మెనోపాజ్ మరియు మనోభావం: హార్మోన్ల మార్పులు మీ భావసమతుల్యాన్ని మార్చుతాయి. మనోభావాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

జీవితం నీ నుండి ఎక్కువాన్ని కోరుకునే సమయాల్లోనే ఒక సహజ ప్రక్రియ రాకపోగా పూర్తిగా అస్థిరత చెందవచ్చు. నేను చెప్పేది మెనోపాజ్, చాలా మంది దీన్ని సగం “హాట్ ఫ్లాష్‌లు మరియు బరువు పెరగడం” అని మాత్రమే చూస్తారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది నేరుగా మానసిక సమతుల్యాన్ని తాకుతుంది. అవును, ఇది నీ షెడ్యూల్, సంబంధాలు, పని మరియు zelfs నీ వ్యక్తిగత గుర్తింపును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. 😅

సైకాలజిస్ట్గా క్లినిక్‌లో నేను కొన్నిసార్లు అదే ఊపిరిని వినిపిస్తుంటుంది:

“నాకు ఏమి జరుగుతుందో అర్ధం కావద్దు. అన్నీ ఉన్నా, నేనిద్దరించుకుంటున్నట్లున్నాను”.

బ shumతి చాలా మంది దీన్ని కేవలం ఒత్తిడి, పని, పిల్లలు, భాగస్వామి కారణంగా భావిస్తారు. చాలా అరుదైనవే మొదటితేచేత: “నాకు అనిపిస్తోంది ఇది మెనోపాజ్‌కి సంబంధించినది”. ఆ సమయమేం పెద్ద అపార్థం మొదలవుతుంది.

మెనోపాజ్ మరియు పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో మీ మనసులో నిజంగా ఏమి జరుగుతోంది?

మెనోపాజ్ సాధారణంగా 40 నుంచి 50 సంవత్సరాల మధ్యలో వస్తుంది. रक्तస్రావం పూర్తిగా ఆమోదానికి ముందు ఒక బదిలీ దశ ఉంటుంది, దీనిని పెరిమెనోపాజ్ అంటారు, ఇక్కడ హార్మోన్లు రోలర్‌కోస్టర్‌లా ఎగచప్పుడు చేస్తాయి. 🎢

ఈ దశలో మీ ఎస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రోజెస్టెరోన్ స్థాయిలు తగ్గి మారుతుంటాయి. మీ శరీరం మాత్రమే కాదు, మీ మెదడు కూడా మారుతుంది. అందులోనే ఆసక్తికరమైన విషయం ఉంది.

ఈ హార్మోన్లు క్రింది వంటి కీలక న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లపై ప్రభావం చూపుతాయి:

• సెరోటోనిన్: బలమైన సంకల్పం మరియు భావజాల స్థిరత్వంతో సంబంధం.
• డోపామిన్: ప్రేరణ, ఆనందం, పనులకు కోరికతో సంబంధం.
• నోరాడ్రెనలిన్: శక్తి మరియు ఒత్తిడిపై ప్రతిస్పందనతో సంబంధం.

హార్మోన్లు అనిశ్చితమయ్యినప్పుడు, ఈ అంతర్గత రసాయన శాస్త్రం కూడా మారుతుంది. బ్రిగ్హమ్ సైకియాట్రిక్ స్పెషల్టీస్ నుండి డా. ఆశ్విని నద్కార్ని చెబుతున్నది: ఈ మార్పులు స్మృతి, концентрация మరియు మనస్తత్వానికి సంబంధించిన మెదడు సర్క్యూట్స్‌ను మార్చతాయి. సాధారణంగా: концентрация లో ఇబ్బంది, సులభమైన విషయాలు మరిచిపోవడం, సులభంగా జారుకోవడం మరియు మీ మనోభావం ఎక్కువగా సంభ్రాంతిగ్రస్తంగా మారకోవచ్చు.

క్లినిక్‌లో molte మహిళలు ఇలా చెప్తారు:

• “నేను గదిలోకి వెళితే ఏ పనికి వచ్చానో మర్చిపోతాను”.
• “ముందుగా నేను బాగా ఆర్గనైజ్ అయ్యేది, ఇప్పుడు నా తల మేఘమై ఉంది”.
• “ముందు నవ్వే విషయాలైనా ఇప్పుడు ఏడుస్తున్నాను”.

అన్నీ పిచ్చితనమో బలహీనతనో కాదు. అంటే ఒక సహజ హార్మోనల్ ప్రక్రియ ప్రత్యక్షంగా మీ మానసిక సమతుల్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తోంది.

నా ప్రసంగాల్లో నేను సాధారణంగా చెప్పే ఆసక్తికర విషయం: చాలామంది మహిళలు పెరిమెనోపాజ్‌ను జీవన సమీక్షలతో ఒకేసారి ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనుభవిస్తారు, ముఖ్యంగా యాబైదానికి సమీపంగా.

ఇంతకుముందు ఉన్న ఆస్ట్రాలజీ ట్రాన్సిట్లు బయాలాజికల్ మార్పులతో మరియు పెరిగే బాధ్యతలతో కోలుకుంటాయి. ఇలా అనిపిస్తుంది: “అన్ని విషయాలు పునఃసమీక్షించు… మరియు అది నిద్ర బాగా రాకపోవడంతో చేయి”. 🙃

సూచిస్తున్నాను చదవండి: స్త్రీల్లో మానసిక మెనోపాజ్‌ని కనుగొన్నారు

మధ్య వయసులో పెరుగుతున్న బాధ్యతలు: ఎందుకు ఇంత ఒత్తిడి చేరుతుంది

మీ శరీరం ఈ హార్మోనల్ విప్లవంలోకి ప్రవేశించినట్లే, మీ బాహ్య జీవితం కూడా బాధ్యతలలో ఎక్కువ అవసరాన్ని చూపుతుంది. ఈ కలయికతో భావనాత్మక దుర్బలత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఈ దశలో చాలా మహిళలు సాధారణంగా:

• తరుణావస్థ లేదా యువతలోకి అడుగుపెడుతున్న పిల్లల్ని చూసుకోవడం, ఇది కుటుంబానికి సవాలు.
• అమ్మనాన్నలను తోడ్పడటం, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆధారపడే పరిస్థితులు ఉండటం.
• వృద్ధి చెందుతున్న డిమాండ్ ఉన్న వృత్తిపరమైన కెరీర్‌ను కొనసాగించడం.
• ఇంటి పనులు, కుటుంబ లాజిస్టిక్స్ మరియు ఆర్థిక అంశాలను నిర్వహించడం.
• భాగస్వామ్య సంబంధాల్లో మార్పులు లేదా విడాకులు ఎదుర్కోవడం.

ఇది ప్రఖ్యాత “సాండ్‌విచ్ జనరేషన్”: కళ్ళ ముందు నుండి వస్తున్న వారు మరియు ముందు ఉన్న వారి అవసరాల మధ్యలో చిక్కుకుని ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది. అన్నిటినీ ఒకేసారి వుంటూ.

నాకు గుర్తున్న ఒక రోగిని, ఆమెను లౌరా అంటుతాను, ఇలా రాకథనం చేసింది:

“రాత్రి మధ్యలో మా అమ్మ ఫోన్ చేస్తుంది కాబట్టి నేను కార్యాలయానికి నిద్రలేక వెళ్లడం, పిల్లల్ని చూసకపోవడం వల్ల పాపవేస్తూ ఇంటికి రావడం, మంచం దగ్గరకి చేరే సమయంలో శక్తి లేకపోవడం మరియు హాట్ ఫ్లాష్‌లతో బాధపడటం. ఇంకా కారణం లేకుండా బాధగా అనిపిస్తుంది”.

కారణం ఉంటుంది. మీ శరీరం ఒక కొత్త బయాలజికల్ దశకు సర్దుబాటు అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పరిసరాలు మీ నుంచి మారకుండా పనిచేయాలని ఆశిస్తాయి. ఈ శరీరం అవసరం మరియు మీ జీవితపు డిమాండ్స్ మధ్య అసంతులనం ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఒబ్స్టెట్రిషియన్ అండ్ గైనకాలజిస్టులు సూచిస్తున్నట్లు మధ్య వయసులో ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ పెరుగుతోంది. అయితే చాలా మంది ఆ లక్షణాలను మెనోపాజ్‌కి సంబంధించినదిగా అనుకోకపోవచ్చు, కేవలం “ఒత్తిడిని నిర్వహించడం రాదు”నే భావిస్తారు. అది బాధించే విషయం, ఎందుకంటే చెడ్డ అనుభూతి తో పాటు వారు తమను తప్పుబడ్చుకుంటారు. 😔

మెనోపాజ్ యొక్క భావోద్వేగ లక్షణాలు — వీటిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి

చాలా మహిళలు వెంటనే హాట్ ఫ్లాష్‌లను లేదా బరువు మార్పులను గుర్తిస్తారు. అయినప్పటికీ, మానసిక లక్షణాలు దాగిపోతాయి లేదా తక్కువ ఎత్తుగా భావిస్తారు. భయంకరంగా కాకుండా గుర్తించడానికి వాటిని పేర్లిచెప్పుకుందాం.

మెనోపాజ్ మరియు పెరిమెనోపాజ్‌లో మానసిక సమతుల్యంలోని తరచూ కనిపే సంకేతాలు:

• స్పష్ట కారణం లేకుండా భావోద్వేగంలో తీవ్ర మార్పులు.
• నిరంతర కోప పరీక్ష లేదా ఉగ్ర కోప ఉవ్విళ్ళు.
• దీర్ఘకాలిక దిగ్బంధత లేదా సులభంగా ఏడుపు వచ్చే క్షణాలు.
• ఖాళీని అనుభవించడం, నిర్లక్ష్యం లేదా ముందే ఇష్టం ఉన్న క్రియలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం.
• ఆందోళన, మితిమీరిన ఆందోళన భావన, “ఏది చేయాలో అందుకోలేని” అనిపించటం.
• నిద్రలో సమస్యలు, రాత్రి మళ్లీ మళ్లీ లేచిపోవడం,Insomnio.
• ప్రతిభావంతమైన శ్రమలు లేకపోయినా చాలా అలసట అనిపించడం.
• ఫోకస్ చేయడంలో ఇబ్బంది, మేధస్సు మబ్బు లేదా “నెబ్బుండటం”.

ఈ vielen కారకాలు కింది వాటితో సంబంధం కనుక్కుంటాయి:

• నిద్రలో మార్పులు: రాత్రి హాట్ ఫ్లాష్‌లు లేదా తరచే లేచిపోవటం కారణంగా.
• సంకలిత అలసట : పొడవైన రోజులు మరియు చిన్న రాత్రుల వల్ల.
• మానసిక ఒత్తిడి : పెరిగిన బాధ్యతల వల్ల.

నా ప్రాక్టీస్‌లో ఒక స్పష్టమైన నమూనా కనిపిస్తుంది: ఒక మహిళ తన నిద్రను మెరుగుపరుస్తే, వైద్య మరియు సైకాలజీకల్ మద్దతుతో, ఆమె మనోభావం కూడా మెరుగవుతుంది. ఇన్సోమ్నియా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌కు ఇంధనం లాగే ఉంటుంది. నిలనివేతగా మీరు ఎప్పుడూ చెడు నిద్ర పడితే, మీ మ Therapie భావాలని నియంత్రించుకునే మానసిక వనరులు తగ్గిపోతాయి.

డా. నద్కార్ని చెబుతున్నది: హార్మోనల్ మార్పులు కూడా జ్ఞాపక శక్తి మరియు శ్రద్ధతో సంబంధిత మెదడు ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే చాలా పేషెంట్స్ వేలుకున్నవోలు అంటారు: “తలలో పత్తితో నిండి ఉన్నట్లుగా అనిపిస్తుంది”.

గుర్తుంచుకోవలసినది: మునుపు ఎప్పుడూ భావన సంబంధమైన సమస్యలు లేకపోయినా, ఈ దశ మీకు మొదటి డిప్రెసివ్ లేదా ఆందోళనా ఎపిసోడ్‌ను తీసుకొచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అది మీని బలహీనమైనది చేయదు. అది ఒక వాస్తవ బయాలజికల్ మార్పు ముందు మానవీయ ప్రతిస్పందన.

పరిశ్రమలు, ప్రమాదకర కారకాలు మరియు మెనోపాజ్ గురించి మిథ్యాలు

అన్నీ మహిళలు ఒకే విధంగా మెనోపాజ్‌ను అనుభవించరు. కొందరు తేలికపాటి లక్షణాలతోనే గడిపేరు, ఇతరులు భావోద్వేగ తుపాను అనుభవిస్తారు. ఈ తేడా ఏమీ నిర్దేశిస్తుంది?

కొన్ని రిస్క్ ఫ్యాక్టర్లు ఈ దశలో మానసిక సమతుల్యం తగ్గే అవకాశం పెంచుతాయి:

• వ్యక్తిగతంగా ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ పూర్వచరిత్ర.
• డైథరాయిడ్ సమస్యలు నిర్ధారణకలేకపోవడం లేదా సక్రమంగా నియంత్రించకపోవడం.
• హృదయ రిథమ్ లో అస్థిరతలు.
• ‌లైమ్ వంటి దీర్ఘకాలిక సంక్రమణ రోగాలు.
• విటమిన్ B12 లో లోటు లేదా ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలలో లోటు.
• ఎక్కువ మద్యం సేవించడం, పొగత్రాగడం లేదా కాఫీన్ అధికముగా తీసుకోవడం.
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు భావనాత్మక మద్దతు లోపం.

క్లినిక్‌లో చాలా సార్లు అన్వేషిస్తే మనం కనిపెడుతున్నది: “నేను పిచ్చి అనిపిస్తుంటాను” అనుకునే మహిళ నిజానికి B12 లోటు లేదా చికిత్స చేయని థైరాయిడ్ సమస్యతో బాధపడుతుంటుంది. సరైన రక్తపరీక్షలు మరియు చికిత్సతో, వారి మనోభావం గణనీయంగా మెరుగవుతుంది. అందుకే నేను ఎప్పుడైనా సైకాలజికల్ మరియు వైద్య మూల్యాంకనంను కలిసి చేయాలని సూచిస్తాను.

ఇంకా చాలా హానికరమైన మిథ్యాలు ఉన్నాయి:

• మిథ్యా: “మెనోపాజ్ కేవలం శరీరాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, మనసుకు సంబంధం లేదు”.
  వాస్తవం: హార్మోనల్ మార్పులు నేరుగా మెదడు రసాయనశాస్త్రం మరియు మనోభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మిథ్యా: “మెనోపాజ్‌లో మీరు డిప్రెస్ అయితే, అది తల్లిదండ్రుల ఆటում నిమగ్నమవకపోవటమే”.
  వాస్తవం: ఇది స్వభావలేకపనిది. ఇది బయాలజికల్ ప్రక్రియ మరియు అధిక డిమాండ్ ఉన్న పరిస్థితే.
• మిథ్యా: “మెనోపాజ్ గురించి మాట్లాడటం నమ్మకాన్ని క్రింద బాగుపెడుతుంది, అందువల్ల నిరవధికంగా సహించుకోవడం మంచిది”.
  వాస్తవం: మౌనత భావనాత్మక దుఃఖాన్ని పెంచుతుంది, ఒంటరిగా భావించే పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడాన్ని ఆలస్యపరుస్తుంది.

డా. ఎస్టర్ ఐసెన్బర్గ్, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఒబ్స్టెట్రిషియన్ అండ్ గైనకాలజీస్ట్‌ల ఎడిటోరియల్ బోర్డ్ సభ్యురాలు, చెప్పినట్లు చాలామందిని ఈ మార్పులను రోజువారీ ఒత్తిడికే వెనుకబెట్టుకుంటారు మరియు ఈ బదిలీతో అనుసంధానం చేయరు. ఈ తెలియకపోవడం ప్రారంభ నిర్ధారణను మరియు సరైన చికిత్సను క్లిష్టం చేస్తుంది.

ఇక్కడ నేను చాలా తరచూ చూస్తున్న మరో విషయం: ఏజిజం మరియు లేమి గణన. అనేక సంస్కృతులలో, సమాజం యువతను చాలా మించి చాలా విలువైనదిగా భావిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని మిగులుతుంది, ప్రత్యేకంగా మహిళలపై. ఫలితం:

• మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించటం ఒప్పుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• భావోద్వేగ లక్షణాలను “పాతదిగా” భావింపబడటానికి భయం కలిగి మౌనంగా ఉండడం.
• నమ్మకమైన సమాచారాన్ని అడగకపోవడం, మరియు చిట్కా మందులు కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీ ఖర్చు వృద్ది చెందడం.

ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన డేటా: పాండిత్యంతో మరియు గౌరవంతో పెద్దవారి పాత్రను valoriz చేసే సంఘాల్లో, తీవ్ర భావోద్వేగ లక్షణాలు తక్కువగా కనిపిస్తాయి. సంస్కృతి మీరు ఏమనుకుంటారో మాత్రమే కాదు; మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు అనేదానిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

మెనోపాజ్‌లో మీ మానసిక సమతుల్యాన్ని సంరక్షించడానికి చికిత్సలు మరియు వ్యూహాలు

సంతోషకరమైన వార్త: మెనోపాజ్ భావోద్వేగ లక్షణాలను ఉపశమనించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒప్పుకోకూడదు లేదా అన్నింటిని నిశ్శబ్దంగా తట్టుకోకూడదు. నేను ఎప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తాను సమగ్ర పద్ధతి — వైద్యం, సైకాలజీ మరియు జీవనశైలి మార్పులను కలిపినది.

1. వైద్య మరియు హార్మోనల్ చికిత్సలు

మహిళల హెల్త్ స్పెషలిస్టుల ప్రకారం, హార్మోన్ థెరపీ కొన్ని కేసుల్లో హాట్ ఫ్లాష్‌లు తగ్గించడంలో మరియు భావోద్వేగాన్ని స్థిరీకరించడంలో మంచి సహాయంగా ఉంటుంది.

• గర్భాశయం ఉన్న మహిళలకు సాధారణంగా ఎస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రోజెస్టెరోన్ కలిసిన మందుల సూచన జరుగుతుంది.
• గర్భాశయం లేని మహిళలకు తరచుగా కేవలం ఎస్ట్రోజెన్ మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది.

ఈ థెరపీ ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోవకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రతి శరీరం మరియు వైద్య చరిత్ర వేరుగా ఉంటుంది. మీ గైనకాలజిస్ట్ మీ సందర్భాన్ని పరీక్షించి ప్రమాదాలు మరియు లాభాలు అంచనా వేయాలి.

హార్మోన్ థెరపీ సలహా ఇవ్వలేనప్పుడు, కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు మరియు ఇతర మందులు కొన్ని కేసుల్లో డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు హాట్ ఫ్లాష్‌లను తగ్గించగలవు. ఇక్కడ సైకియాట్రి మరియు గైనకాలజీ సంయుక్తంగా పని చేయాలి.

2. సైకాలజికల్ థెరపీ

కాగ్ణిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

• “నాకు ఇక ఉపయోగం లేదు”, “నా జీవితం ముగిసిపోయింది” వంటి విపరీత భావనల్ని ప్రశ్నించడం.
• ఆందోళన నిర్వహణ మరియు భావన నియంత్రణ సాంకేతికతలు నేర్చుకోవడం.
• నిద్ర హరహారణలు మరియు సమయ నిర్వహణ అలగే నెమ్మదైన అలవాట్లను మెరుగుపరచడం.

నా ప్రాక్టీస్‌లో నేను కాగ్ణిటివ్ టూల్స్‌ను ఆత్మ-మూల్యం మరియు జీవన ఉద్దేశ్యం పని తో కలిపి ఉపయోగిస్తాను. చాలా మహిళలు ఫెర్టైల్ దశ పోవడం పై శోకాన్ని అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, వారు కొత్త స్వేచ్ఛను కూడా కనుక్కొంటారు: ఇతరుల అభిప్రాయాల చుట్టూ తేలక తప్పకుండ ఉండకపోవడం.

ఒక మెనోపాజ్ మీద మోటివేషనల్ టాక్‌లో ఒక పాల్గొనేవారు అన్నది నేను ఎప్పుడూ మర్చిపోలేను:

“నేను నా యువత పోతుందని అనుకున్నాను, కానీ నిజానికి నా అసలైన స్వభావాన్ని పొందాను”.

ఆ వాక్యం ఈ ప్రక్రియను చైతన్యంతో అనుసరించినప్పుడే మనం సాధించగలిగే పరిణామాన్ని బాగా సారాంశం చేస్తుంది.

3. జీవనశైలి మరియు లోతైన స్వ-పరిచర్య

రోజువారీ మార్పులు పెద్ద తేడా చూపుతాయి:

• నియమిత శారీరక శ్రమ: మనోభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆందోళన తగ్గిస్తుంది. మ‌రాథాన్ అవసరం లేదు — నడక, నృత్యం లేదా యోగా నియమంగా చేయటం cukup. 🙂
• సంతులిత ఆహారం: పండు, కూరగాయలు, మంచి ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకర కొవ్వులు ప్రాధాన్యం. చక్కెర, మద్యం మరియు అధికంగా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్లు తగ్గించు.
• స్లీప్ హైజీన్: సమయాలు గౌరవించు, నిద్రకు ముందు స్క్రీన్లు తగ్గించు మరియు విశ్రాంతి పాత్రక్రమాన్ని సృష్టించు.
• పొగత్రాగడం మరియు మద్యం తగ్గింపు: ఇవి రెండూ డిప్రెషన్ రిస్క్ పెంచుతాయి మరియు హాట్ ఫ్లాష్‌లు చెడు చేస్తాయి.
• అనందానికి వ్యక్తిగత స్థలాలు: పఠనం, కళ, సంగీతం, ధ్యానం — మనసును మీతో కలపేవి.

డా. ఐసెన్బర్గ్ హెచ్చరిస్తున్నారు: మెనోపాజ్‌కు తక్షణ పరిష్కారాలను హామీ ఇచ్చే వాణిజ్య ఉత్పత్తులు పెరిగిపోతున్నాయి. చాలా ఎంపికలకు శాస్త్రీయ మద్దతు లేదు మరియు అవి మిమ్మల్ని సాహసోపేతంగా ఆశిస్తాయి. ఎప్పుడో నిపుణులను సంప్రదించండి మరియు అక్కడే అద్భుత వరాలపై ప్రశ్నార్థకం గా ఉండండి.

మెనోపాజ్‌లో ఉన్న ఒక మహిళను ఎలా తోడ్పడాలి: కుటుంబం, భాగస్వామి మరియు పరిసరాలు

మీరు మెనోపాజ్ దశలో లేకపోయినా, ఒకరు మీతో కలిసి ఉంటే మీరు కూడా కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తారు. పరిసరాలు మద్దతు నెట్‌వర్క్ గా మారవచ్చు లేదా బాధలను మరింత తీవ్రతరం చేసే కారకంగా మారవచ్చు.

తొడరప్పుడు చేయగల శక్తివంతమైన మార్గాలు:

• తగ్గజెప్పకుండా వింటు: “వయస్కుడి పని”, “నీవు అతిగా చెప్తున్నావు” వంటి వాక్యాలను నివారించు. బదులు అడుగు: “ఈమేరకు నిన్నెప్పుడు ఏం కావాలి?”.
• సమాచారం పొందండి: హార్మోనల్ మరియు భావోద్వేగ మార్పులను తెలుసుకుంటే పూర్వపు తీర్పులను తగ్గించవచ్చు.
• బాధ్యతలను పంచుకోండి: ఇంటి పనులు, పిల్లల సంరక్షణ లేదా పెద్దవారి జాగ్రత్త కళ్ళ మీద ఒంటరిగా ఉండకుండా చేయండి.
• ఆమె విజయాలు మరియు జీవన ప్రయాణాన్ని గుర్తించు: ఈ దశలో ఆత్మవిశ్వాసం సున్నితంగా ఉంటుంది. ఆమె అనుభవం మరియు విలువను గుర్తించండి.
• సంభాషణను ప్రోత్సహించు: మెనోపాజ్‌ను సహజంగా, టాబూ గా కాకుండా చర్చించు.

నేను జంటల కోసం వర్క్‌షాప్‌లు నిర్వహిస్తుండగా, ఒక అందమైన క్షణం తరచుగా వస్తుంది: భావోద్వేగ మార్పులు “ఒక సహజ బయాలజికల్ మరియు జీవన బదిలీ” నుండి వస్తున్నట్లు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, పార్థివ భావం పెరుగుతుంది. అప్పుడే సహజీవనం చాలా మెరుగవుతుంది.

సంభాషణకు తెరవుదల మరియు విషయాన్ని సాధారణీకరించడం పదార్థాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మానసిక బరువు తగ్గుతుందుంది. పబ్లిక్ ఫిగర్లైనా తమ అనుభవాన్ని పంచుకుంటే చాలామందికి “నాకు కూడా ఇదే జరుగుతుంది, నేను ఒంటరిగా లేను” అన్న మాట చెప్పడానికి সাহాయం అవుతుంది.

సారం: మెనోపాజ్ ఒక సహజ ప్రక్రియ మరియు అదే సమయంలో బాధ్యతలు పెరగడం కలిసిపోతాయి. ఆ కలయిక మానసిక సమతుల్యంలో గహన అంతరాయాలు కలిగించవచ్చు, కానీ అది మీ సంక్షేమాన్ని చెడగొట్టవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరంలో మరియు మీ మనసులో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకుంటే, సమయానికి సహాయం కోరితే మరియు విశ్వసనీయ సమాచారం ఎంచుకున్నారు అంటే, మీరు ఈ దశను బాధతో కాకుండా మీతో కొత్తగా తిరిగి కనెక్ట్ కావడానికి మారుస్తారు. 💫

మీరు మీ మనోభావం, నిద్ర లేదా శక్తిలో మార్పులు గమనిస్తే మరియు మీ వయసు నలభై నుంచి యాబై వందలలో ఉంటే, దాన్ని పారవేయకండి. అడగండి మీకు:

• ఇది మెనోపాజ్ లేదా పెరిమెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉందేమో?
• ఇప్పుడు నేను దీని గురించి ఎవరికైనా వైద్య నిపుణుడుతో మాట్లాడున్నానా?

మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో సమానమే ముఖ్యము. మీకు సమాచారము, మద్దతు మరియు గౌరవంతో ఈ బదిలీ దాటే హక్కు ఉంది, నొప్పి మరియు మౌనంతో కాదు.