కొలెస్ట్రాల్‌ను పప్పులతో ఎలా నియంత్రించాలి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల లాభాలు.
చిక్కుడు, పప్పు, పచ్చి మినుములు, బఠాణీలు మరియు సోయాబీన్ల ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలను తెలుసుకోండి! మీరు మిస్ కాకూడని అద్భుత పోషకాహార ఆహారాలు!...రచయిత: Patricia Alegsa
10-02-2023 16:17
ఫిబ్రవరి 10న ప్రపంచ పప్పుల దినోత్సవం జరుపుకుంటారు, ఈ ఆహారాలు మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు అందించే లాభాలను ప్రదర్శించడానికి ఒక అవకాశం.
పప్పులు ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఇనుము మరియు విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి; అదనంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మెల్లగా శోషించే కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గాలని కోరుకునేవారికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారాలలో చణకాలు, మినుములు, బీన్స్, పచ్చి పప్పులు, బాబా పప్పులు, గుడ్లు పప్పులు, సోయా మరియు పోరోటోస్ (తెల్ల, నలుపు లేదా ఎరుపు) ఉన్నాయి.
పప్పులు చాలా కాలం నిల్వ ఉండగలవు అనే లాభం కూడా కలిగి ఉంటాయి: వీటిని చల్లని మరియు పొడి ప్రదేశాల్లో ఉంచితే వాటి పోషక విలువ కోల్పోకుండా ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయవచ్చు.
పప్పులు చాలా కాలం నిల్వ ఉండగలవు అనే లాభం కూడా కలిగి ఉంటాయి: వీటిని చల్లని మరియు పొడి ప్రదేశాల్లో ఉంచితే వాటి పోషక విలువ కోల్పోకుండా ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయవచ్చు.
అందుకే వాటి అన్ని లాభాలను పొందడానికి వాటిని మన రోజువారీ ఆహారంలో క్రమంగా చేర్చడం ముఖ్యం. అదనంగా వాటితో వంటచేసేందుకు అనేక రకాల వంటకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పట్టించుకోకుండా తృప్తి పరుస్తాయి.
పప్పులు మాంసం తినకూడదనుకునేవారికి అద్భుతమైన ఎంపిక.
పప్పులు మాంసం తినకూడదనుకునేవారికి అద్భుతమైన ఎంపిక.
మీరు వాటిని తినడానికి అలవాటు పడకపోతే, వాటిని మీ వంటకాల్లో సలాడ్లు, వోక్స్ లేదా సాల్టెడ్ వంటలలో కొద్దిగా చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, ప్రోటీన్ కోసం మాంసాన్ని మైదాతో మార్చడం తప్పు అని గుర్తుంచుకోవాలి.
ఉదాహరణకు, సాంప్రదాయ చుర్రాస్కిటో సలాడ్ స్థానంలో ప్రత్యేకమైన సాస్‌తో పాస్తా వంటకం ఎంచుకోవడం. ఇది మీ ఆహారాన్ని అసమతుల్యంగా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది తయారు చేయడానికి సులభమైనది.
పప్పులను వండే ముందు యాక్టివేట్ చేయడం పోషకాల శోషణ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి కీలకం. అందుకోసం వాటిని 8-12 గంటల పాటు నీటిలో నానబెట్టాలి. అదనంగా, బియ్యం లేదా బక్వీన్ వంటి ధాన్యాలతో కలిపి ప్రోటీన్‌లతో సమానమైన సలాడ్ తయారు చేస్తే; మీరు మీ శాకాహార ఆహారానికి అవసరమైన పోషక లాభాలను పొందగలుగుతారు.
పప్పులను వండే ముందు యాక్టివేట్ చేయడం పోషకాల శోషణ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి కీలకం. అందుకోసం వాటిని 8-12 గంటల పాటు నీటిలో నానబెట్టాలి. అదనంగా, బియ్యం లేదా బక్వీన్ వంటి ధాన్యాలతో కలిపి ప్రోటీన్‌లతో సమానమైన సలాడ్ తయారు చేస్తే; మీరు మీ శాకాహార ఆహారానికి అవసరమైన పోషక లాభాలను పొందగలుగుతారు.
ఎత్తైన కొలెస్ట్రాల్
ఎత్తైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న సమస్య అయినప్పటికీ, దాన్ని ఎదుర్కొనే సరళమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
సమతుల్య ఆహారం, నియమిత వ్యాయామం మరియు మంచి నిద్ర సమయాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిజానికి, 2018లో హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రచురించిన ఒక వ్యాసం ప్రకారం, కొన్ని ప్రత్యేక ఆహార సమూహాలు హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ప్రత్యేకంగా, పరిశోధకులు కొలెస్ట్రాల్ అధికత నివారణ మరియు చికిత్సలో పప్పుల ముఖ్య పాత్రను హైలైట్ చేశారు.
ప్రత్యేకంగా, పరిశోధకులు కొలెస్ట్రాల్ అధికత నివారణ మరియు చికిత్సలో పప్పుల ముఖ్య పాత్రను హైలైట్ చేశారు.
మునుపటి అధ్యయనాలు పప్పులను నియమితంగా తీసుకోవడం మోটা దెబ్బతిన్నత, టైప్ 2 మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ ప్రమాదాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని చూపించాయి. అదనంగా, ఈ వ్యాధులు ఉన్న రోగులలో కూడా సానుకూల ఫలితాలు కనిపించాయి.
హార్వర్డ్ ప్రచురించిన వ్యాసానికి ముందు జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పప్పులు మూడు నెలలు తినడం వల్ల శరీర బరువు గణనీయంగా తగ్గడం; పొట్ట చుట్టూ కొలత తగ్గడం; గ్లూకోజ్ స్థాయి గణనీయంగా తగ్గడం; రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి గణనీయంగా తగ్గడం మరియు రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గడం జరిగిందని కనుగొన్నది.
హార్వర్డ్ ప్రచురించిన వ్యాసానికి ముందు జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పప్పులు మూడు నెలలు తినడం వల్ల శరీర బరువు గణనీయంగా తగ్గడం; పొట్ట చుట్టూ కొలత తగ్గడం; గ్లూకోజ్ స్థాయి గణనీయంగా తగ్గడం; రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి గణనీయంగా తగ్గడం మరియు రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గడం జరిగిందని కనుగొన్నది.
అందువల్ల, మన రోజువారీ ఆహారంలో పప్పులను చేర్చడం మన హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా వచ్చే సమస్యలను నివారించడానికి ఒక ముఖ్యమైన అడుగు కావచ్చు.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ సంబంధాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ జంట సంబంధాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు ఎక్కువ నిబద్ధతను ఎలా సాధించాలి తెలుసుకోండి. దీర్ఘకాలిక ప్రేమ కోసం సలహాలు మరియు సూచనలు. -
మద్యం హృదయాన్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది: మనం తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు
చిన్న పరిమాణంలో ఈ పదార్థం హృదయంలో ఒత్తిడి ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అధ్యయనాల ప్రకారం. మరిన్ని వివరాలు తెలుసుకోండి! -
-
మీ జీవితం మార్చుకోండి: ప్రతి రాశిచక్రం చిహ్నం ఎలా మెరుగుపరచగలదో తెలుసుకోండి
ప్రతి రాశిచక్రం చిహ్నంలోని ముఖ్యమైన లోపాలను కనుగొనండి మరియు వారు అసాధారణ వ్యక్తులుగా మారేందుకు ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చో తెలుసుకోండి. -
పర్ఫెక్ట్ స్మైల్: తెల్లటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాల కోసం సూచనలు మరియు ఆహారాలు
తెల్లటి దంతాలు మరియు ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వును ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోండి. పర్యావరణ అనుకూల ఆహారాలు మరియు శుభ్రమైన మౌఖిక శుభ్రత కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తుల గురించి తెలుసుకోండి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
-
ప్రేమ మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం ఎలా వెల్లడవుతుంది
మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం ప్రేమ యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. లోపలికి వచ్చి మరింత చదవండి! -
-
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం ప్రేమను కనుగొనడంలో మీకు అడ్డంకి అవుతున్న తప్పులు
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం ప్రేమను కనుగొనడంలో మీకు అడ్డంకి అవుతున్న తప్పులను తెలుసుకోండి. మీ ప్రేమ సంతోషంలో విధి అడ్డుకావద్దు! -
బిల్ గేట్స్ మనకు విజయానికి చిన్న అలవాట్లను వెల్లడించారు
మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా, మైక్రోసాఫ్ట్ సహ-స్థాపకుడు మరియు ప్రపంచంలో అత్యంత ధనవంతులలో ఒకరైన బిల్ గేట్స్ తన విజయాన్ని ఎలా నిలబెట్టుకుంటున్నాడు? -
-
తాతమామలు తమ మనవాళ్లతో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు
ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది कि తక్కువ సామాజిక పరస్పర చర్య మరణాల రేటును పెంచుతుంది. తాతమామల దినోత్సవంలో తరాల మధ్య బంధం యొక్క లాభాలను తెలుసుకోండి. -
-
కాప్రికోర్నియోలో పూర్తి చంద్రుడు జ్యోతిష్య రాశులపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తాడు
ఈ రోజు నేను మీకు కాప్రికోర్నియోలో పూర్తి చంద్రుడు మన జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం ఎలా ప్రభావితం చేస్తాడో గురించి ఒక మార్గదర్శకాన్ని తీసుకొచ్చాను. -
నా లోపాలను ప్రేమించడానికి ప్రయాణం
మనం మనల్ని ఎలా స్వీయంగా గ్రహిస్తామో మరియు మన లోపాలను గౌరవించడం ఎలా నేర్చుకోవాలో ఒక ఆలోచన. -
-
శీర్షిక:
ప్రపంచంలోని ఎక్కడినుండి అయినా పని చేయడానికి మరియు డాలర్లలో ఆదాయం పొందడానికి అనుమతించే వృత్తులను కనుగొనండి
డిజిటల్ నామడ్స్ అనేవారు ప్రపంచం అంతటా ప్రయాణిస్తూ ఆన్‌లైన్‌లో పని చేసి డబ్బు సంపాదించే వ్యక్తులు. వారు కంప్యూటర్ సైన్సులు, వెబ్ డిజైన్, డిజిటల్ మార్కెటింగ్ మరియు వ్యాపార సంబంధిత ఇతర నైపుణ్యాలను అధ్యయనం చేస్తారు. డిజిటల్ నామడ్‌గా ఉండటం వల్ల లభించే లాభాలు అనేవి సౌలభ్యం, ఆర్థిక స్వేచ్ఛ మరియు వివిధ సంస్కృతులను తెలుసుకునే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి. డిజిటల్ నామడ్‌గా మారడం వల్ల లభించే లాభాలను అన్వేషించండి! -
బ్యాడ్ బన్నీ కచేరీలో ఘోరమైన గొడవ!
బ్యాడ్ బన్నీ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని తన ఒక కచేరీలో ప్రత్యక్షంగా పాట歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌歌గోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగోపగோఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘఘ.