హృదయ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర హృదయ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అంశం, మరియు ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది వారాంతాల్లో నిద్ర గంటలను పూరించుకోవడం హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదని. 2024లో యూరోపియన్ కార్డియాలజీ సొసైటీ (ESC) వార్షిక సదస్సులో ప్రదర్శించబడిన ఈ అధ్యయనం వారంలో నిద్ర కొరతను వారాంతాల్లో ఎక్కువ విశ్రాంతితో పూరించుకునే వ్యక్తులు హృదయ వ్యాధులు ఏర్పడే అవకాశాన్ని 20% వరకు తగ్గించుకోవచ్చని వెల్లడించింది.
పీకింగ్‌లోని స్టేట్ కీ ల్యాబొరేటరీ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజ్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం 14 సంవత్సరాల పాటు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 90,000 మందికి పైగా నివాసితుల డేటాను విశ్లేషించింది. ఫలితాలు ప్రత్యేకంగా సాధారణంగా నిద్ర కొరతతో బాధపడుతున్న వారికి నిద్ర పూరణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తాయి. ఈ కనుగొనడం హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యంపై నిద్ర కొరత యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించే కొత్త దృష్టికోణాన్ని అందించవచ్చు.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోవలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
నిద్ర పూరణ భావన
నిద్ర పూరణ అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్ర కొరతను అనుభవించిన తర్వాత కోరుకునే లేదా అవసరం ఉన్న అదనపు నిద్రకు సూచిస్తుంది. ఈ పరిణామం ఎవరో ఒకరు ఒకటి లేదా ఎక్కువ రాత్రులు తగినంత నిద్రపోకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది, తద్వారా వారి శరీరం తరువాతి రాత్రుల్లో కోల్పోయిన విశ్రాంతిని పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది నిద్ర వ్యవధి పెరగడం మరియు తరచుగా లోతైన నిద్ర మరియు REM నిద్ర ఎక్కువగా ఉండటం ద్వారా లక్షణంగా ఉంటుంది, ఇవి అత్యంత పునరుద్ధరణాత్మక నిద్ర దశలు.
ఉదాహరణకు, ఎవరో ఒకరు ఒక రాత్రి 7-8 గంటల సిఫార్సు చేసిన బదులు కేవలం 4 గంటలు నిద్రపోతే, తరువాతి రాత్రుల్లో వారు నిద్ర పూరణ అవసరాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. అయితే, నిద్ర పూరణ తాత్కాలిక నిద్ర కొరత ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడగలిగినా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర కొరత ప్రతికూల ప్రభావాలను పూర్తిగా ఎదుర్కోలేకపోవచ్చు.
అధ్యయన ఫలితాలు మరియు వాటి ప్రాముఖ్యత
పరిశోధకుల బృందం 14 సంవత్సరాల పాటు పాల్గొనేవారి నిద్ర డేటాను విశ్లేషించి, నిద్ర పరిమాణాన్ని నమోదు చేయడానికి యాక్సిలరోమీటర్లను ఉపయోగించి వారిని నాలుగు గుంపులుగా వర్గీకరించింది. ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారికి తక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారితో పోల్చితే హృదయ వ్యాధులు ఏర్పడే అవకాశాలు 19% తక్కువగా ఉన్నాయని. తమను తాము నిద్ర కొరతతో బాధపడుతున్నట్లు తెలిపిన ఉపగుంపులో, ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారు హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించారు.
హృదయ ఆరోగ్య నిపుణురాలు డాక్టర్ నిషా పారిఖ్ చెప్పారు, నిద్ర సమస్యలు, ముఖ్యంగా నిద్ర కొరత, హైపర్‌టెన్షన్, మధుమేహం మరియు స్థూలత్వం వంటి కార్డియోమెటాబాలిక్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని. ఈ అధ్యయనం హృదయ ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావాలపై భవిష్యత్ పరిశోధనలకు బలమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆధునిక జీవితంలో నిద్ర సమతుల్యతను పునఃస్థాపించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.
మంచి నిద్ర కోసం రాత్రి అలవాట్లు
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సిఫార్సులు
నిద్ర పూరణ ప్రయోజనాలున్నప్పటికీ, నిపుణులు పెద్దవారు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా నిద్ర అప్పు ఏర్పడకుండా ఉండేందుకు. "మా ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి వారాంతాల్లో ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారికి హృదయ వ్యాధుల రేట్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని," అని అధ్యయన సహ రచయిత జెచెన్ లియు తెలిపారు.
ఈ అధ్యయనం మన దైనందిన జీవితాల్లో సరైన విశ్రాంతిని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల సమ్మేళనం హృదయ వ్యాధుల నివారణలో మరియు సాధారణ సంక్షేమం మెరుగుపరిచే విలువైన సాధనం కావచ్చు. మంచి నిద్రలో పెట్టుబడి పెట్టడం కేవలం హృదయ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా సమగ్ర సంక్షేమం మరియు ఆధునిక సమాజంలో జీవన ప్రమాణానికి కూడా కీలకం.
మీ పెంపుడు జంతువులు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలవో తెలుసుకోండి
