తలపులు ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలి: హార్వర్డ్ నిరూపించిన సాంకేతికత

అయితే, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం న్యూరోసైంటిస్ట్ జిల్ బోల్ట్ టేలర్ సూచించిన విధంగా, ఈ భావోద్వేగ స్థితులను నిర్వహించడానికి ఒక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఉంది: 90 సెకన్ల నియమం.

భావోద్వేగాల సహజ చక్రం

భావోద్వేగాలు మన మెదడులో బయటి ప్రేరణలకు స్పందనగా ఉత్పత్తి అయ్యే శారీరక ప్రతిస్పందనలు.

ఉదాహరణకు, ఎవరో ట్రాఫిక్‌లో మన దారిని అడ్డుకుంటే, కోపం లేదా నిరాశను కలిగించే రసాయనిక చర్యలు ప్రారంభమవుతాయి. టేలర్ ప్రకారం, ఈ ప్రారంభ స్పందన కేవలం 90 సెకన్లు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ చిన్న సమయంలో, నర్వస్ సిస్టమ్ కార్టిసోల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి రసాయనాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది.

ఈ సమయం ముగిసిన తర్వాత, ఏ భావోద్వేగం కొనసాగితే అది అసలు సంఘటనకు సంబంధించి ఉండదు, కానీ స్వీయ ప్రేరేపిత భావోద్వేగ చక్రానికి చెందుతుంది. అంటే, సంఘటనపై మనం దృష్టి పెట్టడం వల్ల ఆ భావాలు కొనసాగుతాయి. ఈ కనుగొనటం మనకు మన భావోద్వేగాలపై గణనీయమైన నియంత్రణ ఉందని సూచిస్తుంది.

యోగా వృద్ధాప్య లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంది

భావోద్వేగ స్వీయ నియంత్రణ కళ

90 సెకన్ల నియమాన్ని ఆచరించడం భావోద్వేగ స్వీయ నియంత్రణకు అవసరమైనది, ఇది భావోద్వేగ మేధస్సులో కీలక నైపుణ్యం. మన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించడం ద్వారా మెరుగైన సంభాషణలు, వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు తార్కిక నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

ఈ నియమాన్ని అనుసరించడానికి, టేలర్ ఒక సులభమైన పద్ధతిని సూచిస్తారు: భావోద్వేగాన్ని పాల్గొనకుండా గమనించడం. అంటే, భావోద్వేగం సహజంగా సాగేందుకు అనుమతించడం, దానిని పట్టుకోవడం కాదు. ఉదాహరణకు, అనుకోని విమర్శ వచ్చినప్పుడు, ఆలోచనలలో మునిగిపోకుండా మన శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించి ఆ భావన మాయమయ్యేలా చేయాలి. ఈ పద్ధతిని తరచుగా అభ్యసించడం భావోద్వేగ నిర్వహణను సులభతరం చేస్తుంది.

మీ భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి 11 వ్యూహాలు

సంబంధాలు మరియు నిర్ణయాలపై సానుకూల ప్రభావం

90 సెకన్ల నియమాన్ని అమలు చేయడం మనతో పాటు ఇతరులతో కూడిన సంబంధాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. తీవ్ర భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నివారించడం ద్వారా, మనం సమర్థవంతంగా సంభాషించగలుగుతాము మరియు ఘర్షణలను తగ్గించగలుగుతాము. అదనంగా, పొందిన మానసిక స్పష్టత ద్వారా పరిస్థితులను తార్కిక దృష్టితో అంచనా వేయడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది రోజువారీ జీవితంలో ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి అవసరం.

భావోద్వేగ మేధస్సును బలోపేతం చేయడం

భావోద్వేగ మేధస్సు స్వీయ అవగాహన, భావోద్వేగ నిర్వహణ మరియు అనుభూతి సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటుంది.