మీ నిర్ణయాలు మెరుగుపరచుకోండి: రోజుకు 5 నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
మీ నిర్ణయాలు మెరుగుపరచుకోండి మరియు పని స్థలంలో మీ భావోద్వేగ బుద్ధిమత్తాను రోజుకు కేవలం కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో మెరుగుపరచుకోండి. దాని లాభాలను తెలుసుకోండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
విషయ సూచిక
- నాయకత్వ వ్యూహంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
- పనిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లాభాలు
- ప్రస్తుతం ఉండటానికి సాంకేతికతలు
- మీ రొటీన్‌లో మైక్రోప్రెజెన్స్‌ను సమగ్రపరచడం
నాయకత్వ వ్యూహంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
నేను బోధించే మరియు సలహా ఇచ్చే నాయకులు అనేక విధాలుగా విభిన్నంగా ఉన్నారు, కానీ వారిలో ఒకటి సాధారణం: ఒత్తిడి.
వారు అందరూ ఆర్థిక, సాంకేతిక, రాజకీయ మరియు సంస్థాగత మార్పులతో పోరాడుతున్నారు, మరియు తమను తాము, తమ బృందాలను మరియు తమ సంస్థలను ఉత్సాహంగా మరియు దృష్టి పెట్టి ఉంచేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు ఆ భావనలకు శక్తివంతమైన ప్రతిఘటనలు. నిపుణులు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సమగ్రపరచాలని సూచిస్తున్నారు, ఇది కఠినమైన పని వాతావరణాలలో నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు భావోద్వేగ బుద్ధిమత్తాను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు అసహనం ఎలా అధిగమించవచ్చు
శోధనలు చూపిస్తున్నాయి, నియమిత ధ్యానం నిర్ణయాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇతరులు “ప్రస్తుతం” ఉన్నారని భావించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, భావోద్వేగ బుద్ధిమత్తాను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మీకు మంచి నాయకుడిగా మారడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు అసహనం ఎలా అధిగమించవచ్చు
పనిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లాభాలు
శోధనలు చూపిస్తున్నాయి, నియమిత ధ్యానం నిర్ణయాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇతరులు “ప్రస్తుతం” ఉన్నారని భావించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, భావోద్వేగ బుద్ధిమత్తాను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మీకు మంచి నాయకుడిగా మారడంలో సహాయపడతాయి.
అయితే, ఎప్పుడైతే షెడ్యూల్‌లు నిండిపోయి అనిశ్చితంగా ఉంటాయో, ప్రతిరోజూ ధ్యానానికి ప్రత్యేక సమయం కేటాయించడం అసాధ్యంగా అనిపించవచ్చు.
అందుకే నేను కొంతమంది అధిక భారంతో ఉన్న నాయకులకు “మైక్రోప్రెజెన్స్” అనే పద్ధతిని సూచించడం ప్రారంభించాను, అంటే పని సమయంలో చిన్న చిన్న మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ క్షణాలను చేర్చడం ద్వారా స్వీయ అవగాహనను పునఃసర్దుబాటు చేయడం, పునఃస్థాపించడం మరియు పెంచడం.
మీ బిజీ రొటీన్‌లో సులభంగా చేర్చుకునే కొన్ని సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మైక్రోమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాంకేతికతలు ఇవి:
1. మూడు లోతైన శ్వాసలు:
ప్రస్తుతం ఉండటానికి సాంకేతికతలు
మీ బిజీ రొటీన్‌లో సులభంగా చేర్చుకునే కొన్ని సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మైక్రోమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాంకేతికతలు ఇవి:
1. మూడు లోతైన శ్వాసలు:
మీరు ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, ఆపి మెల్లగా మరియు జాగ్రత్తగా మూడు సార్లు శ్వాస తీసుకోండి.
2. సెన్సరీ కంట్రోల్:
ప్రస్తుతం క్షణంతో కనెక్ట్ కావడానికి 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి, ఐదు ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి.
3. శరీర స్కాన్:
మీ శరీరాన్ని త్వరగా స్కాన్ చేసి ఒత్తిడి ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించండి.
4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిమిషం:
ఒక విరామం తీసుకుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
5. నడుస్తూ ధ్యానం:
మీరు ఒక చోట నుండి మరొక చోటకు కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీర భావనలపై దృష్టి పెట్టండి.
6. కృతజ్ఞత విరామం:
30 సెకన్ల పాటు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఏదైనా విషయంపై మీ మనసును కేంద్రీకరించండి.
7. జాగ్రత్తగా ఆహారం తినడం:
మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి, విఘ్నాలను నివారించండి.
మీ భావోద్వేగాలను సరైన విధంగా నిర్వహించే వ్యూహాలు
మీ రొటీన్‌లో మైక్రోప్రెజెన్స్‌ను సమగ్రపరచడం
మీ షెడ్యూల్‌లో మైక్రోప్రెజెన్స్‌ను చేర్చడానికి, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి మరియు కొత్త అలవాట్లను సృష్టించాలి. విరామం తీసుకోవడానికి గుర్తు చేసే మూడు రకాల ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి:
- సమయం: మీ ఫోన్ లేదా క్యాలెండర్‌లో నోటిఫికేషన్లు సెట్ చేయండి.
- మార్పులు: పనుల మధ్య మార్పుల సమయంలోని క్షణాలను అభ్యాసానికి అవకాశాలుగా ఉపయోగించుకోండి.
- సాంకేతికత: Calm లేదా Insight Timer వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్స్‌ను ఉపయోగించి మార్గనిర్దేశం పొందండి.
చివరి సలహా: చిన్నదిగా ప్రారంభించి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి. ఒక ట్రిగ్గర్ మరియు కొన్ని అభ్యాసాలను ఎంచుకుని వాటిని అలవాట్లుగా మార్చేందుకు పని చేయండి. ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, “నేను చాలా బిజీగా ఉన్నాను” అనే పtrapలో పడే ప్రమాదం ఉంటుంది. మీరు తప్పు చేసినా ఏమి కాదు; ముఖ్యమైనది తిరిగి ప్రయత్నించడం.
ఈ సాంకేతికతలను అమలు చేయడం మీ వ్యక్తిగత సంక్షేమానికి మాత్రమే కాకుండా, పని వాతావరణాన్ని మరియు మీ నాయకత్వ ప్రభావాన్ని కూడా మెరుగుపరచగల ఒక సానుకూల మార్పు అవుతుంది.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
7 సంకేతాలు మీ మాజీ తిరిగి వస్తారని సూచించే
ప్రేమించే వ్యక్తితో విడిపోయిన తర్వాత, సంబంధం నిజంగా ముగిసిందా లేదా మీ మాజీ మీపై దాటిపోయినట్లు నటిస్తున్నాడా అని మీరు ఆలోచించే సమయం తప్పనిసరిగా వస్తుంది. అలాంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఇద్దరూ ఒకరోజు మళ్లీ కలుసుకునే అవకాశం ఉండవచ్చు. -
మీరు తెలుసా, పూలను చూడటం ఒత్తిడి తగ్గించి మీ మనోభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది?
పూలను చూడటం ఒత్తిడిని తగ్గించి మనోభావాన్ని పెంచుతుంది, అందం కంటే ఎక్కువ లాభాలను అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చే ఒక చిన్న సహజ చర్య. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం ఆందోళన ఎలా వ్యక్తమవుతుంది
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ భావోద్వేగాలను కనుగొనండి మరియు సమాధానాలను పొందండి. ఆందోళన, కలత, భయం? ఈ వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ ఆత్మ సఖిని ఆకర్షించడం
మీ జ్యోతిష్య రాశి మీకు మీ పరిపూర్ణ ఆత్మ సఖిని కనుగొనడంలో ఎలా సహాయపడగలదో తెలుసుకోండి. -
శీతోష్ణం మనలను ఎందుకు నిరాశపరుస్తుంది? ఆరోగ్యం, మనోభావాలపై ప్రభావాలు మరియు వాటిని మెరుగుపరచుకునే విధానాలు
మీకు తెలుసా శీతల వాతావరణం మీ హార్మోన్లు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు? సీజనల్ డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు సీజన్‌ను ఆనందించడానికి రహస్యాలను తెలుసుకోండి. శీతల వాతావరణం మీ మనోభావాలను ముంచివేయకుండా ఉండండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
మీ ఇంట్లో నెగటివ్ ఎనర్జీని గుర్తించడానికి మరియు శుభ్రం చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు
మీ ఇంట్లో భారాన్ని, వాదనలు లేదా దురదృష్టాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? నెగటివ్ ఎనర్జీ మీ ఇంటిని ప్రభావితం చేస్తున్నదో లేదో గుర్తించడానికి మరియు దాన్ని మార్చుకోవడానికి 10 సులభమైన చిట్కాలను తెలుసుకోండి. -
ప్రతి రాశి చిహ్నం ప్రకారం ఈ ప్రేమ తప్పిదాలను నివారించండి
మీ రాశి చిహ్నం ప్రేమలో చేసే సాధారణ తప్పిదాలను తెలుసుకోండి. అవి మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండనివ్వకండి, ఇప్పుడు వాటిని నివారించడం నేర్చుకోండి! -
ఉచిత ఆన్‌లైన్ మానసిక చికిత్స: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మా వినూత్న ఉచిత ఆన్‌లైన్ మానసిక చికిత్సను కృత్రిమ మేధస్సుతో అన్వేషించండి. మీ భావోద్వేగ సమస్యలను ఎప్పుడైనా సంప్రదించండి మరియు ప్రాక్టికల్, గోప్యమైన పరిష్కారాలు పొందండి. మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి! -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ జీవితం ఎలా మారుస్తుందో తెలుసుకోండి
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ జీవితంలో ఈ మార్పులు చేసి మీరు ఎప్పుడూ కోరుకున్న సంతోషాన్ని పొందండి. మార్చడానికి మరింత ఆలస్యం చేయకండి! -
శవర్ ప్రభావం: మెరుగైన ఆలోచనలు మరియు సమస్యల పరిష్కారానికి కీలకం
"శవర్ ప్రభావం"ని కనుగొనండి: కుక్కను నడిపే వంటి పాసివ్ కార్యకలాపాలు ఎలా మెరుగైన ఆలోచనలను ప్రేరేపించి మీ సృజనాత్మకతను పెంచుతాయో తెలుసుకోండి. సమస్యలను పరిష్కరించడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి! -
గోప్య డైరీ వ్రాయడం అంతర్గతంగా ఎదగడంలో సహాయపడుతుంది
గోప్య డైరీ పిల్లల భావోద్వేగ అభివృద్ధిని ఎలా పెంపొందిస్తుంది, పిల్లలు తమ భయాలు మరియు కలలను సమర్థవంతంగా వ్యక్తం చేయడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది అనేది తెలుసుకోండి. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీకు ఏం ఒత్తిడి కలుగుతుంది మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీకు ఏం ఒత్తిడి కలుగుతుందో తెలుసుకోండి మరియు దాన్ని తగ్గించడానికి సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి. ఆందోళన చెందడం మానేసి జీవితం ఆనందించటం ప్రారంభించండి! -
కలలు లో దుస్తులు అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో దుస్తులు ఉన్నప్పుడు దాని వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీ కలలలో దుస్తులు ఏమి సూచిస్తాయి? మా వ్యాసంలో అన్ని సమాధానాలను కనుగొనండి! -
క్యారెట్ జ్యూస్ యొక్క సహజ రహస్యం: ప్రకాశవంతమైన చర్మం మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం
క్యారెట్ జ్యూస్‌ను కనుగొనండి: మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచండి, మీ హృదయాన్ని రక్షించండి మరియు ఈ ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన సహజ శక్తితో మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి. -
శీర్షిక:
గుండ్రటి గాలులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో గుండ్రటి గాలుల యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీకు వివరణలో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు జీవితంలో మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. -
కోటపై కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కోటపై కలలు కనడం యొక్క ఆకర్షణీయమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది మీ భద్రతను సూచిస్తుందా లేదా ఒక ముప్పా? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి. ఇప్పుడే చదవండి! -
అల్కహాల్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ ఆకర్షణీయమైన వ్యాసంలో అల్కహాల్ గురించి కలలు చూడటానికి నిజమైన అర్థం తెలుసుకోండి. మీ కలలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు మీ జీవితానికి మెరుగైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. -
శీర్షిక: జ్యోతిష్య రాశుల ప్రతి మూలకం ఏమి నమ్ముతుందో తెలుసుకోండి. ఆశ్చర్యకరమైన వెల్లడింపులు!
ప్రతి జ్యోతిష్య రాశి మూలకం ఆధారంగా వారి ఆకర్షణీయమైన నమ్మకాలను తెలుసుకోండి. అవి మీ వ్యక్తిత్వం మరియు విధిపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి.