శాస్త్రం ప్రకారం సహజంగా డోపమైన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి 5 మార్గాలు

ఎక్కడి నుండి ప్రారంభించాలి? మనం ఈ భావోద్వేగ సంక్షేమ ప్రపంచంలోకి మునిగిపోబోతున్నాం.

ఆహారం: మీ మెదడుకు పండుగ

డోపమైన్, మీరు మేఘంలో నర్తిస్తున్నట్లుగా అనిపించే ఆ మాంత్రిక అణువు, ప్రేరణ మరియు ఆనందానికి అవసరం. ఇక్కడ మంచి విషయం ఏమిటంటే: మీరు తినే ఆహారంతో దీన్ని పెంచుకోవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న మాంసాలు, గుడ్లు మరియు అవకాడోలు వంటి టైరోసిన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు మీ ఉత్తమ స్నేహితులు.

బనానా కేవలం కోతులకే కాకుండా మీ మెదడుకు కూడా ఉపయోగకరమని తెలుసా? అవును, ఈ పసుపు రంగు పండ్లు టైరోసిన్ యొక్క మూలం, ఇది డోపమైన్ కు ముందస్తు పదార్థం. కాబట్టి, తదుపరి స్నాక్స్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, చిప్స్ బాగ్ కంటే బనానాను ఎంచుకోండి.

సహజంగా సెరోటోనిన్ పెంచుకోవడం మరియు బాగుండటం ఎలా

చలనం: సంతోష నృత్యం

వ్యాయామం కేవలం అదనపు బరువును తగ్గించడానికి మాత్రమే కాదు. ఇది మీ మెదడుకు రీసెట్ బటన్ లాంటిది. పరుగెత్తిన తర్వాత లేదా యోగా చేసిన తర్వాత వచ్చే ఉల్లాస భావన మీకు తెలుసా? అది యాదృచ్ఛికం కాదు.

అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారంటే శారీరక కార్యకలాపం డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీరు బయట పరుగెత్తితే అదనపు బోనస్: సూర్యరశ్మి విటమిన్ D ని అందిస్తుంది, ఇది డోపమైన్ కు మరో మిత్రుడు. కాబట్టి, కదిలిపోండి!

శాంతి: ఆత్మకు ధ్యానం మరియు సంగీతం

మీరు చెమటపెట్టడం ఇష్టపడకపోతే, ధ్యానం మీ మార్గం కావచ్చు. తరచుగా ధ్యానం చేసే వారు డోపమైన్ లో గణనీయమైన పెరుగుదల అనుభవిస్తారు.

జాన్ ఎఫ్. కెన్నెడీ ఇన్స్టిట్యూట్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం డోపమైన్ 65% పెరిగింది అనేది సరదా కాదు.

అదేవిధంగా, మీ ఇష్టమైన సంగీతం వినడం మీ మనోభావాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా డోపమైన్ ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక పాటతో మీకు చలనం అనిపించిందా? మీ మెదడు సంతోషంతో నర్తుతోంది.

శాస్త్రం ప్రకారం యోగా వయస్సు ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుంది

విశ్రాంతి: బాగా నిద్రపోవడం యొక్క రహస్యం

బాగా నిద్రపోవడం అంటే కేవలం మరుసటి రోజు జాంబీలా కనిపించకుండా ఉండటం కాదు. మీ మెదడు డోపమైన్ నిల్వలను పునఃశక్తివంతం చేసుకోవడానికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. ఇది మంచినిద్రకు ఒక సరైన కారణం అని నేను తెలుసు, కానీ ఇది నిజమే. విశ్రాంతి గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, నిరంతర ఒత్తిడిని మర్చిపోండి! ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ డోపమైన్ ను తగ్గించే పెద్ద దుష్టుడు. కాబట్టి, రిలాక్స్ అవ్వండి.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి 9 కీలకాలు

చివరగా, చిన్న లక్ష్యాలను సెట్ చేసి వాటిని సాధించడం కూడా మీ మెదడుకు డోపమైన్ ఉత్పత్తి ద్వారా బహుమతి ఇస్తుంది. ప్రతి సాధించిన లక్ష్యం, ఎంత చిన్నదైనా, మీ న్యూరాన్ల కోసం ఒక పండుగ.