నిద్ర నాణ్యత ప్రభావం కేంద్రీకరణపై
తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర అనేది అనేక మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య మరియు ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు కేంద్రీకరణపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపవచ్చు. నిద్రలేమి, ఇది తాత్కాలిక మరియు దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడుతుంది, అత్యంత సాధారణ నిద్ర సంబంధిత సమస్యలలో ఒకటి. తాత్కాలిక నిద్రలేమి, ఇది కొన్ని రాత్రుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉండవచ్చు, సాధారణంగా ఒత్తిడి పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి నెలలుగా లేదా సంవత్సరాలుగా కొనసాగవచ్చు, ఇది తరచుగా ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ రెండు రకాల నిద్రలేమి జీవన నాణ్యతను తగ్గించి, సాధారణ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయవచ్చు.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి మళ్లీ నిద్రపోలేకపోతున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి?
నిద్ర మెరుగుదలలో ఆహారం పాత్ర
ఆహారం నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ట్రిప్టోఫాన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్నవి, విశ్రాంతి నిద్రకు సహాయపడతాయి. ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా నిలిచే పండు మరాకుయా, ప్యాషన్ ఫ్రూట్ అని కూడా పిలవబడుతుంది. ఈ రుచికరమైన ఉష్ణమండల పండు కేవలం యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ లో సమృద్ధిగా ఉండకపోవడంతో పాటు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడే సంయోగాలను కలిగి ఉంది, ఇది నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరచడానికి ఒక మిత్రుడిగా మారుతుంది. దాని విటమిన్ C పరిమాణం ట్రిప్టోఫాన్ ను సెరోటోనిన్ గా మార్చడానికి అవసరం, ఇది మనోభావాలను నియంత్రించడంలో మరియు నిద్రలో కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్.
ఈ పండులో పోషక విలువలు
మరాకుయా (ఎంబురుకుయా లేదా ప్యాషన్ ఫ్రూట్) అనేది ఆరోగ్యానికి విస్తృత ప్రయోజనాలను అందించే పండు. ఇది శరీర సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పొటాషియం, మాగ్నీషియం మరియు ఫాస్ఫరస్ వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
