శీర్షిక: మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన విటమిన్ Dతో నిండిన పండును కనుగొనండి
విటమిన్ Dలో మెరుస్తున్న పండును కనుగొనండి, ఇది మీ ఎముకలు మరియు సుఖసంతోషానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. సూర్యుడు మరియు చేపల దాటి, ఈ రుచికరమైన పండు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది....రచయిత: Patricia Alegsa
09-12-2024 13:45
విషయ సూచిక
- శరీరంలో విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత
- విటమిన్ D మూలాలు మరియు అవకాడో పాత్ర
- అవకాడో యొక్క అదనపు లాభాలు
- విటమిన్ D లోపం యొక్క పరిణామాలు
శరీరంలో విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత
విటమిన్ D అనేది మానవ శరీర సాధారణ ఆరోగ్యానికి కీలక పాత్ర పోషించే ఒక అవసరమైన పోషకద్రవ్యం.
ఎముకల ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం కోసం ప్రసిద్ధి చెందిన ఈ విటమిన్, కాల్షియం శోషణకు అవసరమైనది, ఇది ఎముకల బలాన్ని మరియు సాంద్రతను నిలబెట్టుకోవడానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం.
సరిపడా విటమిన్ D లేకపోతే, శరీరం కాల్షియాన్ని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేకపోతుంది, ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఆస్టియోమాలేసియా వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యంపై దాని పాత్రతో పాటు, విటమిన్ D రోగ నిరోధక వ్యవస్థకు కూడా అవసరం, శరీరాన్ని బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ సంక్రమణలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ D రక్తపోటు నియంత్రణకు మిత్రుడు
సూర్యరశ్మి ప్రత్యక్షంగా పొందడం విటమిన్ D పొందడానికి సహజ మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి అయినప్పటికీ, ఆహారం కూడా ఈ పోషకద్రవ్యం కోసం విలువైన మూలం కావచ్చు. అయితే, కొద్ది ఆహారాల్లో మాత్రమే ఇది గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటుంది.
విటమిన్ D రక్తపోటు నియంత్రణకు మిత్రుడు
విటమిన్ D మూలాలు మరియు అవకాడో పాత్ర
సూర్యరశ్మి ప్రత్యక్షంగా పొందడం విటమిన్ D పొందడానికి సహజ మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి అయినప్పటికీ, ఆహారం కూడా ఈ పోషకద్రవ్యం కోసం విలువైన మూలం కావచ్చు. అయితే, కొద్ది ఆహారాల్లో మాత్రమే ఇది గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటుంది.
ఆహార ఎంపికలలో, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు ఎక్కువ ఉన్న చేపలు, అలాగే ఫోర్టిఫైడ్ పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ D పరిమాణం కోసం ప్రసిద్ధి చెందాయి.
ఆకుపచ్చ పంటల ప్రపంచంలో, అవకాడో ఈ పోషకద్రవ్యం అందించే కొన్ని పండ్లలో ఒకటిగా నిలుస్తుంది, ప్రతి 100 గ్రాములకు సుమారు 4.5 మైక్రోగ్రామ్లు అందిస్తుంది.
ఇది ఇతర మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలతో పోల్చితే గణనీయమైన పరిమాణం, అవకాడోను ప్రత్యేకంగా శాకాహారులు లేదా వెగన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వారికి అద్భుతమైన ఎంపికగా మార్చుతుంది.
మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్లు C మరియు D తో సప్లిమెంట్లు
విటమిన్ D పరిమాణం తప్ప, అవకాడో పోషకాలతో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉన్న పండు.
మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్లు C మరియు D తో సప్లిమెంట్లు
అవకాడో యొక్క అదనపు లాభాలు
విటమిన్ D పరిమాణం తప్ప, అవకాడో పోషకాలతో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉన్న పండు.
దాని అధిక ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సాంద్రత, ముఖ్యంగా ఒలెయిక్ యాసిడ్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, అవకాడో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాల మూలం, ఇవి సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ పోషణ ప్రొఫైల్ అవకాడోను పూర్తి ఆహారంగా మార్చుతుంది, ఇది కేవలం ఎముకలు మరియు రోగ నిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ ఆహారం
విటమిన్ D లోపం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రభావాలు కలిగించవచ్చు. పిల్లల్లో ఇది రికెట్స్ అనే వ్యాధికి దారితీస్తుంది, ఇది ఎముకలను బలహీనపరిచి వక్రీకృతం చేస్తుంది.
మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ ఆహారం
విటమిన్ D లోపం యొక్క పరిణామాలు
విటమిన్ D లోపం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రభావాలు కలిగించవచ్చు. పిల్లల్లో ఇది రికెట్స్ అనే వ్యాధికి దారితీస్తుంది, ఇది ఎముకలను బలహీనపరిచి వక్రీకృతం చేస్తుంది.
ప్రౌఢులలో తీవ్రమైన లోపం ఆస్టియోమాలేసియాకు కారణమవుతుంది, ఇది ఎముక నొప్పి మరియు కండర బలహీనతను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఈ పోషకద్రవ్యం లోపం రోగ నిరోధక వ్యవస్థపై దాని పాత్ర కారణంగా సంక్రమణలకు గురయ్యే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, సరిపడా విటమిన్ D స్థాయిలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అది సూర్యరశ్మి ప్రత్యక్షంలో ఉండటం ద్వారా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్ల ద్వారా సాధించవచ్చు. అవకాడో ఈ పోషకద్రవ్యం సహజ మూలంగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవడానికి విలువైన మిత్రుడు.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
సెడ్రోన్ టీ: ఒత్తిడి మరియు జీర్ణక్రియను ఉపశమనం చేస్తుంది
హే, ఇన్ఫ్యూషన్స్ ప్రేమికులారా! ఈ రోజు నేను మీకు హర్బ్స్ ప్రపంచంలో తాజా గాసిప్ తీసుకొచ్చాను: సెడ్రోన్ టీ లేదా లెమన్ వర్బెనా అని కూడా పిలవబడుతుంది. -
మధ్య వయస్సులో జ్ఞాన సంబంధమైన తగ్గుదల నివారించడానికి 5 కీలకాలు
మధ్య వయస్సులో జ్ఞాన సంబంధమైన తగ్గుదల నివారించడానికి ఐదు ముఖ్యమైన కీలకాలను తెలుసుకోండి. ఇనెకో 45% వరకు ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి ప్రత్యేక సలహాలను పంచుకుంటుంది. -
దీర్ఘాయుష్షు రహస్యం: జీవశైలి జీన్ల కంటే ముఖ్యమైనది
ఆశ్చర్యం! ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధాప్యంలో జీవశైలి జీన్లను మించి ఉంది, అర్ధ మిలియన్ మందితో చేసిన అధ్యయనం వెల్లడించింది. వీడ్కోలు, మేధో మాంద్యం మరియు హృదయ సమస్యలు! -
తక్కువ నిద్ర దెమెన్షియా మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది
నిద్రపై తాజా శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నిద్ర సమస్యలు మరియు దెమెన్షియాకు మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తున్నాయి. ఈ తీవ్రమైన సమస్యను ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చో తెలుసుకోండి. -
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్: శక్తిని ఆదా చేసి మీ బట్టలను సంరక్షిస్తుంది
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్‌ను కనుగొనండి, ఇది 50% వరకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు శుభ్రమైన బట్టలను హామీ ఇస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి మీ జేబును సంరక్షించండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మరియు చర్మాన్ని అందంగా మార్చే చేప
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మరియు చర్మాన్ని అందంగా మార్చే చేప కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించి, చర్మాన్ని మెరుగుపరచి, జీర్ణం చేయడానికి సులభమైన మిఠాయి నీటి చేపను కనుగొనండి. ప్రోటీన్లు మరియు ఓమెగా-3 లో సమృద్ధిగా ఉండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి సరైనది. -
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోవడం ఎలా
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోండి: మీ ఎముకలను ఆస్టియోపోరోసిస్ నుండి రక్షించడానికి మీ శక్తిని పెంచండి. ఇది సాధ్యమే మరియు లాభదాయకం! -
అంధకారం చికిత్సగా: వెలుతురు లేకపోవడంవల్ల లభించే ప్రయోజనాలు
ఆకాశం యొక్క అంధకారం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో తెలుసుకోండి: వెలుతురు కాలుష్యం నిద్ర మరియు మెటాబాలిజాన్ని అంతరాయం చేస్తుంది. -
శీర్షిక: స్టాటిన్లతో కాలేయ ట్యూమర్ల ప్రమాదాన్ని 35% వరకు తగ్గించండి
అమెరికా జాతీయ క్యాన్సర్ సంస్థ వెల్లడించింది, కాలేయ ట్యూమర్ల సంభావ్యత 35% వరకు తగ్గుతుంది. సమాచారం పొందండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి! -
తెల్లటి నాలుక? దాని కారణాలు మరియు దాన్ని సులభంగా ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి
మీ నాలుక తెల్లగా ఉందా? దాని కారణాలు, నివారించడానికి అలవాట్లు మరియు చికిత్సా విధానాలను తెలుసుకోండి. కేవలం రెండు వారాల్లో మీ నవ్వును తిరిగి పొందండి! -
రోజుకు ఎంత కప్పుల కాఫీ మీ హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది? ఇక్కడ తెలుసుకోండి
రోజుకు ఎంత కప్పుల కాఫీ మీ హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది తెలుసుకోండి. నిపుణులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం నివారించడానికి సరైన పరిమాణాన్ని వెల్లడిస్తున్నారు. -
శీర్షిక:
మీకు కోపం వస్తుందా? మీ మనసును శాంతింపజేసేందుకు ఈ జపనీస్ సాంకేతికతను ఉపయోగించండి
కోపాన్ని ఎలా తొలగించాలి: మానసిక శాస్త్రం మరియు జపనీస్ ఆచారాల ఆధారంగా ఒక దృష్టికోణం. -
మీరు తెలుసా, పూలను చూడటం ఒత్తిడి తగ్గించి మీ మనోభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది?
పూలను చూడటం ఒత్తిడిని తగ్గించి మనోభావాన్ని పెంచుతుంది, అందం కంటే ఎక్కువ లాభాలను అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చే ఒక చిన్న సహజ చర్య. -
స్వప్నంలో విడిపోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ విడిపోవడం కలల వెనుక అర్థాన్ని కనుగొనండి. అవి భావోద్వేగ మార్పుల లేదా వాస్తవ జీవిత మార్పుల సూచనా సంకేతాలా? మా వ్యాసంలో సమాధానాలను కనుగొనండి. -
శీర్షిక:
ఎందుకు కొన్ని వ్యక్తులు ఎప్పుడూ తప్పు ఒప్పుకోరు?
ఎందుకు కొన్ని వ్యక్తులు ఎప్పుడూ తప్పు ఒప్పుకోరు: ఓహియో స్టేట్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ఈ మానసిక పరిణామంలో పక్షపాత సమాచార పాత్రను వెల్లడిస్తుంది. -
గూగుల్ ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్‌ను ఎలా డిసేబుల్ చేయాలి
గూగుల్ సెర్చ్ ఇంజిన్ తన ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్‌ను ప్రారంభించింది, కానీ ఫలితాలు వినియోగదారులకు అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. దాన్ని ఎలా తొలగించాలి? -
ప్రపంచాంతం కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ప్రపంచాంతం కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? అనే మా వ్యాసంతో అపోకలిప్టిక్ కలల వెనుక అర్థాన్ని తెలుసుకోండి! మీ కలలపై కొత్త దృష్టికోణంతో మేల్కొనండి! -
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్: శక్తిని ఆదా చేసి మీ బట్టలను సంరక్షిస్తుంది
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్‌ను కనుగొనండి, ఇది 50% వరకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు శుభ్రమైన బట్టలను హామీ ఇస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి మీ జేబును సంరక్షించండి!