ఒకినావా డైట్: దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం కీలకం
ఒకినావా డైట్‌ను తెలుసుకోండి, ఇది "దీర్ఘాయుష్షు రహస్యం"గా ప్రసిద్ధి చెందింది. తక్కువ క్యాలరీలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆహారాలతో, దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది....రచయిత: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:22
విషయ సూచిక
- ఒకినావా డైట్: దీర్ఘకాలికతకు ఒక దృష్టికోణం
- మితిమీరకుండా తినడం మరియు హారా హాచీ బు
- యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు
- ఆధునిక సవాళ్లు మరియు స్థిరత్వం
ఒకినావా డైట్: దీర్ఘకాలికతకు ఒక దృష్టికోణం
జపాన్ దక్షిణంలో ఉన్న ఒక చిన్న దీవిలో, ఒకినావా నివాసితులు వారి అసాధారణ దీర్ఘాయుష్కు ప్రపంచం యొక్క దృష్టిని ఆకర్షించారు.
ఈ భూమి మూలలో 100 సంవత్సరాలు పైగా జీవించే శతాబ్దాల సంఖ్య అత్యధికంగా ఉంది, వారు అద్భుతమైన ఆరోగ్య పరిస్థితిలో ఉన్నారు.
వారి రహస్యం ఏమిటి? సమాధానం వారి సాంప్రదాయ ఆహారంలోనే ఉంది, ఇది చాలా మందికి నిజమైన “దీర్ఘాయుష్కు వంటకం”గా పరిగణించబడింది.
ఇంతలో, మీరు 100 సంవత్సరాలు జీవించడానికి సహాయపడే ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనండి.
ఒకినావా డైట్ తక్కువ కాలరీలు మరియు కొవ్వులతో కూడి ఉంటుంది, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ జీవనశైలి కేవలం ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాకుండా, శరీరం మరియు పరిసరాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది సరిహద్దులు మరియు సంస్కృతులను దాటి విలువైన పాఠాలను అందిస్తుంది.
ఇంతలో, మీరు 100 సంవత్సరాలు జీవించడానికి సహాయపడే ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనండి.
ఒకినావా డైట్ తక్కువ కాలరీలు మరియు కొవ్వులతో కూడి ఉంటుంది, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ జీవనశైలి కేవలం ఎక్కువ కాలం జీవించడమే కాకుండా, శరీరం మరియు పరిసరాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది సరిహద్దులు మరియు సంస్కృతులను దాటి విలువైన పాఠాలను అందిస్తుంది.
జపాన్ ఇతర ప్రాంతాల నుండి భిన్నంగా, అక్కడ అన్నం ప్రధాన ఆహారం అయితే, ఒకినావాలో బటాట (శనగ) ఆహారంలో ప్రధాన స్థానాన్ని కలిగి ఉంది.
ఈ కందిపండు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ఉత్తమ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
ఒకినావా డైట్ యొక్క అత్యంత ఆసక్తికరమైన సూత్రాలలో ఒకటి హారా హాచీ బు అనే ఆచరణ, ఇది 80% తృప్తి పొందేవరకు తినడం అని అర్థం. ఈ ఆచరణ కేవలం అధిక ఆహారాన్ని నివారించడమే కాకుండా, సహజమైన కాలరీ పరిమితిని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ దీర్ఘాయుష్కు మరియు బరువు నియంత్రణకు సంబంధించింది.
మితిమీరకుండా తినడం మరియు హారా హాచీ బు
ఒకినావా డైట్ యొక్క అత్యంత ఆసక్తికరమైన సూత్రాలలో ఒకటి హారా హాచీ బు అనే ఆచరణ, ఇది 80% తృప్తి పొందేవరకు తినడం అని అర్థం. ఈ ఆచరణ కేవలం అధిక ఆహారాన్ని నివారించడమే కాకుండా, సహజమైన కాలరీ పరిమితిని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ దీర్ఘాయుష్కు మరియు బరువు నియంత్రణకు సంబంధించింది.
ఈ మితిమీరని దృష్టికోణాన్ని ఎక్కువ పరిమాణంలో కానీ తక్కువ కాలరీలతో కూడిన ఆహారంతో కలిపితే, ఒకినావా నివాసితులు బలమైన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిలుపుకుంటారు.
సైకాలజీ టుడేలో ప్రచురించిన ఒక వ్యాసంలో పరిశోధకుడు డాన్ బ్యూట్నర్ వెల్లడించినట్లుగా, హారా హాచీ బు ఆచరణ యొక్క లాభాలు బరువు నియంత్రణకు మించి ఉన్నాయి.
సైకాలజీ టుడేలో ప్రచురించిన ఒక వ్యాసంలో పరిశోధకుడు డాన్ బ్యూట్నర్ వెల్లడించినట్లుగా, హారా హాచీ బు ఆచరణ యొక్క లాభాలు బరువు నియంత్రణకు మించి ఉన్నాయి.
ఈ సాంకేతికత మంచి జీర్ణక్రియ, మోটা దెబ్బతినే వ్యాధులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె సంబంధ వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గింపు మరియు ఎక్కువ దీర్ఘాయుష్కు వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడి ఉంది.
106 ఏళ్ల మహిళ యొక్క అద్భుత ఆరోగ్యంతో ఆ వయస్సుకు చేరుకోవడంలో రహస్యం
ఒకినావా డైట్‌లో పచ్చి కూరగాయలు, పప్పులు మరియు టోఫూ అధికంగా ఉంటాయి, మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తుల వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒకినావా సాంప్రదాయ ఆహారంలో 1% కన్నా తక్కువ భాగం చేపలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి వస్తుంది.
106 ఏళ్ల మహిళ యొక్క అద్భుత ఆరోగ్యంతో ఆ వయస్సుకు చేరుకోవడంలో రహస్యం
యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు
ఒకినావా డైట్‌లో పచ్చి కూరగాయలు, పప్పులు మరియు టోఫూ అధికంగా ఉంటాయి, మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తుల వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒకినావా సాంప్రదాయ ఆహారంలో 1% కన్నా తక్కువ భాగం చేపలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి వస్తుంది.
ఈ దృష్టికోణం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై కేంద్రీకృతమై ఉంది, ఇవి కేవలం పోషకాలలో ధనవంతమైనవి కాకుండా, అధికంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి.
ఒకినావా అంతర్జాతీయ విశ్వవిద్యాలయంలో జెరొంటాలజీ ప్రొఫెసర్ క్రెయిగ్ విల్‌కాక్స్ నాట్‌జియోకు వివరించినట్లుగా, “ఆహారం ఫైటోన్యూట్రియెంట్లలో ధనవంతమైనది, అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది. ఇది తక్కువ గ్లూకోజ్ లోడ్ కలిగి ఉండి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా ఉంటుంది”, ఇది వయస్సుతో సంబంధిత వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో కీలకం.
దురదృష్టవశాత్తు, గత కొన్ని దశాబ్దాలలో పాశ్చాత్య ఆహారపు అలవాట్లు ఒకినావా నివాసితులు తరాలుగా పొందిన లాభాలను తగ్గించడం ప్రారంభించాయి.
ఆధునిక సవాళ్లు మరియు స్థిరత్వం
దురదృష్టవశాత్తు, గత కొన్ని దశాబ్దాలలో పాశ్చాత్య ఆహారపు అలవాట్లు ఒకినావా నివాసితులు తరాలుగా పొందిన లాభాలను తగ్గించడం ప్రారంభించాయి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల ప్రవేశం, మాంసం వినియోగం పెరుగుదల మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రాచుర్యం యువతలో ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతూ, ఈ ప్రాంతంలో మోটা దెబ్బతినే వ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల రేట్లను పెంచాయి.
చాట్‌రా ఆహారం ఎలా నివారించాలి
చాట్‌రా ఆహారం ఎలా నివారించాలి
స్థిరమైన ఆహార అలవాట్ల అవసరం పెరుగుతున్న ప్రపంచంలో, ఒకినావా డైట్ స్పష్టమైన మార్గదర్శకాన్ని అందిస్తుంది.
యేల్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రివెన్షన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు డేవిడ్ క్యాట్జ్ సూచించినట్లుగా, “ఈ రోజుల్లో ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం గురించి ఏ చర్చ అయినా స్థిరత్వు మరియు గ్రహ ఆరోగ్యాన్ని చర్చించాలి”.
ఒకినావా డైట్ కేవలం ఆహార ప్రణాళిక మాత్రమే కాదు; ఇది పోషణ, మితిమీరని తినడం మరియు సక్రియ జీవనశైలిని సమగ్రంగా కలిపి దీర్ఘాయుష్కు మరియు సంక్షేమాన్ని ప్రోత్సహించే ఒక సమగ్ర దృష్టికోణం.
ఆధునిక సవాళ్లు ఈ నమూనాను పరీక్షించినప్పటికీ, ఒకినావా డైట్ ఆధారిత సూత్రాలు దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోరుకునే వారికి శక్తివంతమైన ప్రేరణగా కొనసాగుతున్నాయి.
120 సంవత్సరాలు జీవించాలని కోరుకునే కోటి రూపాయల వ్యక్తి: ఎలా సాధించాలనే ఆలోచన తెలుసుకోండి
ఆధునిక సవాళ్లు ఈ నమూనాను పరీక్షించినప్పటికీ, ఒకినావా డైట్ ఆధారిత సూత్రాలు దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోరుకునే వారికి శక్తివంతమైన ప్రేరణగా కొనసాగుతున్నాయి.
120 సంవత్సరాలు జీవించాలని కోరుకునే కోటి రూపాయల వ్యక్తి: ఎలా సాధించాలనే ఆలోచన తెలుసుకోండి
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
విప్లవాత్మక పురోగతి: వృద్ధుల్లో జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని తొందరగా గుర్తించడం
మేయో క్లినిక్ పరిశోధకులు వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి నష్టంపై ఒక విప్లవాత్మక పురోగతిని కనుగొన్నారు, ఇది లింబిక్ సిస్టమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్ఫోబేలో ప్రత్యేక వివరాలు. -
దుఃఖాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు
ఈ వ్యాధితో జీవిస్తున్న వారిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు సమర్థవంతంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రత్యేక వ్యూహాలను కనుగొనండి. ఇప్పుడే సమాచారం పొందండి! -
శీర్షిక:
మీరు సంభాషణను ఎందుకు కొనసాగించలేరు? దృష్టిని తిరిగి పొందండి!
సంభాషణల్లో మనం దృష్టి ఎందుకు కోల్పోతామో తెలుసుకోండి మరియు బహుళ కార్యాచరణ మరియు నోటిఫికేషన్లు మన దృష్టి సారించడంపై ఎలా ప్రభావం చూపిస్తాయో తెలుసుకోండి. మీ దృష్టిని తిరిగి పొందండి! -
శీర్షిక: మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన విటమిన్ Dతో నిండిన పండును కనుగొనండి
విటమిన్ Dలో మెరుస్తున్న పండును కనుగొనండి, ఇది మీ ఎముకలు మరియు సుఖసంతోషానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. సూర్యుడు మరియు చేపల దాటి, ఈ రుచికరమైన పండు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. -
గుడ్‌బై, క్రాంప్స్! వాటి రహస్యాలను మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి
క్రాంప్స్ ఎందుకు వస్తాయో మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి! క్రీడా వైద్య నిపుణుల సలహాలతో ఈ అసౌకర్యాలను ఎలా తప్పించుకోవాలో నేర్చుకోండి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
డోపమైన్ డీటాక్స్? వైరల్ మిథ్యా లేదా శాస్త్రం లేని ఫ్యాషన్, నిపుణుల ప్రకారం
డోపమైన్ డీటాక్స్: ఆధునిక అద్భుతం లేదా ఖచ్చితమైన కథనమా? సోషల్ మీడియా దీనిని ప్రేమిస్తుంది, కానీ నిపుణులు దీన్ని తిరస్కరిస్తూ శాస్త్రపరమైన పద్ధతులను సూచిస్తున్నారు. -
చియా గింజల ప్రయోజనాలు: రోజుకు ఎంత తినాలి?
మీ ఆరోగ్యానికి చియా గింజల అద్భుత ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి మరియు దాని ఫైబర్, ఓమెగా-3 మరియు అవసరమైన ఖనిజాలను పొందడానికి రోజుకు ఎంత తినాలో తెలుసుకోండి. -
శాస్త్రం ప్రకారం ఈ వేడి ఇన్ఫ్యూషన్‌తో కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించండి
శాస్త్ర పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి గ్రీన్ టీ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలదని. -
వేసవికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పానీయాలు, నీటికి ప్రత్యామ్నాయాలు
నీటికి మించి 5 ఆరోగ్యకరమైన రిఫ్రెష్‌మెంట్లు: వేడికాలానికి సరైనవి, ఈ పానీయాలు రుచి కోల్పోకుండా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. వాటిని కనుగొని ఆనందించండి! -
నీ ఆరోగ్యానికి నిమ్మకాయ యొక్క అద్భుతాలు, ఇనుము గ్రహించడానికి మరియు మీ బరువును మెరుగుపరచడానికి
ఫలము ఇనుము గ్రహణాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో, మూత్రపిండ రాళ్ళను నివారించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో కీలకమైనదిగా ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. దీన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి! -
తలపాటు:
చెడు నిద్రపోవడం మరియు పాలు సహనశీలత మధ్య సంబంధం
అవును! చెడు నిద్రపోవడం మరియు పాలు లోని చక్కెర అయిన లాక్టోజ్ జీర్ణించడంలో సమస్యల మధ్య సంబంధం ఉంది. ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి. -
వాలేరియానా: మెరుగైన నిద్ర కోసం మరియు ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి మీ సహజ సహాయకుడు
వాలేరియానా అంటే ఏమిటి మరియు మెరుగైన నిద్ర కోసం సహజ శాంతిదాయకంగా దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. దాని లాభాలు, మోతాదు మరియు జాగ్రత్తలు గురించి తెలుసుకోండి. మధురమైన కలలు! -
హాక్ తుఆహ్ అమ్మాయి: ఈ క్షణంలో వైరల్ అయిన అమ్మాయి ఎవరు?
ఆమె ఒక వీడియోలో ఇచ్చిన సమాధానంతో వైరల్ అయింది. వారు మీమ్స్, ఆ వాక్యంతో టోపీలు, ఇంకా 10 మిలియన్ల డాలర్ల మూలధనాన్ని చేరుకున్న ఒక డిజిటల్ నాణెం కూడా సృష్టించారు. -
శీర్షిక: జెరూసలేం లో యేసు మార్గం యొక్క గుర్తులు కనుగొనబడ్డాయి: ఆశ్చర్యకరమైన కనుగొనడం
హర్ హొట్జ్విమ్‌లో పురావస్తు శాస్త్రవేత్తలు జెరూసలేం‌లో యేసు మార్గం యొక్క గుర్తులను కనుగొన్నారు, బైబిలు కాలానికి చెందిన రాళ్ళు మరియు రహదారి పనిముట్లు దొరికాయి. -
శీర్షిక: దీపస్తంభాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో దీపస్తంభాల వెనుక ఉన్న రహస్య అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. అవి ఆధ్యాత్మిక ప్రకాశం లేదా ఉత్సాహభరితమైన అభిరుచిని సూచిస్తున్నాయా? తెలుసుకోవడానికి మా వ్యాసాన్ని చదవండి! -
స్వప్నంలో ద్వంద్వ యుద్ధం అంటే ఏమిటి?
ద్వంద్వ యుద్ధం గురించి స్వప్నం చూడటానికి వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క నష్టాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ వ్యాసం మీ స్వప్నాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు సాంత్వన పొందడంలో సహాయపడుతుంది. -
డోపెల్గాంగర్స్: మీరు మీ సోదరుడు కాని ఒక జంటను కలిగి ఉండవచ్చు
డోపెల్గాంగర్స్ అంటే ఏమిటి తెలుసుకోండి: సంబంధం లేని వ్యక్తుల మధ్య ఆశ్చర్యకరమైన జన్యు సారూప్యాలను విజ్ఞానం వెల్లడిస్తుంది, అనుకోని సంబంధాలను చూపిస్తుంది. -
మడోన్నా 66 ఏళ్ల వయసులో, కలల మఠాధ్యక్షురాలినుండి తిరుగుబాటు పాప్ రాణిగా
మడోన్నా, 66 ఏళ్ల వయసులో, న్యూయార్క్‌లో తన ప్రారంభాల నుండి సాంప్రదాయాలను తిరస్కరించింది. పాప్ రాణిగా పేరుగాంచిన ఆమె, ఆమె సంగీతం మరియు తిరుగుబాటు స్వభావం ఆమెను ప్రతీకాత్మకంగా మార్చాయి.