శీర్షిక: హృదయ సంబంధ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించే నిద్ర రొటీన్‌ను కనుగొనండి
90,000 మంది పాల్గొనిన 14 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం, సమతుల్యమైన నిద్ర రొటీన్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించగలదని తెలుసుకోండి....రచయిత: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
విషయ సూచిక
- హృదయ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
- నిద్ర పూరణ భావన
- అధ్యయన ఫలితాలు మరియు వాటి ప్రాముఖ్యత
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సిఫార్సులు
హృదయ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర హృదయ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అంశం, మరియు ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది వారాంతాల్లో నిద్ర గంటలను పూరించుకోవడం హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదని.
2024లో యూరోపియన్ కార్డియాలజీ సొసైటీ (ESC) వార్షిక సదస్సులో ప్రదర్శించబడిన ఈ అధ్యయనం వారంలో నిద్ర కొరతను వారాంతాల్లో ఎక్కువ విశ్రాంతితో పూరించుకునే వ్యక్తులు హృదయ వ్యాధులు ఏర్పడే అవకాశాన్ని 20% వరకు తగ్గించుకోవచ్చని వెల్లడించింది.
పీకింగ్‌లోని స్టేట్ కీ ల్యాబొరేటరీ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజ్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం 14 సంవత్సరాల పాటు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 90,000 మందికి పైగా నివాసితుల డేటాను విశ్లేషించింది.
పీకింగ్‌లోని స్టేట్ కీ ల్యాబొరేటరీ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజ్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం 14 సంవత్సరాల పాటు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 90,000 మందికి పైగా నివాసితుల డేటాను విశ్లేషించింది.
ఫలితాలు ప్రత్యేకంగా సాధారణంగా నిద్ర కొరతతో బాధపడుతున్న వారికి నిద్ర పూరణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తాయి.
ఈ కనుగొనడం హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యంపై నిద్ర కొరత యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించే కొత్త దృష్టికోణాన్ని అందించవచ్చు.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోవలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
నిద్ర పూరణ అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్ర కొరతను అనుభవించిన తర్వాత కోరుకునే లేదా అవసరం ఉన్న అదనపు నిద్రకు సూచిస్తుంది.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోవలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
నిద్ర పూరణ భావన
నిద్ర పూరణ అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్ర కొరతను అనుభవించిన తర్వాత కోరుకునే లేదా అవసరం ఉన్న అదనపు నిద్రకు సూచిస్తుంది.
ఈ పరిణామం ఎవరో ఒకరు ఒకటి లేదా ఎక్కువ రాత్రులు తగినంత నిద్రపోకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది, తద్వారా వారి శరీరం తరువాతి రాత్రుల్లో కోల్పోయిన విశ్రాంతిని పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఇది నిద్ర వ్యవధి పెరగడం మరియు తరచుగా లోతైన నిద్ర మరియు REM నిద్ర ఎక్కువగా ఉండటం ద్వారా లక్షణంగా ఉంటుంది, ఇవి అత్యంత పునరుద్ధరణాత్మక నిద్ర దశలు.
ఉదాహరణకు, ఎవరో ఒకరు ఒక రాత్రి 7-8 గంటల సిఫార్సు చేసిన బదులు కేవలం 4 గంటలు నిద్రపోతే, తరువాతి రాత్రుల్లో వారు నిద్ర పూరణ అవసరాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
ఉదాహరణకు, ఎవరో ఒకరు ఒక రాత్రి 7-8 గంటల సిఫార్సు చేసిన బదులు కేవలం 4 గంటలు నిద్రపోతే, తరువాతి రాత్రుల్లో వారు నిద్ర పూరణ అవసరాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
అయితే, నిద్ర పూరణ తాత్కాలిక నిద్ర కొరత ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడగలిగినా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర కొరత ప్రతికూల ప్రభావాలను పూర్తిగా ఎదుర్కోలేకపోవచ్చు.
పరిశోధకుల బృందం 14 సంవత్సరాల పాటు పాల్గొనేవారి నిద్ర డేటాను విశ్లేషించి, నిద్ర పరిమాణాన్ని నమోదు చేయడానికి యాక్సిలరోమీటర్లను ఉపయోగించి వారిని నాలుగు గుంపులుగా వర్గీకరించింది.
అధ్యయన ఫలితాలు మరియు వాటి ప్రాముఖ్యత
పరిశోధకుల బృందం 14 సంవత్సరాల పాటు పాల్గొనేవారి నిద్ర డేటాను విశ్లేషించి, నిద్ర పరిమాణాన్ని నమోదు చేయడానికి యాక్సిలరోమీటర్లను ఉపయోగించి వారిని నాలుగు గుంపులుగా వర్గీకరించింది.
ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారికి తక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారితో పోల్చితే హృదయ వ్యాధులు ఏర్పడే అవకాశాలు 19% తక్కువగా ఉన్నాయని.
తమను తాము నిద్ర కొరతతో బాధపడుతున్నట్లు తెలిపిన ఉపగుంపులో, ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారు హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించారు.
హృదయ ఆరోగ్య నిపుణురాలు డాక్టర్ నిషా పారిఖ్ చెప్పారు, నిద్ర సమస్యలు, ముఖ్యంగా నిద్ర కొరత, హైపర్‌టెన్షన్, మధుమేహం మరియు స్థూలత్వం వంటి కార్డియోమెటాబాలిక్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని.
హృదయ ఆరోగ్య నిపుణురాలు డాక్టర్ నిషా పారిఖ్ చెప్పారు, నిద్ర సమస్యలు, ముఖ్యంగా నిద్ర కొరత, హైపర్‌టెన్షన్, మధుమేహం మరియు స్థూలత్వం వంటి కార్డియోమెటాబాలిక్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని.
ఈ అధ్యయనం హృదయ ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావాలపై భవిష్యత్ పరిశోధనలకు బలమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆధునిక జీవితంలో నిద్ర సమతుల్యతను పునఃస్థాపించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.
మంచి నిద్ర కోసం రాత్రి అలవాట్లు
నిద్ర పూరణ ప్రయోజనాలున్నప్పటికీ, నిపుణులు పెద్దవారు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా నిద్ర అప్పు ఏర్పడకుండా ఉండేందుకు.
మంచి నిద్ర కోసం రాత్రి అలవాట్లు
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సిఫార్సులు
నిద్ర పూరణ ప్రయోజనాలున్నప్పటికీ, నిపుణులు పెద్దవారు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా నిద్ర అప్పు ఏర్పడకుండా ఉండేందుకు.
"మా ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి వారాంతాల్లో ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారికి హృదయ వ్యాధుల రేట్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని," అని అధ్యయన సహ రచయిత జెచెన్ లియు తెలిపారు.
ఈ అధ్యయనం మన దైనందిన జీవితాల్లో సరైన విశ్రాంతిని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
ఈ అధ్యయనం మన దైనందిన జీవితాల్లో సరైన విశ్రాంతిని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల సమ్మేళనం హృదయ వ్యాధుల నివారణలో మరియు సాధారణ సంక్షేమం మెరుగుపరిచే విలువైన సాధనం కావచ్చు.
మంచి నిద్రలో పెట్టుబడి పెట్టడం కేవలం హృదయ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా సమగ్ర సంక్షేమం మరియు ఆధునిక సమాజంలో జీవన ప్రమాణానికి కూడా కీలకం.
మీ పెంపుడు జంతువులు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలవో తెలుసుకోండి
మీ పెంపుడు జంతువులు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలవో తెలుసుకోండి
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
వర్షం గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
వర్షం గురించి కలలు కనడo యొక్క అర్థాన్ని మరియు అవి మీ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితులను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో ఈ సంపూర్ణ వ్యాసంలో తెలుసుకోండి. దీన్ని మిస్ అవ్వకండి! -
గ్నోమ్స్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
మీ కలల ద్వారా గ్నోమ్స్ యొక్క రహస్య ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి. మీ కలల్లో ఈ చిన్న జీవులు ఏ అర్థం దాచుకున్నాయి? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి! -
గోళకంలో ప్రయాణం కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మా వ్యాసంలో గోళకంలో ప్రయాణం కలల రహస్య ప్రపంచాన్ని తెలుసుకోండి, దాని చిహ్నార్థం మరియు ఇది మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో తెలుసుకోండి. మిస్ అవ్వకండి! -
హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి తప్పించుకోవాల్సిన ఆహారాలు
హార్వర్డ్ ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి తప్పించుకోవాల్సిన ఆహారాలను వెల్లడించింది. ముఖ్యాంశాలు: రోజువారీగా ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం. GQ సిఫారసు చేసే జాబితాను తెలుసుకోండి. -
కుంచుల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
కుంచులతో కలలు చూడటానికి అర్థం తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీ ఉపచేతన మేధస్సు మీకు ఏమి చెప్పుతున్నదో అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు మీ జీవితంలో మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
అల్కహాల్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ ఆకర్షణీయమైన వ్యాసంలో అల్కహాల్ గురించి కలలు చూడటానికి నిజమైన అర్థం తెలుసుకోండి. మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు మీ జీవితానికి మెరుగైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. -
శీర్షిక: భవిష్యత్తు గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కలల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ప్రపంచాన్ని మరియు భవిష్యత్తుతో వాటి సంబంధాన్ని తెలుసుకోండి. రాబోయే విషయాలను ముందుగానే చెప్పినట్లు కనిపించే ఆ కలలకు ఏమి అర్థం ఉంటుంది? ఇక్కడ తెలుసుకోండి! -
శబ్దాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో శబ్దాల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మా వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు మీ కలలను ఈ రోజు തന്നെ అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి! -
కాలం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
కాలంతో కలలు చూడటానికి అర్థం ఏమిటి మరియు అవి మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. మీరు గతాన్ని కోరికపడుతున్నారా లేదా భవిష్యత్తును భయపడుతున్నారా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానాలు కనుగొనండి! -
లియోనార్డో డా విన్సీ ఆహారం, అతని ప్రతిభ యొక్క రహస్యాలు?
లియోనార్డో డా విన్సీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తెలుసుకోండి: ఆ ప్రతిభావంతుడు ఏమి తింటున్నాడు మరియు అతని ఆహార అలవాట్లు ఎలా అతని సృజనాత్మకత మరియు దీర్ఘాయుష్కు ప్రేరణ ఇచ్చాయి. -
శీర్షిక: పాము కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
శీర్షిక: పాము కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? మీ పాము కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు బెదిరింపుగా అనిపిస్తున్నారా? మీపై ప్రభావం చూపిస్తున్న ఏదైనా ఉందా? ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకోండి. -
స్త్రీలలో సంతోషాన్ని పెంపొందించే అలవాటు, హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్త ప్రకారం
హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్త ప్రకారం, స్త్రీలలో సంతోషాన్ని పెంపొందించే అలవాటును తెలుసుకోండి. ఇది భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది. -
మీ రాశి చిహ్నంతో మీరు ఎందుకు себя గుర్తించరు?
మీ రాశి చిహ్నం మీకు ఎలా సంతోషకరంగా ఆశ్చర్యపరచగలదో తెలుసుకోండి. పూర్వాగ్రహాలను పక్కన పెట్టి జ్యోతిషశాస్త్రం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ప్రపంచాన్ని అన్వేషించండి. -
పంకాలు కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
పంకాలతో కలలు కనడంలో ఉన్న ఆకర్షణీయమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. అవి మీ జీవితంలో మార్పులను సూచిస్తున్నాయా? లేక మీరు దాచుకోవలసిన ఏదైనా ఉందా? ఇక్కడ తెలుసుకోండి. -
స్వప్నంలో సూట్‌కేసులతో కలవడం అంటే ఏమిటి?
మీ స్వప్నాల్లో సూట్‌కేసులతో కలవడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి మరియు అవి మీ ప్రస్తుత జీవితాన్ని ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. మీ స్వప్నాలను మరియు వాటి మీపై ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి! -
తలపులు కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
తలపులతో కలలు కనడం వెనుక అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది పురుషత్వం లేదా శక్తి యొక్క సంకేతమా? ఈ వ్యాసంలో సాధారణమైన వివరణలను తెలుసుకోండి. -
భూకంపాల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో మీరు భూకంపాలు మరియు భూకంప కదలికలను అనుభూతి చెందే కలల అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. వాటిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయగలవో నేర్చుకోండి. -
ఫోటోలను కలలలో చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఫోటోలను కలలలో చూడటానికి వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి. చిత్రంలో ఏమి ఉండిందని మీరు గుర్తు చేసుకుంటున్నారా? మీ కలల చిహ్నాల లోతైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి మరియు దాని దాగి ఉన్న సందేశాన్ని తెలుసుకోండి.