నాయకత్వ వ్యూహంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
నేను బోధించే మరియు సలహా ఇచ్చే నాయకులు అనేక విధాలుగా విభిన్నంగా ఉన్నారు, కానీ వారిలో ఒకటి సాధారణం: ఒత్తిడి. వారు అందరూ ఆర్థిక, సాంకేతిక, రాజకీయ మరియు సంస్థాగత మార్పులతో పోరాడుతున్నారు, మరియు తమను తాము, తమ బృందాలను మరియు తమ సంస్థలను ఉత్సాహంగా మరియు దృష్టి పెట్టి ఉంచేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు ఆ భావనలకు శక్తివంతమైన ప్రతిఘటనలు. నిపుణులు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సమగ్రపరచాలని సూచిస్తున్నారు, ఇది కఠినమైన పని వాతావరణాలలో నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు భావోద్వేగ బుద్ధిమత్తాను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు అసహనం ఎలా అధిగమించవచ్చు
పనిలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లాభాలు
శోధనలు చూపిస్తున్నాయి, నియమిత ధ్యానం నిర్ణయాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇతరులు “ప్రస్తుతం” ఉన్నారని భావించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, భావోద్వేగ బుద్ధిమత్తాను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మీకు మంచి నాయకుడిగా మారడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఎప్పుడైతే షెడ్యూల్‌లు నిండిపోయి అనిశ్చితంగా ఉంటాయో, ప్రతిరోజూ ధ్యానానికి ప్రత్యేక సమయం కేటాయించడం అసాధ్యంగా అనిపించవచ్చు. అందుకే నేను కొంతమంది అధిక భారంతో ఉన్న నాయకులకు “మైక్రోప్రెజెన్స్” అనే పద్ధతిని సూచించడం ప్రారంభించాను, అంటే పని సమయంలో చిన్న చిన్న మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ క్షణాలను చేర్చడం ద్వారా స్వీయ అవగాహనను పునఃసర్దుబాటు చేయడం, పునఃస్థాపించడం మరియు పెంచడం.
ప్రస్తుతం ఉండటానికి సాంకేతికతలు
మీ బిజీ రొటీన్‌లో సులభంగా చేర్చుకునే కొన్ని సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మైక్రోమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాంకేతికతలు ఇవి:
1. మూడు లోతైన శ్వాసలు: మీరు ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, ఆపి మెల్లగా మరియు జాగ్రత్తగా మూడు సార్లు శ్వాస తీసుకోండి. 2. సెన్సరీ కంట్రోల్: ప్రస్తుతం క్షణంతో కనెక్ట్ కావడానికి 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి, ఐదు ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి. 3. శరీర స్కాన్: మీ శరీరాన్ని త్వరగా స్కాన్ చేసి ఒత్తిడి ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించండి. 4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిమిషం: ఒక విరామం తీసుకుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 5. నడుస్తూ ధ్యానం: మీరు ఒక చోట నుండి మరొక చోటకు కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీర భావనలపై దృష్టి పెట్టండి. 6. కృతజ్ఞత విరామం: 30 సెకన్ల పాటు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఏదైనా విషయంపై మీ మనసును కేంద్రీకరించండి. 7. జాగ్రత్తగా ఆహారం తినడం: మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి, విఘ్నాలను నివారించండి. మీ భావోద్వేగాలను సరైన విధంగా నిర్వహించే వ్యూహాలు
మీ రొటీన్‌లో మైక్రోప్రెజెన్స్‌ను సమగ్రపరచడం
మీ షెడ్యూల్‌లో మైక్రోప్రెజెన్స్‌ను చేర్చడానికి, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి మరియు కొత్త అలవాట్లను సృష్టించాలి. విరామం తీసుకోవడానికి గుర్తు చేసే మూడు రకాల ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి:
- సమయం: మీ ఫోన్ లేదా క్యాలెండర్‌లో నోటిఫికేషన్లు సెట్ చేయండి.
- మార్పులు: పనుల మధ్య మార్పుల సమయంలోని క్షణాలను అభ్యాసానికి అవకాశాలుగా ఉపయోగించుకోండి.
- సాంకేతికత: Calm లేదా Insight Timer వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్స్‌ను ఉపయోగించి మార్గనిర్దేశం పొందండి.
చివరి సలహా: చిన్నదిగా ప్రారంభించి మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగండి. ఒక ట్రిగ్గర్ మరియు కొన్ని అభ్యాసాలను ఎంచుకుని వాటిని అలవాట్లుగా మార్చేందుకు పని చేయండి. ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, “నేను చాలా బిజీగా ఉన్నాను” అనే పtrapలో పడే ప్రమాదం ఉంటుంది. మీరు తప్పు చేసినా ఏమి కాదు; ముఖ్యమైనది తిరిగి ప్రయత్నించడం.
ఈ సాంకేతికతలను అమలు చేయడం మీ వ్యక్తిగత సంక్షేమానికి మాత్రమే కాకుండా, పని వాతావరణాన్ని మరియు మీ నాయకత్వ ప్రభావాన్ని కూడా మెరుగుపరచగల ఒక సానుకూల మార్పు అవుతుంది.
