శీర్షిక: హృదయ సంబంధ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించే నిద్ర రొటీన్‌ను కనుగొనండి
90,000 మంది పాల్గొనిన 14 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం, సమతుల్యమైన నిద్ర రొటీన్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించగలదని తెలుసుకోండి....రచయిత: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
విషయ సూచిక
- హృదయ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
- నిద్ర పూరణ భావన
- అధ్యయన ఫలితాలు మరియు వాటి ప్రాముఖ్యత
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సిఫార్సులు
హృదయ ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర హృదయ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అంశం, మరియు ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది వారాంతాల్లో నిద్ర గంటలను పూరించుకోవడం హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదని.
2024లో యూరోపియన్ కార్డియాలజీ సొసైటీ (ESC) వార్షిక సదస్సులో ప్రదర్శించబడిన ఈ అధ్యయనం వారంలో నిద్ర కొరతను వారాంతాల్లో ఎక్కువ విశ్రాంతితో పూరించుకునే వ్యక్తులు హృదయ వ్యాధులు ఏర్పడే అవకాశాన్ని 20% వరకు తగ్గించుకోవచ్చని వెల్లడించింది.
పీకింగ్‌లోని స్టేట్ కీ ల్యాబొరేటరీ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజ్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం 14 సంవత్సరాల పాటు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 90,000 మందికి పైగా నివాసితుల డేటాను విశ్లేషించింది.
పీకింగ్‌లోని స్టేట్ కీ ల్యాబొరేటరీ ఆఫ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజ్ పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం 14 సంవత్సరాల పాటు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో 90,000 మందికి పైగా నివాసితుల డేటాను విశ్లేషించింది.
ఫలితాలు ప్రత్యేకంగా సాధారణంగా నిద్ర కొరతతో బాధపడుతున్న వారికి నిద్ర పూరణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తాయి.
ఈ కనుగొనడం హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యంపై నిద్ర కొరత యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించే కొత్త దృష్టికోణాన్ని అందించవచ్చు.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోవలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
నిద్ర పూరణ అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్ర కొరతను అనుభవించిన తర్వాత కోరుకునే లేదా అవసరం ఉన్న అదనపు నిద్రకు సూచిస్తుంది.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోవలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయగలను?
నిద్ర పూరణ భావన
నిద్ర పూరణ అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్ర కొరతను అనుభవించిన తర్వాత కోరుకునే లేదా అవసరం ఉన్న అదనపు నిద్రకు సూచిస్తుంది.
ఈ పరిణామం ఎవరో ఒకరు ఒకటి లేదా ఎక్కువ రాత్రులు తగినంత నిద్రపోకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది, తద్వారా వారి శరీరం తరువాతి రాత్రుల్లో కోల్పోయిన విశ్రాంతిని పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఇది నిద్ర వ్యవధి పెరగడం మరియు తరచుగా లోతైన నిద్ర మరియు REM నిద్ర ఎక్కువగా ఉండటం ద్వారా లక్షణంగా ఉంటుంది, ఇవి అత్యంత పునరుద్ధరణాత్మక నిద్ర దశలు.
ఉదాహరణకు, ఎవరో ఒకరు ఒక రాత్రి 7-8 గంటల సిఫార్సు చేసిన బదులు కేవలం 4 గంటలు నిద్రపోతే, తరువాతి రాత్రుల్లో వారు నిద్ర పూరణ అవసరాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
ఉదాహరణకు, ఎవరో ఒకరు ఒక రాత్రి 7-8 గంటల సిఫార్సు చేసిన బదులు కేవలం 4 గంటలు నిద్రపోతే, తరువాతి రాత్రుల్లో వారు నిద్ర పూరణ అవసరాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
అయితే, నిద్ర పూరణ తాత్కాలిక నిద్ర కొరత ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడగలిగినా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర కొరత ప్రతికూల ప్రభావాలను పూర్తిగా ఎదుర్కోలేకపోవచ్చు.
పరిశోధకుల బృందం 14 సంవత్సరాల పాటు పాల్గొనేవారి నిద్ర డేటాను విశ్లేషించి, నిద్ర పరిమాణాన్ని నమోదు చేయడానికి యాక్సిలరోమీటర్లను ఉపయోగించి వారిని నాలుగు గుంపులుగా వర్గీకరించింది.
అధ్యయన ఫలితాలు మరియు వాటి ప్రాముఖ్యత
పరిశోధకుల బృందం 14 సంవత్సరాల పాటు పాల్గొనేవారి నిద్ర డేటాను విశ్లేషించి, నిద్ర పరిమాణాన్ని నమోదు చేయడానికి యాక్సిలరోమీటర్లను ఉపయోగించి వారిని నాలుగు గుంపులుగా వర్గీకరించింది.
ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారికి తక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారితో పోల్చితే హృదయ వ్యాధులు ఏర్పడే అవకాశాలు 19% తక్కువగా ఉన్నాయని.
తమను తాము నిద్ర కొరతతో బాధపడుతున్నట్లు తెలిపిన ఉపగుంపులో, ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారు హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించారు.
హృదయ ఆరోగ్య నిపుణురాలు డాక్టర్ నిషా పారిఖ్ చెప్పారు, నిద్ర సమస్యలు, ముఖ్యంగా నిద్ర కొరత, హైపర్‌టెన్షన్, మధుమేహం మరియు స్థూలత్వం వంటి కార్డియోమెటాబాలిక్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని.
హృదయ ఆరోగ్య నిపుణురాలు డాక్టర్ నిషా పారిఖ్ చెప్పారు, నిద్ర సమస్యలు, ముఖ్యంగా నిద్ర కొరత, హైపర్‌టెన్షన్, మధుమేహం మరియు స్థూలత్వం వంటి కార్డియోమెటాబాలిక్ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని.
ఈ అధ్యయనం హృదయ ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావాలపై భవిష్యత్ పరిశోధనలకు బలమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఆధునిక జీవితంలో నిద్ర సమతుల్యతను పునఃస్థాపించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.
మంచి నిద్ర కోసం రాత్రి అలవాట్లు
నిద్ర పూరణ ప్రయోజనాలున్నప్పటికీ, నిపుణులు పెద్దవారు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా నిద్ర అప్పు ఏర్పడకుండా ఉండేందుకు.
మంచి నిద్ర కోసం రాత్రి అలవాట్లు
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం సిఫార్సులు
నిద్ర పూరణ ప్రయోజనాలున్నప్పటికీ, నిపుణులు పెద్దవారు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా నిద్ర అప్పు ఏర్పడకుండా ఉండేందుకు.
"మా ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి వారాంతాల్లో ఎక్కువ నిద్ర పూరణ ఉన్నవారికి హృదయ వ్యాధుల రేట్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని," అని అధ్యయన సహ రచయిత జెచెన్ లియు తెలిపారు.
ఈ అధ్యయనం మన దైనందిన జీవితాల్లో సరైన విశ్రాంతిని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
ఈ అధ్యయనం మన దైనందిన జీవితాల్లో సరైన విశ్రాంతిని ప్రాధాన్యం ఇవ్వాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్ల సమ్మేళనం హృదయ వ్యాధుల నివారణలో మరియు సాధారణ సంక్షేమం మెరుగుపరిచే విలువైన సాధనం కావచ్చు.
మంచి నిద్రలో పెట్టుబడి పెట్టడం కేవలం హృదయ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా సమగ్ర సంక్షేమం మరియు ఆధునిక సమాజంలో జీవన ప్రమాణానికి కూడా కీలకం.
మీ పెంపుడు జంతువులు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలవో తెలుసుకోండి
మీ పెంపుడు జంతువులు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలవో తెలుసుకోండి
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
కెమెరాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కెమెరాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? మన ఆర్టికల్ ద్వారా పడవలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి అనే ఆసక్తికరమైన కలల ప్రపంచాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు భవిష్యత్తు మీకు ఏమి తెచ్చిపెడుతుందో తెలుసుకోండి! -
తలపులు కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
మీ తలలో తలపుల చిత్రం తో మేల్కొన్నారా? తలపులు కలలు కనడం యొక్క అర్థం మరియు ఇది మీ భావోద్వేగ మరియు ఆర్థిక జీవితాన్ని ఎలా ప్రతిబింబించవచ్చు అనేది తెలుసుకోండి. -
మ్యాగ్నీషియం మరియు విటమిన్ C, పరిపూర్ణ పోషక జంట
మ్యాగ్నీషియం మరియు విటమిన్ C కలిసి? ఈ ప్రాచుర్యం పొందిన పోషక జంటపై నిపుణులు సందేహాలను తొలగిస్తున్నారు. ప్రమాదాలు ఉన్నాయా? ఇక్కడ తెలుసుకోండి. -
క్రిస్టల్స్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో క్రిస్టల్స్ గురించి మీ కలల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. వివిధ వ్యాఖ్యానాలను అన్వేషించండి మరియు అవి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయవచ్చో తెలుసుకోండి. -
కలలు లో దుస్తులు అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో దుస్తులు ఉన్నప్పుడు దాని వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలలో దుస్తులు ఏమి సూచిస్తాయి? మా వ్యాసంలో అన్ని సమాధానాలను కనుగొనండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
స్నానం గదులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ స్నాన గదులతో కలల వెనుక ఉన్న రహస్యమైన అర్థాన్ని కనుగొనండి. మీ మనసు చెప్పదలచుకున్నదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సాధ్యమైన సందర్భాలు మరియు భావోద్వేగాలను విశ్లేషిస్తాము. -
కాకతాళీలతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో కాకతాళీల వెనుక ఉన్న చిహ్నార్థకతను కనుగొనండి. వాటి అర్థం మరియు వివిధ సందర్భాలలో ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చో తెలుసుకోండి. కొత్త దృష్టికోణాలతో మేల్కొనండి! -
ఆహారంతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న మీ కలల అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం వివిధ వ్యాఖ్యానాలు మరియు వాటి మీ జీవితంపై ఉండగల ప్రభావాలను మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. -
శవర్ ప్రభావం: మెరుగైన ఆలోచనలు మరియు సమస్యల పరిష్కారానికి కీలకం
"శవర్ ప్రభావం"ని కనుగొనండి: కుక్కను నడిపే వంటి పాసివ్ కార్యకలాపాలు ఎలా మెరుగైన ఆలోచనలను ప్రేరేపించి మీ సృజనాత్మకతను పెంచుతాయో తెలుసుకోండి. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి! -
శీర్షిక: టాయిలెట్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో టాయిలెట్ గురించి కలలు చూడటం ఏమి సూచిస్తుందో తెలుసుకోండి. మీ కలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి. ఇప్పుడే చదవండి! -
శీర్షిక: మోరా పండ్లు తినడం ద్వారా కొలాజెన్ పెంచుకొని ముడతలను తగ్గించుకోవడం
కొలాజెన్ పెంచి ముడతలను తగ్గించే పండు తెలుసుకోండి. మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు ఈ ముఖ్యమైన సూపర్ ఆహారంతో యువతను నిలుపుకోండి. దీన్ని తప్పక ప్రయత్నించండి! -
మెనోపాజ్‌లో అదనపు బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పండి 6 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో!
మెనోపాజ్ మరియు అదనపు బరువు, వీడ్కోలు! దీన్ని నివారించడానికి 6 అలవాట్లను తెలుసుకోండి. హార్మోన్లు, మసిల్స్ మరియు సోఫా ప్రభావితం చేస్తాయి, మనం వారికి ఒక పాఠం నేర్పుదామా? -
వాంతి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
వాంతి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి మరియు ఈ కల మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన అంశాలను ఎలా వెల్లడించగలదో తెలుసుకోండి. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన సూచనలు. -
శీర్షిక:
ఒక మానవ-నక్కతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
శీర్షిక: ఒక మానవ-నక్కతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి? మన ఆర్టికల్ "ఒక మానవ-నక్కతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?" తో కలల అద్భుత ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి. ఈ రహస్యమైన కల వెనుక ఉన్న సాధ్యమైన అర్థాలు మరియు సందేశాలను మనం పరిశీలిస్తాము. -
ప్రతి రాశి యొక్క సంబంధంలో ప్రాధాన్యతలు
ప్రతి రాశి యొక్క ప్రాధాన్యతలు మరియు అవి వారి ప్రేమపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. సంబంధాలలో జ్యోతిష శాస్త్రపు ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక అవసరమైన మార్గదర్శకం! -
శీర్షిక: సంతోషంగా ఒంటరిగా ఉన్నవార నుండి లైంగికంగా నిరాశపడ్డవార వరకు జ్యోతిష్య రాశిచక్ర చిహ్నాలు వర్గీకరించబడ్డాయి
ప్రతి జ్యోతిష్య రాశి యొక్క లైంగికత రహస్యాలను కనుగొనండి. మా వెల్లడించే వివరణలతో మీ కోరికలు మరియు కలలను అన్వేషించడానికి ధైర్యపడండి! -
హాక్ తుఆహ్ అమ్మాయి: ఈ క్షణంలో వైరల్ అయిన అమ్మాయి ఎవరు?
ఆమె ఒక వీడియోలో ఇచ్చిన సమాధానంతో వైరల్ అయింది. వారు మీమ్స్, ఆ వాక్యంతో టోపీలు, ఇంకా 10 మిలియన్ల డాలర్ల మూలధనాన్ని చేరుకున్న ఒక డిజిటల్ నాణెం కూడా సృష్టించారు. -
శీర్షిక: మీ రాశి చిహ్నం మీ పూర్వ జంట యొక్క విషపూరిత పట్టుదలపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి
మీ పూర్వ విషపూరిత జంట ఎందుకు దూరం కావడం లేదు మరియు వారి వేధింపుల నుండి ఎలా విముక్తి పొందాలో కారణాలను తెలుసుకోండి. మీ శాంతి మరియు సుఖసంతోషాన్ని తిరిగి పొందండి!