ఈ సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము 20 సంవత్సరాల అనుభవం కలిగిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ అలెహాండ్రో ఫెర్నాండెజ్‌తో మాట్లాడాము.
మేము ఒక నిపుణుడిని ఇంటర్వ్యూ చేసాము
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం చేయడం"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్", డాక్టర్ ఫెర్నాండెజ్ వివరిస్తున్నట్లుగా, "మన మనసును వర్తమానంలో నిలిపే శక్తివంతమైన సాంకేతికత, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది." నిపుణుడు చెప్పిన ప్రకారం, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ఈ అభ్యాసానికి కేటాయించడం మన జీవన ప్రమాణాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. "ఇది ఒక కండరాన్ని వ్యాయామం చేయడం లాంటిది; మీరు ఎంత ఎక్కువగా అభ్యాసం చేస్తే, దృష్టిని నిలుపుకోవడంలో అంతే మెరుగ్గా మారతారు."
2. నియమిత వ్యాయామం
వ్యాయామం కేవలం మన శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా మన మనసుకు కూడా లాభదాయకం. "నియమిత శారీరక కార్యకలాపం ఎండోర్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మెదడుకు సహజ నొప్పి నివారకాలు గా పనిచేస్తూ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి", ఫెర్నాండెజ్ సూచిస్తారు.
3. రొటీన్‌లు ఏర్పాటు చేయడం
దృష్టి లోపం మరియు ఆందోళనతో పోరాడుతున్న వారికి, రొటీన్‌లు ఒక రక్షణ బాటుగా ఉంటాయి. "రొటీన్‌లు మనకు నిర్మాణం మరియు ఊహించదగిన భావనను ఇస్తాయి", డాక్టర్ అంటున్నారు. "ఏం ఆశించాలో తెలుసుకోవడం మన ఆందోళన కలిగిన మనసును శాంతింపజేస్తుంది."
4. శ్వాస సాంకేతికతలు
మన అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న ఒక సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన సాధనం శ్వాసపై అవగాహన. "మీ శ్వాసపై లోతుగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మరింత శాంతమైన మానసిక స్థితిని సాధించవచ్చు," ఫెర్నాండెజ్ చెబుతారు.
5. ఉద్దీపక పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం
"కాఫీన్ వంటి ఉద్దీపక పదార్థాలను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం మీ ఆందోళన స్థాయిలపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావం చూపవచ్చు", ఫెర్నాండెజ్ హెచ్చరిస్తున్నారు. మొదట్లో ఇది కష్టం అనిపించవచ్చు, కానీ లాభాలు స్పష్టంగా మరియు స్పృశ్యంగా ఉంటాయి.
6. జ్ఞాన-ఆచరణాత్మక చికిత్స (CBT)
చివరగా, వృత్తిపరమైన చికిత్సల విషయంలో, CBT ఆందోళన మరియు దృష్టి సంబంధిత సమస్యలపై సమర్థవంతంగా నిలుస్తుంది. "CBT ప్రతికూల ఆలోచనా నమూనాలను మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తుంది... ఇది వ్యక్తులను వారి భయాలను ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడుతుంది", నిపుణుడు వివరించారు.
నిపుణుల మధ్య ఏకాభిప్రాయం స్పష్టంగా ఉంది: సమాజంగా మరియు వ్యక్తిగతంగా మేము సంక్లిష్ట సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, వాటిని సమర్థవంతంగా అధిగమించే పరీక్షించిన సాంకేతికతలు ఉన్నాయి."అందరికీ ఒకే పరిష్కారం లేదు," మా ఇంటర్వ్యూను ముగించే ముందు ఫెర్నాండెజ్ సూచించారు; "కానీ మీ వ్యక్తిగత అవసరాల ప్రకారం ఈ వ్యూహాలను కలిపితే, మీరు గణనీయమైన ఉపశమనం పొందవచ్చు."
స్పష్టంగా: ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఏమి చేయాలి
1. విరామం తీసుకోవడం సమయం వృథా చేస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మన మార్గాన్ని పునఃసర్దుబాటు చేసుకోవడానికి తెలివైన వ్యూహం.కొన్నిసార్లు, నిరంతర ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా స్పష్టమైన ఫలితాలు కనిపించకపోతే, 10 నిమిషాలు నుండి ఒక గంట వరకు విరామం తీసుకోవడం మనకు పునరుజ్జీవనం కోసం అవసరం కావచ్చు. ఈ విరామం మనసును రిలాక్స్ చేసి, మన కార్యకలాపాలను కొనసాగించే ముందు తాజాదనం కలిగిస్తుంది.
ఇది వెనుకడుగు లాంటిదిగా అనిపించినా, ఈ విశ్రాంతి చివరికి మన ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
2. పని గంటల్లో ప్రతిదీ గురించి ఆందోళన చెందడం అర్థం లేదు; తర్వాత సరైన సమయం వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
అలాగే, మీరు కొత్త సిరీస్ లేదా ఆల్బమ్ వంటి ఏదైనా విషయంపై చాలా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ప్రస్తుత బాధ్యతలు పూర్తయిన తర్వాత అది మీ కోసం ఎదురుచూస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రస్తుత లక్ష్యంపై మీ దృష్టిని నిలబెట్టుకోండి.
ఈ విషయం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ చూడండి: ఆందోళన, ఉద్వేగం మరియు ఆత్రుత సమస్యలను అధిగమించడానికి 10 సూచనలు 3. రోజువారీ డిమాండ్లకు ఎదుర్కోవడానికి పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించడం చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
మీ రోజువారీ పనులు బరువు ఎక్కువగా అనిపిస్తే, వాటిని చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలుగా విడగొట్టండి.
ఒక్కోసారి ఒక్క అంశంపై దృష్టి పెట్టడం ఒత్తిడి భారంతో పడకుండా విజయం సాధించడానికి కీలకం. అత్యవసరమైనదానితో ప్రారంభించి, పూర్తి చేసిన తర్వాత తదుపరి అంశానికి ముందుకు సాగండి.
మీరు ఒకేసారి అన్నింటినీ నిర్వహించలేరు; విభజించి విజయం సాధించండి మరియు మీ రోజువారీ సామర్థ్యాలపై నిజాయితీగా ఉండండి.
4. విజయం సాధించడానికి ప్రతిభ మరియు అదృష్టం అవసరం కానీ కఠినంగా పనిచేయడం మరింత ముఖ్యము.
మీ లక్ష్యాలను స్పష్టంగా నిర్వచించి వాటిని సాధించగల మీ సామర్థ్యంపై గట్టి విశ్వాసం ఉంచండి; మీరు సరైన దిశలో నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నారు అంటే విజయం వైపు అడుగులు వేస్తున్నారు.
ఈ లక్ష్యాలను సాధించడం మీ వ్యక్తిగత గర్వాన్ని పెంచుతుంది.
ఇది గురించి మరింత లోతుగా తెలుసుకోవడానికి సందర్శించండి: మీ స్వంత నైపుణ్యాలు మరియు వనరులను మెరుగుపర్చడానికి 15 మార్గాలు 5. స్వీయ శిక్షణకు కారణం లేదు.
మీరు వెనుకబడుతున్నట్లు భావిస్తే, గత నిర్ణయాల నుండి పరిస్థితులు మారినప్పుడు తప్పు ఎప్పుడూ మీదే కాకపోవచ్చు అని అర్థం చేసుకోండి. మీ గత చర్యల బాధ్యత తీసుకుని వాటిని మెరుగుపర్చేందుకు ప్రయత్నించడం భవిష్యత్తుకు కీలకం.
వెనుకబడటం అంటే పూర్తిగా విఫలం కావడం కాదు; సాధ్యమైన పరిష్కారాలను వెతకడం అవసరం. మన తప్పులను అంగీకరించడం మానవ ప్రక్రియలో భాగం ఎందుకంటే ఎవరూ తప్పులు చేయకుండా ఉండరు. ప్రధాన విషయం ఇప్పుడు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడమే, ఒక promising భవిష్యత్తు కోసం ప్రయత్నిస్తూ.
ఈ వ్యాసాన్ని చదవాలని నేను సూచిస్తున్నాను:
మీ భవిష్యత్తు భయపడితే, వర్తమానం ఎక్కువ ప్రాముఖ్యం కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి 6. మీరు ఎప్పుడూ 100% స్థాయిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా అన్ని విషయాలు భారంగా అనిపించే కష్టకాలాల్లో.
ఈ పరిస్థితుల్లో మీరు అధిక భారాన్ని తీసుకోకుండా లేదా అసాధ్యమైన లక్ష్యాలను పెట్టకుండా ఉండాలని మేము అర్థం చేసుకుంటున్నాము.
మీరు కష్టకాలంలో ఉన్నట్లయితే, నిరాశ లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించుకోండి.
తన సంరక్షణ స్వార్థపూర్వకత కాదు మరియు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు అదనపు విశ్రాంతి సమయాలను అనుమతించడం అలసట కాదు.
