60 ఏళ్ల వయస్సులో మసిల్ మాస్ పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు
60 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత మసిల్ మాస్ పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ సార్కోపీనియా ఉన్న మహిళల శక్తి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. క్షీణతను నివారించండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
విషయ సూచిక
- స్టైల్‌తో వృద్ధాప్యం: బలం యొక్క కీలకం
- సార్కోపీనియా: నిశ్శబ్ద దుష్టుడు
- వ్యాయామాలు మరియు ఫలితాలు: నేను ఎంత సాధన చేయాలి?
- ప్రకాశవంతమైన భవిష్యత్తు: నివారణే కీలకం
స్టైల్‌తో వృద్ధాప్యం: బలం యొక్క కీలకం
జీవితకాలం పెరుగుతున్న కొద్దీ, మనందరం అడుగుతుంటాం: మనం ఆరోగ్యంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఎలా వృద్ధాప్యం చెందగలము?
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని వృద్ధాప్యంలో సుఖసంతోషాలను ఆస్వాదించడానికి అనుమతించే ప్రక్రియగా నిర్వచిస్తుంది. కానీ, అది నిజంగా ఏమిటి?
జవాబు మన జీవనశైలిలో ఉంది, మరియు ఉత్తమ వ్యూహాలలో ఒకటి బలం సాధన.
అవును, అదే. మసిల్స్ బలాన్ని సాధించడం కేవలం జిమ్‌లో సూపర్ హీరోలాగా కనిపించాలనుకునేవారికి మాత్రమే కాదు. ఇది సార్కోపీనియాను ఎదుర్కొనే ఒక ముఖ్యమైన సాధనం, ఇది వయస్సు పెరిగేకొద్దీ చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే మసిల్ మాస్ మరియు బలం కోల్పోవడం.
అవును, అదే. మసిల్స్ బలాన్ని సాధించడం కేవలం జిమ్‌లో సూపర్ హీరోలాగా కనిపించాలనుకునేవారికి మాత్రమే కాదు. ఇది సార్కోపీనియాను ఎదుర్కొనే ఒక ముఖ్యమైన సాధనం, ఇది వయస్సు పెరిగేకొద్దీ చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే మసిల్ మాస్ మరియు బలం కోల్పోవడం.
ఈ పదం కొంచెం భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, ఇది గ్రీకు భాష నుండి వచ్చి "మాంసం కోల్పోవడం" అర్థం. కాబట్టి, మీ మసిల్స్ పాతటిలా స్పందించట్లేదని మీరు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
మన వృద్ధులను గౌరవిద్దాం, ఒక రోజు మీరు కూడా అవుతారు
సార్కోపీనియా బలహీనత, అలసట మరియు నిత్య కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు నడక లేదా మెట్ల ఎక్కడం. ఇది మీకు పరిచయం అనిపిస్తుందా? ఆందోళన చెందకండి, మంచి వార్తలు ఉన్నాయి.
మన వృద్ధులను గౌరవిద్దాం, ఒక రోజు మీరు కూడా అవుతారు
సార్కోపీనియా: నిశ్శబ్ద దుష్టుడు
సార్కోపీనియా బలహీనత, అలసట మరియు నిత్య కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు నడక లేదా మెట్ల ఎక్కడం. ఇది మీకు పరిచయం అనిపిస్తుందా? ఆందోళన చెందకండి, మంచి వార్తలు ఉన్నాయి.
ఇటీవల పరిశోధనలు నిరూపించాయి कि రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ (RT) గొప్ప మిత్రం కావచ్చు. ఒక అధ్యయనం 12 వారాల RT చేసిన వృద్ధ మహిళలు వారి బలం మరియు మసిల్ మాస్ లో గణనీయమైన మెరుగుదల సాధించారని చూపించింది. అద్భుతం కదా?
ఇది కేవలం మీరు షాపింగ్ బ్యాగ్స్‌ను సులభంగా తీసుకోవడమే కాకుండా, మీ జీవన నాణ్యతను కూడా పెంచుతుంది. మీ మనవులతో ఆడుకోవడం ఊపిరి తీసుకోకుండా చేయగలగడం ఊహించండి.
ఈ రుచికరమైన ఆహారంతో 100 సంవత్సరాలు ఎలా జీవించాలి
అధ్యయనం రెండు గ్రూపులను పేర్కొంది: ఒకరు వారానికి రెండు సార్లు, మరొకరు మూడు సార్లు సాధన చేశారు. ఇద్దరూ బలం మరియు మసిల్ మాస్ లో గణనీయమైన పెరుగుదల సాధించారు. మీరు తెలుసా, వారానికి కేవలం రెండు సెషన్లతోనే మెరుగుదల చూడవచ్చు?
ఇది కేవలం మీరు షాపింగ్ బ్యాగ్స్‌ను సులభంగా తీసుకోవడమే కాకుండా, మీ జీవన నాణ్యతను కూడా పెంచుతుంది. మీ మనవులతో ఆడుకోవడం ఊపిరి తీసుకోకుండా చేయగలగడం ఊహించండి.
ఈ రుచికరమైన ఆహారంతో 100 సంవత్సరాలు ఎలా జీవించాలి
వ్యాయామాలు మరియు ఫలితాలు: నేను ఎంత సాధన చేయాలి?
అధ్యయనం రెండు గ్రూపులను పేర్కొంది: ఒకరు వారానికి రెండు సార్లు, మరొకరు మూడు సార్లు సాధన చేశారు. ఇద్దరూ బలం మరియు మసిల్ మాస్ లో గణనీయమైన పెరుగుదల సాధించారు. మీరు తెలుసా, వారానికి కేవలం రెండు సెషన్లతోనే మెరుగుదల చూడవచ్చు?
ఇది మీ ఇష్టమైన దుకాణంలో అప్రతిహత ఆఫర్ కనుగొన్నట్లే!
ఇక్కడ కీలకం స్థిరత్వం. ఫలితాలు చూడడానికి జిమ్‌లో గంటల తరబడి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
ఇక్కడ కీలకం స్థిరత్వం. ఫలితాలు చూడడానికి జిమ్‌లో గంటల తరబడి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
సరైన నిర్మాణంతో కొన్ని సెషన్లు మాత్రమే, మీరు మీ స్వతంత్రత మరియు చలనం ను వృద్ధాప్యంలో నిలుపుకోవచ్చు. ఊహించగలరా? అదే లక్ష్యం.
మీ మోకాళ్లను కాపాడుకునేందుకు కొంత తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు
తక్కువ పోషణ మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం సార్కోపీనియాకు పెద్ద శత్రువులు. కానీ అంతా కోల్పోలేదు! ఈ బలహీనతను నివారించడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
మీ మోకాళ్లను కాపాడుకునేందుకు కొంత తక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామాలు
ప్రకాశవంతమైన భవిష్యత్తు: నివారణే కీలకం
తక్కువ పోషణ మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం సార్కోపీనియాకు పెద్ద శత్రువులు. కానీ అంతా కోల్పోలేదు! ఈ బలహీనతను నివారించడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ తో పాటు నడకలను కలిపితే మీరు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సరైన ఫార్ములా కావచ్చు. మనం సమయాన్ని ఆపలేము కానీ ప్రతి సెకను విలువైనదిగా మార్చుకోవచ్చు.
అందుకే, మీరు ఏమి కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? లేచి కదిలే సమయం వచ్చింది! ప్రతి చిన్న ప్రయత్నం విలువైనది అని గుర్తుంచుకోండి.
అందుకే, మీరు ఏమి కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? లేచి కదిలే సమయం వచ్చింది! ప్రతి చిన్న ప్రయత్నం విలువైనది అని గుర్తుంచుకోండి.
బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఉపయోగించడం లేదా ఇంట్లోనే సిట్స్ చేయడం ఏదైనా సరే, ప్రతి అడుగు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి దారి తీస్తుంది. మనం కలిసి చేద్దాం!
మసిల్ మాస్ పెంచుకోవడానికి ఓట్స్ ఎలా ఉపయోగించాలి
మసిల్ మాస్ పెంచుకోవడానికి ఓట్స్ ఎలా ఉపయోగించాలి
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
డోపమైన్ డీటాక్స్? వైరల్ మిథ్యా లేదా శాస్త్రం లేని ఫ్యాషన్, నిపుణుల ప్రకారం
డోపమైన్ డీటాక్స్: ఆధునిక అద్భుతం లేదా ఖచ్చితమైన కథనమా? సోషల్ మీడియా దీనిని ప్రేమిస్తుంది, కానీ నిపుణులు దీన్ని తిరస్కరిస్తూ శాస్త్రపరమైన పద్ధతులను సూచిస్తున్నారు. -
దైనందినంగా నిమ్మరసం తాగడంలో జాగ్రత్త
నిపుణులు నిమ్మరసం తాగడంలో కొత్త ధోరణి గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు. దాని లాభాలున్నప్పటికీ, తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి వారిచేత హెచ్చరికలు ఉన్నాయి. -
మొక్కల్ని దూరం చేసే చెట్టు మరియు దాని అనేక లాభాలను తెలుసుకోండి
మొక్కల్ని దూరం చేసే చెట్టు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచే చెట్టు: మీ తోటకు సహజ సహాయకుడు, ఇది శ్వాస మార్గాలు మరియు సౌందర్య పరిశ్రమకు కూడా లాభదాయకం. -
శీర్షిక: మోరా పండ్లు తినడం ద్వారా కొలాజెన్ పెంచుకొని ముడతలను తగ్గించుకోవడం
కొలాజెన్ పెంచి ముడతలను తగ్గించే పండు తెలుసుకోండి. మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు ఈ ముఖ్యమైన సూపర్ ఆహారంతో యువతను నిలుపుకోండి. దీన్ని తప్పక ప్రయత్నించండి! -
ఎట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్: సమయానికి గుర్తించి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఎట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్‌ను సమయానికి ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి, ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన అరిత్మియా. మీ హృదయాన్ని ఇంటి నుండి పర్యవేక్షించడానికి ఉన్న ఆధునిక సాంకేతికతను తెలుసుకోండి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
కొవ్వు జిగురు? దాన్ని ఎలా నివారించాలి మరియు సమయానికి తిరిగి మార్చుకోవాలి తెలుసుకోండి
మద్యం లేని కొవ్వు జిగురు వ్యాధిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి, ఇది ప్రతి 10 మందిలో సుమారు 4 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సమయానికి గుర్తించడం మీ జిగురును రక్షించవచ్చు! -
శరీర వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను ప్రేరేపించే హార్మోన్ కనుగొనబడింది: ప్రేరణ పొందండి!
స్పెయిన్‌లోని CNIC శాస్త్రవేత్తలు మసిల్స్ మరియు మెదడును కలిపే ఒక సంయోగాన్ని కనుగొనగా, ఇది వ్యాయామం చేయాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ శారీరక కార్యకలాపాలను ఎలా పెంచుతుందో తెలుసుకోండి! -
40 సంవత్సరాల తర్వాత సరైన ఆహారం: عضلات, శక్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మైండ్ కోసం కీలకాలు
40 సంవత్సరాల తర్వాత ఏమి తినాలో తెలుసుకోండి: ఆరోగ్య మరియు పోషణ నిపుణుల ప్రకారం عضلات, శక్తి మరియు మైండ్ ను బలోపేతం చేసే ముఖ్య ఆహారాలు. -
మూసలతో పోరాడే అద్భుత మొక్క: మీ కిటికీలను పురుగుల నుండి విముక్తి చేయండి
మూసలను దూరం చేసే మరియు మీ ఇంటిని అందంగా మార్చే మొక్కను కనుగొనండి. మీకు సువాసన, కానీ అవి భయపడే. మీరు అవసరమైన సహజ మరియు అలంకరణ ఎంపిక! -
జెలాటిన్‌తో కొలాజెన్‌ను ఎలా చేర్చుకోవాలి
ఈ ప్రోటీన్ మీ ఎముకలు, సంయుక్తాలు మరియు చర్మాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలదో తెలుసుకోండి. దాన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకునే ఉత్తమ మార్గాలను నేర్చుకోండి. -
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే జీవనశైలి
ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని, కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారిలో కూడా. -
శీర్షిక: మీ హృదయ స్పందనను ఒక వైద్యుడు పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఎందుకు ఉంది
మీరు ఎప్పుడైనా కూర్చుని ఉన్నప్పటికీ మీ హృదయం మ‌రాథాన్ పరిగెత్తుతున్నట్లుగా వేగంగా కొడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ హృదయ స్పందన మీకు ముఖ్యమైన ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుండవచ్చు. -
ఆటో-అంగీకారాన్ని ప్రారంభించడం ఎలా మీరు ప్రేమించే దానిపై దృష్టి సారించాలి
బ్రహ్మాండం నన్ను స్వీయ-అంగీకార యాత్రకు నడిపింది, కానీ ముఖ్యమైనది అది నాకు ప్రత్యేకమైన అర్థాన్ని కనుగొనడం. ఈ ప్రకటన నా జీవితాన్ని మార్చింది. -
పెద్దవారితో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
పెద్దవారితో కలలు కాబోవడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి మరియు ఈ కల మీ జీవితంలోని గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ముఖ్యమైన సందేశాలను ఎలా వెల్లడించగలదో తెలుసుకోండి. మా వ్యాసాన్ని ఇప్పుడు చదవండి! -
శీర్షిక:
ఒక భారీ జనసమూహం ప్రభావవంతుడి ధైర్యమైన సవాలును ప్రత్యక్షంగా చూడడానికి చేరుకుంది
సాన్ లూయిస్, ఆర్జెంటీనాలోని యువ స్ట్రీమర్ తన రోజువారీ పుల్-అప్ సవాలును పూర్తి చేసి, బ్యూనస్ ఐరేస్ నగరంలోని 9 డి జూలియో మరియు కొర్రియెంటెస్ వీధుల వద్ద వేలాది అనుచరులను తన విజయాన్ని జరుపుకోవడానికి ఆకర్షించాడు. -
తలపులు కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
తలపులు కలలు కనడం అంటే ఏమిటి? మీరు తలపులతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి అని ఆలోచించారా? మా వ్యాసంలో ఈ కలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు మీ అవగాహనలో ఏ సందేశం పంపబడుతున్నదో తెలుసుకోండి. -
శిరోనామం: సమాధుల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
సమాధుల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? మా వ్యాసంలో ఈ కలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు ఇది మీ జీవితం మరియు భావోద్వేగాల గురించి ఏమి వెల్లడిస్తుందో తెలుసుకోండి. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ సెక్సువల్ ఆకర్షణను కనుగొనండి
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ అత్యంత సెక్సువల్ ఆకర్షణను కనుగొనండి. ప్రతి నక్షత్రం యొక్క ఆకర్షణ రహస్యాలతో ఆశ్చర్యపోండి!