సెరోటోనిన్‌ను సహజంగా పెంచుకోవడం మరియు మెరుగ్గా అనిపించడం ఎలా
"సంతోష హార్మోన్" ను సహజంగా ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోండి. ఆహారం మరియు నవ్వులు సెరోటోనిన్‌ను పెంచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కీలకమైనవి....రచయిత: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
విషయ సూచిక
- సెరోటోనిన్: సంతోషానికి మీ మార్గంలో మీ స్నేహితుడు
- సూర్యరశ్మి: మీ సంతోష మూలం
- వ్యాయామం: సెరోటోనిన్ యొక్క రహస్య ఫార్ములా
- ఆహారం మరియు నవ్వులు: సరైన కలయిక
- సారాంశం: మరింత సంతోషకరమైన జీవితం వైపు మార్గం
సెరోటోనిన్: సంతోషానికి మీ మార్గంలో మీ స్నేహితుడు
మీకు తెలుసా సెరోటోనిన్‌ను "సంతోష హార్మోన్"గా పిలుస్తారు? ఈ చిన్న కానీ శక్తివంతమైన పదార్థం మన భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇది మన మూడ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనం బిడ్డలాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కానీ, మీరు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచుకోవచ్చని నేను చెప్పితే ఎలా ఉంటుంది?
అవును, మీరు వినినట్లే! ఇక్కడ మనం దీన్ని సాధించడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పరిశీలించబోతున్నాము.
ఇది ఊహించండి: మీరు ఒక అందమైన సూర్యప్రకాశమైన రోజున నడకకు వెళ్తున్నారు.
సూర్యరశ్మి: మీ సంతోష మూలం
ఇది ఊహించండి: మీరు ఒక అందమైన సూర్యప్రకాశమైన రోజున నడకకు వెళ్తున్నారు.
సూర్యుడు ప్రకాశిస్తుంది, పక్షులు పాడుతుంటాయి, మరియు అకస్మాత్తుగా మీ మూడ్ ఎగిసిపోతుంది. ఇది మాయాజాలం కాదు, ఇది విజ్ఞానం. సూర్యరశ్మికి గురవడం మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
Journal of Psychiatry and Neuroscienceలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు కొంచెం దిగజారినట్లు అనిపిస్తే, బయటకు వెళ్లి కొంత సూర్యరశ్మిని పొందండి! మరియు మీ ఇంటి پردాలు తెరవడం మర్చిపోకండి. వెలుతురు లోపలికి రావాలి!
మీరు గమనించారా, ఎక్కువ సమయం బయట గడిపే వారు ఎక్కువగా సంతోషంగా కనిపిస్తారు? ఇది యాదృచ్ఛికం కాదు!
ఉదయ సూర్యరశ్మి యొక్క మరిన్ని లాభాలను తెలుసుకోండి
వ్యాయామం గురించి మాట్లాడుకుందాం. అవును, ఈ పదం వింటే చాలామంది ముక్కు ముడుచుకుంటారు. కానీ, వ్యాయామం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మనసుకు కూడా మంచిదని నేను చెప్పితే ఎలా ఉంటుంది?
మీరు గమనించారా, ఎక్కువ సమయం బయట గడిపే వారు ఎక్కువగా సంతోషంగా కనిపిస్తారు? ఇది యాదృచ్ఛికం కాదు!
ఉదయ సూర్యరశ్మి యొక్క మరిన్ని లాభాలను తెలుసుకోండి
వ్యాయామం: సెరోటోనిన్ యొక్క రహస్య ఫార్ములా
వ్యాయామం గురించి మాట్లాడుకుందాం. అవును, ఈ పదం వింటే చాలామంది ముక్కు ముడుచుకుంటారు. కానీ, వ్యాయామం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మనసుకు కూడా మంచిదని నేను చెప్పితే ఎలా ఉంటుంది?
పరుగెత్తడం లేదా ఈత వంటి ఎరోబిక్ వ్యాయామాలు సెరోటోనిన్ మరియు ఎండోర్ఫిన్లను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి సంతోష హార్మోన్లు. అదనంగా, ఇవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ముఖ్యమైన అమినో ఆమ్లం అయిన ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు రాత్రి నుండి ఒలింపిక్ అథ్లెట్ కావాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు రాత్రి నుండి ఒలింపిక్ అథ్లెట్ కావాల్సిన అవసరం లేదు.
సాధారణంగా నడక, సైక్లింగ్ లేదా కొంత యోగా చేయడం కూడా తేడా చూపుతుంది. కాబట్టి ఆ షూలు వేసుకోండి మరియు కదలండి! మీ మనసు మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
మీ జీవితం మెరుగుపర్చడానికి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు
ఆహారం కూడా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీ జీవితం మెరుగుపర్చడానికి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు
ఆహారం మరియు నవ్వులు: సరైన కలయిక
ఆహారం కూడా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ధనవంతమైన ఆహారం మీ ఉత్తమ మిత్రుడు కావచ్చు. సాల్మన్, టర్కీ, ఓట్స్ మరియు పూర్తి గోధుమ రొట్టెలు ట్రిప్టోఫాన్ లో ధనవంతమైనవి.
కాబట్టి, ఆ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ బ్యాగ్ బదులు, ఎందుకు మీరు రుచికరమైన ఓట్స్ బౌల్ తయారు చేయరు?
మనం ఆహార విషయంపై ఉన్నప్పుడు నవ్వు మర్చిపోకండి. నవ్వడం కేవలం మూడ్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
మనం ఆహార విషయంపై ఉన్నప్పుడు నవ్వు మర్చిపోకండి. నవ్వడం కేవలం మూడ్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఒక మంచి కామెడీ సినిమా చూడటం లేదా నవ్వించే మిత్రులతో సమయం గడపడం ఉచిత మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స.
నవ్వు ఎండోర్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మార్చేస్తుంది. కాబట్టి, నవ్వుకుందాం!
100 సంవత్సరాలు జీవించడానికి ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని తెలుసుకోండి
సారాంశంగా చెప్పాలంటే, సహజంగా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవడం అంత క్లిష్టం కాదు.
100 సంవత్సరాలు జీవించడానికి ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని తెలుసుకోండి
సారాంశం: మరింత సంతోషకరమైన జీవితం వైపు మార్గం
సారాంశంగా చెప్పాలంటే, సహజంగా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవడం అంత క్లిష్టం కాదు.
సూర్యరశ్మికి గురవడం, వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు గట్టిగా నవ్వడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మార్చగలవు.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మన చుట్టూ తరచుగా ఉండే ప్రపంచంలో, ఈ అలవాట్లలో పెట్టుబడి పెట్టడం మరింత సంతోషకరమైన మరియు సమతుల్య జీవితం కోసం తాళం కావచ్చు.
ఈ 10 ప్రాక్టికల్ సూచనలతో ఆందోళనను ఎలా జయించాలి
ఇప్పుడు నేను మీకు అడుగుతున్నాను, సెరోటోనిన్ పెంచుకోవడానికి మీరు ఈ రోజు ఏ అలవాటును ప్రారంభించబోతున్నారు? చర్య తీసుకునే సమయం వచ్చింది మరియు మీ ఉత్తమ సంస్కరణ అవ్వండి!
ఈ 10 ప్రాక్టికల్ సూచనలతో ఆందోళనను ఎలా జయించాలి
ఇప్పుడు నేను మీకు అడుగుతున్నాను, సెరోటోనిన్ పెంచుకోవడానికి మీరు ఈ రోజు ఏ అలవాటును ప్రారంభించబోతున్నారు? చర్య తీసుకునే సమయం వచ్చింది మరియు మీ ఉత్తమ సంస్కరణ అవ్వండి!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
కోలాజెన్ నష్టం ఆపడానికి 10 ముఖ్య ఆహారాలు
కోలాజెన్ నష్టం ఆపడానికి 10 ముఖ్య ఆహారాలను కనుగొనండి, ఇది గట్టి చర్మం మరియు బలమైన ఎముకలకు అవసరమైన ప్రోటీన్. మీ శరీరాన్ని లోపల నుండి బలపరచండి! -
-
ముడివెన్నెల ప్రోటీన్లను పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
ముడివెన్నెలను ఆస్వాదించడానికి మరియు వాటి ప్రోటీన్ల శోషణను గరిష్టం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఈ పోషకాహారమైన మరియు బహుముఖ ఆహారం ఏ వంటకంలోనైనా సరైనది. -
శీర్షిక: అల్జీమర్స్ గుర్తింపు సాంకేతికతలలో గొప్ప శాస్త్రీయ పురోగతి
ప్రాథమిక ఆరోగ్య సంరక్షణలో జ్ఞాపక పరీక్షలు మరియు CT స్కాన్ల కంటే మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాలు. వ్యాధి సులభంగా గుర్తించడంలో సహాయపడగల కనుగొనబడిన విషయాలు. -
మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయకూడని 6 ఆహారాలు
మైక్రోవేవ్‌లో ఎప్పుడూ వేడి చేయకూడని 6 ఆహారాలను తెలుసుకోండి మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి దాన్ని ఎలా శుభ్రం చేయాలో నేర్చుకోండి. సురక్షితమైన ఉపయోగానికి నిపుణుల సూచనలు.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
నిద్రపోవడానికి 5 ఉత్తమ ఇన్ఫ్యూషన్లు: శాస్త్రం ద్వారా పరీక్షించబడ్డవి
నిద్రపోవడం కష్టమవుతుందా? విశ్రాంతి కలిగించే టిలా నుండి మాయాజాలమైన వాలేరియానా వరకు, లోతైన నిద్ర కోసం ఉత్తమ సహజ ఇన్ఫ్యూషన్లను కనుగొనండి మరియు శక్తితో నిండిన ఉదయం కోసం. ఈ పానీయాలతో నిద్రలేమికి వీడ్కోలు చెప్పండి! -
జింక్ మరియు విటమిన్ C మరియు D సప్లిమెంట్లు: మీ ఆరోగ్యానికి కీలకాలు
మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు సంక్రమణలను నివారించడానికి ఉత్తమ జింక్, విటమిన్ C మరియు D సప్లిమెంట్లను కనుగొనండి. మీ శ్రేయస్సును ఈ రోజు మెరుగుపరచండి! -
-
నీ ఆరోగ్యానికి నిమ్మకాయ యొక్క అద్భుతాలు, ఇనుము గ్రహించడానికి మరియు మీ బరువును మెరుగుపరచడానికి
ఫలము ఇనుము గ్రహణాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో, మూత్రపిండ రాళ్ళను నివారించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో కీలకమైనదిగా ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. దీన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభించండి! -
-
శాస్త్రం ప్రకారం ఈ వేడి ఇన్ఫ్యూషన్‌తో కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించండి
శాస్త్ర పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి గ్రీన్ టీ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలదని. -
మీ ఇంటి మరియు పెంపుడు జంతువుల కోసం అత్యంత అందమైన, కానీ ప్రమాదకరమైన మొక్కలు
మీ ఇంటి కోసం అత్యంత అందమైన, కానీ ప్రమాదకరమైన మొక్కలను కనుగొనండి. వాటి విషాలు మరియు విషపూరిత పరిస్థితుల్లో మీ కుటుంబం మరియు పెంపుడు జంతువులను రక్షించడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి. -
-
-
-
పెద్దవారిలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్లు
పెద్దవారిలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయని అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఈ ఆశ్చర్యకరమైన కనుగొనుటలతో మీ మెదడును ఎలా సంరక్షించుకోవాలో తెలుసుకోండి! -
పొప్పి గింజల లాభాలు: మీరు రోజుకు ఎంత తినాలి?
పొప్పి గింజలు పోషకాలు, ఫైబర్‌లు మరియు వాటి గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి కారణంగా తీసుకోవచ్చు. -
నీ理想 వాస్తవాన్ని ఆకర్షించండి: సమర్థవంతమైన దశల వారీ మార్గదర్శకం
మీ మెదడు, మీ జీవితాన్ని ఆకారమిచ్చే ఒక దాగి ఉన్న శక్తి. మీ ఆలోచనలు రోజంతా ప్రతి క్షణంలో ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోండి. మీ సామర్థ్యాన్ని మేల్కొలపండి!