మరియు సంతృప్తి పొందిన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారం కార్టిసోల్ పెంచుతుంది. మరోవైపు, పూర్తి ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం దీన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీకు తెలుసా, ఒమెగా-3, మాంసాహార చేపలు మరియు అఖरోట్లలో ఉండే హార్మోనల్ సూపర్ హీరో?

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటాబాలిజం ప్రకారం, ఈ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఒత్తిడి పరిస్థితుల్లో కార్టిసోల్ తగ్గించగలవు. కాబట్టి, సాల్మన్ తినండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి.

శాంతి: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి!

ధ్యానం మరియు యోగా మెదడుకు సెలవుల్లా ఉంటాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ కనుగొన్నది, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం కార్టిసోల్ తగ్గించి సంక్షేమాన్ని పెంచుతుంది. అంతే కాదు, యోగా కూడా అద్భుతాలు చేస్తుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకాలజీ ప్రకారం, నియమితంగా యోగా చేయడం ఆదివారం నిద్రకంటే వేగంగా కార్టిసోల్ తగ్గిస్తుంది.

లోతైన శ్వాస వంటి సాంకేతికతలు ఒక రహస్య ఆయుధం. పారాసింపాథెటిక్ నర్వస్ సిస్టమ్‌ను ప్రేరేపించడం ద్వారా, ఇవి మనలను రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు కార్టిసోల్‌కు చెబుతాయి: "ఇక్కడే ఆపు!".

అప్పుడు, మీరు మీ జీవితంలో కార్టిసోల్‌ను ఎలా నియంత్రిస్తారు? మీకు ఏదైనా రహస్య పద్ధతి ఉంటే, దయచేసి పంచుకోండి! చివరికి, ఈ అశాంతమైన ప్రపంచంలో మనందరికీ కొంత శాంతి అవసరం.