కేవలం నిద్రపడటం సరిపోదు: అలసటను జయించి మీ శక్తిని మళ్లీ నింపుకునే 7 విశ్రాంతి మార్గాలు

మనోవిజ్ఞానం, పోషణ శాస్త్రం మరియు నిద్ర వైద్య శాస్త్రము నుంచి—హార్వర్డ్ వంటి అనేక విశ్వవిద్యాలయాలు ఈ రోజుల్లో ఒక స్పష్టమైన దృక్పథాన్ని ప్రతిపాదిస్తున్నాయి: ఒక్కటే అలసట లేదా ఒక్కటే విశ్రాంతి అనే సంగతీ లేదు.

ప్రస్తుత విశ్వవిద్యాలయ దృక్పథం ఒక నిర్దిష్టమైన పని చేయమన్నారు:
మీరు ఏ ప్రాంతాల్లో అలసిపోయారో గుర్తించి, దైనందిన జీవితంలో మీ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శక్తిని పునరుద్ధరించే ఉపయోగిత సాధనాలను వర్తించండి.

మనము దీనిని సైన్స్, వాస్తవ ఉదాహరణలు మరియు నేడు నుంచి అమలు చేయదగిన సాధనాలతో కలిసి విడదీస్తాం.

---

ఈ విశ్వవిద్యాలయ దృక్పథం అలసట మరియు విశ్రాంతి గురించి ఏమంటుంది

హార్వర్డ్‌కు సంభంధించినవటిల్లోని అనేక పరిశోధనా గుంపులు ఒక ముఖ్యమైన విషయంపై ఒప్పుకుంటున్నాయి:

• నిద్ర అవసరమే, కానీ అది సరిపోదు.


• మీ పనితనం, మనోభావం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే వేర్వేరు అలసట ప్రాంతాలు ఉన్నాయి.


• మీ అలసట రకాన్ని గుర్తిస్తే, ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి మాత్రమే కాకుండా సరిఅయిన విశ్రాంతి రకాన్నిఎంచుకోవచ్చు.

ఇంటర్నిస్టిక్ వైద్యురాలు మరియు రచయిత్రి సౌంద్రా డాల్టన్ స్మిత్ ఈ ఆలోచనను ప్రాచుర్యం చేయించారు, ఆమె ఏడు రకాల విశ్రాంతుల గురించి మాట్లాడు—ఇవి పరస్పరం పరిపూరకమవుతాయి. సంక్షేమాన్ని పరిశోధించే విశ్వవిద్యాలయాలు కలిసి అంటున్నాయి:
మీరు కేవలం నిద్రను మాత్రమే జాగ్రత్తగా చూసి ఇతర విశ్రాంతులు లేకపోతే, దీర్ఘకాలిక అలసట వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

ప్రత్యేక సలహా సెషన్లలో నేను దీన్ని ప్రతి వారం చూస్తాను: ఏడువేళ్ళు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపొయినా ఇలా అంటున్నవారు ఉంటారు:
“నేను లేచిన వెంటనే כבר అలసటగా అనిపిస్తుంది, будто నేను నిద్రపోలేదు”.
పరిశీలిస్తే, వారి సమస్య నిద్రతోనే పరిమితం అయి ఉండదు; సమస్య ఏమిటంటే సమగ్ర విశ్రాంతి లో లోపమైంది.


మరియు చదవండి కూడా: కేంద్రీకరించడానికి 13 అద్భుత మార్గాలు

ఎందుకు బాగుగా నిద్రపోవడం అప్పుడప్పుడు మీకు శక్తిని ఇవ్వకపోవచ్చు

నిద్ర గొప్ప ఫంక్షన్లను నిర్వహిస్తుంది: కణాలను మరమ్మతు చేయడం, జ్ఞాపకశక్తిని స్థిరపరచడం, ఆకలి మరియు ఒత్తిడినుంచి సంబంధిత హార్మోన్లను నియంత్రించడం. అయినప్పటికీ:

• మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మీరు మానసిక శబ్దంతో లేచిపోతారు.


• మీరు తెరలతో అధికంగా పూరిస్తూ ఉంటే, మీ సెన్సరీ వ్యవస్థ అప్రమత్తంగా ఉంటుంది.


• ప్రాసెస్ చేయని భావ సంబంధిత ఘర్షణలు ఉంటే, మీ భావోద్వేగ శక్తి ఖాళీ అవుతుంది.


• మీ సామాజిక లేదా ఆధ్యాత్మిక జీవితం మీద నిర్లక్ష్యం చేస్తే, శూన్యత మరియు నిరాసక్తి ఉత్పన్నమవుతుంది.

నేను ఒక కాన్సల్టేషన్‌లో చాలా సాధారణమైన సంఘటనను చెబుతున్నాను. ఒక రోగిణి, ఒక న్యాయవాది, ఆమె తన “పరిపూర్ణ నిద్ర రొటీన్”ని గర్వంగా రక్షించుకుంటుంది:
“పాట్రిసియా, నేను విశ్వసనీయంగా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతాను, కానీ ప్రతి ఉదయం నాకు ఒక ట్రక్కి పైకెళ్లినట్టు అనిపిస్తుంది”.

మనం కనుగొన్నారు:

• ఆమె పడుకునే ముందు కార్యాలయ ఇమెయిళ్లకు స్పందిస్తూ పడుకుంటుంది.


• రాత్రంతా నోటిఫికేషన్లు ఆన్‌గా ఉండేవి.


• ఆమె ఆనందించని సామాజిక సమావేశాలకు చెప్పలేకపోయేది.


• సరికొత్త సృజనాత్మక శృతి కార్యకలాపాలు లేవు, కేవలం బాధ్యతలు మాత్రమే.

నిర్ణయ: నిద్ర కొంతమేర పర్యవేక్షించబడింది, కానీ మానసిక, సెన్సరీ, సృజనాత్మక మరియు సామాజిక విశ్రాంతి బాగా ఉంది కాదేము. మనం అవి ఇతర విశ్రాంతులను పైన పనులు మొదలుపెట్టగానే, ఆమె యొక్క “శాశ్వత అలసట” భావన గంటికి తగ్గింది, ఎక్కువ నిద్రపోకుండా కూడా.

---

శాస్త్రం ప్రతిపాదించే ఏడు రకాల విశ్రాంతి మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి

సంపూర్ణ మ్యాప్ను చూద్దాము. మీరు చదవుతూ ఉండగా ఆలోచించండి:
“ఇవిలో ఏదిలోనే నా పట్ల ఎక్కువగా నేను బకాయిదారుని?”

ఒకటి. శారీరక విశ్రాంతి

ఇది కేవలం నిద్ర మాత్రమే కాదు, కానీ కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతిని తెలివిగా మార alternation చేయడం గురించి.

అందులో ఉంది:

• నాణ్యమైన రాత్రి నిద్ర.


• మీ రొటీన్ అనుమతిస్తే, చిన్న నిద్రలు (స్లీప్ జెస్ట్స్).


• చెంత గంటలు కూర్చుని ఉంటే లేచి పొడవుగా స్ట్రెచ్ చేసే చిన్న విరామాలు.


• యోగా వంటి మృదువైన శారీరక కార్యకలాపాలు లేదా నెమ్మదిగా నడకలు.

వర్క్‌షాప్ల్లో ఆశ్చర్యపెట్టేది అంటే:
సున్నితంగా కదలడం కూడా శారీరక విశ్రాంతిలో భాగమే.
భోజనానంతరం చేసుకునే ఆ చిన్న నడక ఒక కుర్చీలో కూరుకొని ఫోనుని చూస్తున్న దానికన్నా మీకు మరింత పునరుజ్జీవనం ఇవ్వకపోవచ్చు.

రెండు. మానసిక విశ్రాంతి

ఇది మీ మనసుకు ఒక విరామం ఇవ్వడం గురించి:

• మీ ఆలోచనలు వేగంగా పరుగెత్తుతున్నప్పుడు.


• మీకు దృష్టి నిలుపుకోవడంలో కష్టం ఉంటే.


• ఒకే వాక్యాన్ని మూడు సార్లు చదివి కూడా మీరు ఏమన్నా గుర్తుచేసుకోకపోవడం.

సరళమైన పనిముట్లు:

• పుల్ ముందుగా చెక్‌లిస్ట్‌లను తయారుచేసి పడుకునే ముందు చేయడం, దేనిని “మనసు నుండి తీసివేయడం”.


• రోజుకి కొన్నిసార్లు రెండు లేదా మూడు నిమిషాల శ్వాస-సాక్షాత్కార సాధనాలు చేయడం.


• బహుశ్రామ్యత లేకుండా, ఒకే పనిలో దృష్టి పెట్టి చిన్న బ్లాక్‌లుగా పని చేయడం.

కంపెనీల గ్రూప్‌లలో అనేక మంది నాకు చెప్పేవారు: శరీరానికి అలసట ఉండదు కానీ స్థిరంగా ఉండే అంతర్గత శబ్దం వల్ల అలసిపోతున్నామని. మనం చిన్న మానసిక విశ్రాంతి రొటీన్‌లను బోధించినప్పుడు, వారి ఉత్పాదకత నిద్ర సమయం పెంచినప్పుడు కంటే ఎక్కువ మెరుగుపడింది.

మూడు. ఆధ్యాత్మిక విశ్రాంతి

ఇది only ధర్మంతో పరిమితం కాదు. ఇది మీ జీవితం అర్థం మరియు మీకు చదివే ఎంతదికిటంటే పెద్దదారితో సంభంధించాలని భావించే విషయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇది వచ్చే మార్గాలు:

• మీరు విశ్వాసి అయితే ప్రార్థన ద్వారా.


• ప్రకృతిలో ప్రయాణాలు, ఇవి మీరు పెద్ద రీత్యా భాగమని గుర్తుచేస్తాయి.


• వాలంటీరింగ్ లేదా సముదాయ సహాయం వంటి చర్యలు.


• మీ విలువలపై ఆలోచించడం మరియు వాటితో మీ నిర్ణయాలను సమన్వయం చేయడం.

జనాలు నాకు అంటారు:
“నన్ను అన్నీ బాగున్నట్టే ఉంది, కానీ ఖాళీగా అనిపిస్తుంది”,
అప్పుడు సాగదమ్మే ఇది సాధారణంగా ఆధ్యాత్మిక విశ్రాంతి లో లోటు, మంచిది కాదు మంచం కాదు అని బల్లపడి ఉండదు.

నాలుగు. సెన్సరీ విశ్రాంతి

మనం స్థిరంగా స్టిమ్యుల్స్ మోడ్‌లో జీవిస్తున్నాము: స్క్రీన్లు, నోటిఫికేషన్లు, శబ్దం, దీపాల ప్రకాశం. మా నర్వ్ సిస్టమ్ తిత్తులను పరిమితి అవుతుంది.

సెన్సరీ విశ్రాంతి లోపం లక్షణాలు:

• మీరు మునుపెన్నిసార్లు సహించుకున్న శబ్దాలకు బాధపడటం.


• స్పష్టమైన వైద్య కారణం లేకుండానే రోజంతా తలనొప్పితో ముగుస్తారు.


• “అన్ని నన్ను నిశ్శబ్దంగా పెట్టాలి” అనే అత్యవసర భావన వస్తుంది.

సరళమైన పరిష్కారాలు:

• మీ డివైస్‌ల బ్రైట్‌నెస్ మరియు వాల్యూమ్ తగ్గించండి.


• ఉదాహరణకి భోజన సమయంలో స్క్రీన్లు లేకుండా షెడ్యూల్ చేయండి.


• ఇంట్లో ఒక శాంతమైన మూల స్థలం సృష్టించండి, మృదువైన వెలుగు మరియు తక్కువ శబ్దంతో.


• కళ్ళు మూసుకుని గైడెడ్ మెడిటేషన్ చేయండి.

డాల్టన్ స్మిత్ స్వయంగా దీని మీద ఒత్తిడి చేస్తుంది: ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఒక బలమైన విశ్రాంతి రూపం, ఇది కేవలం ట్రెండ్ మాత్రమే కాదు.

ఐదు. భావోద్వేగ విశ్రాంతి

ఇది మీరు భావాలు అనుభవించడానికి మరియు వ్యక్తపరచడానికి అనుమతిస్తే కలుగుతుంది, పక్కనే అవి నిలిపివేయకుండా.

భావోద్వేగ అలసట కనిపిస్తుంది:

• మీకు అసౌఖ్యకరంగా ఉన్నది తరచూ నృష్టించుకుని నోచుకుని పెట్టుకుంటారు.


• మీరు అందరికి “బలహీన వ్యక్తి కాకుండా” ఉండేందుకు నాటకం చేస్తారు కానీ మీ బరువు పంచుకోరు.


• మీరు ఒప్పుకోలేని సమయాల్లో కూడా “కాదంటూ” చెప్పగలవు అని బద్ధకపడతారు.

సూక్ష్మ తంత్రాలు:

• పర్సనల్ జర్నల్ వ్రాయండి మరియు మీ భావాలను ఫిల్టర్ లేకుండా వెలికి పెట్టండి.


• నమ్మిన వ్యక్తులతో మాట్లాడండి, మీ భావాలను తక్కువ చేయకుండా.


• సరిహద్దులు పెట్టుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు చేయలేని లేదా చేయదలుచుకోని డిమాండ్లకు కాదు చెప్పండి.

సైన్స్ చాలా స్పష్టంగా చెబుతుంది: భావాలను వ్యక్తపరిచకపోవడం ఆతురతను, డిప్రెషన్ మరియు శారీరక సమస్యల అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. అనుభవం నుండి నేను నేరుగా చెప్పగలను: ఎవరూ ఏడిపి చుక్క పడలేదు, కానీ ఎక్కువ సహించడంవల్ల వీరే చెడిపోవచ్చు.



ఇది బాగా పనికి వస్తుంది:

• ఇంటిర్ రోజంతా సమస్యలు పరిష్కరించే వృత్తి కలిగినవారికి.


• తాజాగా ఐడియాలు కావలసిన స్టూడెంట్స్‌కు.


• “ఇప్పుడే నాకు కొత్తగా ఏదీ ఆలోచించడానికి లేదు” అనిపించే వ్యక్తులకు.

ఈ విశ్రాంతిని తిరిగి చైతన్యం చేయడానికి సరళమైన మార్గాలు:

• కళతో పరిచయం: సంగీతం, చిత్రకళ, సినిమా, నాటకం.


• కొత్త చోట్లికి వెళ్లండి, అది ఒక వేర్వేరు పార్క్ లేదా పొరుగు ప్రాంతం కూడా కావచ్చు.


• ప్రేరణావంతమైన ప్రసంగాలు వినండి మరియు ఇతరులతో ఆలోచనలు చర్చించండి.


• సృజనాత్మక పదార్థాలతో ఆడుకోండి, అవసరం ఉన్న అవసరమైనది కాదు.

ఒక చిన్న ఉదాహరణ చెబుతాను. ఒక ఎంట్రెప్రెన్యూర్ “శారీరక అలసట”ని అనుకుంటూ వచ్చాడు. పరిశీలనలో, అతను అనిపించినట్టు సరిపడిన నిద్ర పోయేవాడు మరియు ఆహారం సరేమాత్రం కావచ్చు, కానీ నెలలుగా ఏమీ ఆనందించడం లేదు — చదవడం లేదు, సంగీతం లేదు, హాబీలు లేవు. మనం చిట్కాలు ఇచ్చి చిన్న డోసులుగా సృజనాత్మక విశ్రాంతిని చేర్చాం: కన్సర్ట్స్‌కు వెళ్లటం మరియు పాత ఫోటోగ్రఫీ అభిరుచి తిరిగి పొందటం. నెలల తరువాత అతని మాట:
“నా ఊరులో మళ్లీ జ్వాల వచ్చిందే, అలసట ఇప్పుడు అంతగా నన్ను తాకదు”.

ఏడు. సామాజిక విశ్రాంతి

ఇది “అనేక స్నేహితులు ఉండటం” గురించి కాదు, కానీ మీకు పుష్పించగల సంబంధాలను మరియు మీను కడుపు గట్టించే సంబంధాలను సంతులితంగా చేసుకోవడం గురించి.

సూచించవలసినవి:

• మీరు స్వయంగా ఉండి హాయిగా అనిపించే వ్యక్తులు.


• మీరు వారి తర్వాత స్వల్పంగా తిరిగి శక్తిని సేకరించవలసిన వ్యక్తులు.

ప్రాథమిక కీలకాలు:

• మీకు శాంతి, మద్దతు మరియు ఆనందం ఇచ్చే వారితో భేటీలను ప్రాధాన్యంగా ఉంచండి.


• స్థిరంగా మీపై ఒత్తిడి పెట్టే లేదా టిటిలాటు చేసే వారితో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి.


• కేవలం విధిగా అంగీకరించిన ఆహ్వానాలను తిరస్కరించడానికి మీరు అనుమతించుకోండి.

నేను ఈ విషయాన్ని లెక్చర్స్‌లో చర్చించినప్పుడు, ప్రతి సారి ఎవరో ఎవరో ఒకరు అంగీకరిస్తారు:
“నాకు పని నుండి విశ్రాంతి అవసరం కాదని, కొందరు వ్యక్తుల నుండి విశ్రాంతి అవసరం అనిపిస్తుంది”.
మరియు చాలా సందర్భాల్లో వారు సరైనదే అంటారు.

మరియు చదవండి కూడా: సోషల్ మీడియాలో మన మెదడుకు విశ్రాంతి ఎలా ఇవ్వాలి

మీ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ అలసట ప్రాంతాలను ఎలా గుర్తించాలి

నేను రోగులతో మరియు వర్క్‌షాప్లలో తరచుగా ఉపయోగించే ఒక త్వ‌రిత స్వీయ-మూల్యాంకనం సూచిస్తున్నాను. ప్రతి అంశంపై ఒక నుంచి ఐదు వరకు ఆలోచించండి, ఒక అంటే “చాలా చెడుగా” మరియు ఐదు అంటే “చాలా బాగుంది”.

• శారీరక
  మీరు కొంత శక్తితో లేచిపోతారు, శరీరంలో నిరంతర నొప్పి లేదు మరియు మీరు కొన్ని చురుకుదనం తో కదలగలరు.



• మానసిక
  మీకు పెద్ద కష్టంకం లేకుండా సున్నితంగా దృష్టి వచ్చేసి, రోజు మొత్తం మైండ్ హైపర్-త్వరితంగా అనిపించదు.



• భావోద్వేగ
  మీరు మీరు ఏమనిపిస్తుందో గుర్తించగలరు, కనీసం ఎవరికైనా లేదా వ్రాసి పంచుకుంటారు మరియు మీకు రోజు అంతా దాచుకొని ఉండటం ఉండదు.



• సెన్సరీ
  మీ పరిసరాల శబ్దం మరియు వెలుపలికి మీరు సరిగ్గా తట్టుకోగలరు, ధ్వనిమరుపు దగ్గరనుండి కదలికకు ఉండరు.



• సృజనాత్మక
  మీకు ఆలోచనలు, ఆసక్తి మరియు కొత్త విషయాలను నేర్చుకునే ఉత్సాహం ఉంటుంది.



• సామాజిక
  మీకు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు సంబంధాలు ఉండాలి, అక్కడ మీరు మీరే ఉండవచ్చు, మాస్కులు లేకుండా.



• ఆధ్యాత్మిక
  మీ జీవితం కొంత రకమైన అర్ధం లేదా లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంది అనిపిస్తుంది, అది మీరు ఇంకా కనుగొంటుండవచ్చు.

మీరు తక్కువ స్కోర్లు పొందిన చోట్లే మీ ప్రాధాన్య అలసట ప్రాంతం ఉంటుంది. పరిశోధన మరియు కన్సల్టేషన్లలో మనం గమనించే ఒక విషయం: ఒకటి లేదా రెండు రకాల విశ్రాంతులను మెరుగుపరచుకుంటే, ఇతరాలు కూడా శ్రేణిలో లాభపడతాయి.

---

మీ శక్తిని పునరుద్దరించడానికి దైనందిన సూక్ష్మ విశ్రాంతుల ప్లాన్

ఒక రోజు లో మీ అన్నీ జీవితాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. విశ్వవిద్యాలయ దృక్పథం చిన్న మరియు నిలకడైన సర్దుబాట్లపై ज़ోరుగా ఉంటుంది.

మీరు ఒక వారంపాటు ఇలా ప్రయత్నించవచ్చు:

• ఉదయం
  ఎళ్లకే, ఫోన్ చూడటానికి ముందు, మూడు గాఢ శ్వాసలు తీసుకోండి.
  ఒక నిమిషం ప్రయాణంగా చేతులు మరియు కాళ్లను పొడిచి మొగ్గండి.
  ఇతోనే మీ శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతికి మొదటి సూక్ష్ ఇచ్చారు.



• మధ్యాహ్న సమయంలో
  తొమ్మిది నుంచి ఐదు నిమిషాల స్క్రీన్-రహిత విరామం.
  కిటికీ దిశగా చూడు, నీరు తాగు, కొంత నడక చేయండి.
  ఇది మీ సెన్సరీ వ్యవస్థను శమనిస్తుంది మరియు మానసిక శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది.



• పని లేదా అధ్యయనం తర్వాత
  కొందరు నిమిషాల సృజనాత్మక లేదా ఆనందమైన కార్యాచరణ చేయండి: సంగీతం, చిత్రకళ, ప్రేరణాత్మక పఠనం.
  ఒక గంట అవసరం లేదు, పన్నెండు నుండి పंद्रహ నిమిషాలు కూడా చాలవేము.



• జీవిత సంబంధాలు
  ప్రతి రోజు కనీసం ఒక పోషక స్వభావాన్ని కలిగించే సామాజిక సంపర్కం చేయండి: ఓ బ్రీఫ్ ఫోన్ కాల్, ఒక నిజమైన సందేశం, ఒక శాంతమైన కాఫీ.
  ఇలా మీ సామాజిక మరియు భావోద్వేగ విశ్రాంతిని పోషిస్తారు.



• శ్వాసకు ముందు
  రేపటి గురించి మీకు ఆందోళన కలిగించే ఒక విషయం, ఒక కృతజ్ఞత ఉన్న విషయం మరియు మీరు రోజు లో хорошо చేసుకున్న ఒక విషయాన్ని మూడు విషయాలు వ్రాయండి.
  ఆపై ఫోన్‌ను మంచం నుంచి దూరంగా పెట్టి లైట్లు తగ్గించు.
  ఈ రొటీన్ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక విశ్రాంతిని కలగలుపుతుంది.

ఈ ప్రాథమిక పథకాన్ని అనుసరించగానే, చాలామంది కొన్ని వారాలకే:
“నా నిద్ర పెద్దగా లేదు కానీ నేను చాలా తక్కువగా అలసిపోతున్నాను”.
ఇది మాయ కాదు; మీరు ఇప్పుడు ఎక్కువ పరిమాణాల్లో విశ్రాంతి తెస్తున్నారు.

---

అలసటకు నిలకడగా పోవకపోతే ఎప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి

ఈ దృక్పథం చాలా సహాయపడగలను, కానీ బాధ్యతగా ఉండడమూ అవసరం. మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం మంచిది, అప్పుడే:

• కొన్ని వారాలుగా అలసట మెరుగుపరచరాలంటే మార్పులతో కూడుకొని కూడా తగ్గడంలేకుండా ఉంటే.


• గమనించదగిన శారీరక లక్షణాలు ఉంటే, పెద్ద బరువు తగ్గటం, శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్యలు, హృద్‌ద్రుతగతి లేదా తీవ్రమైన నొప్పులు.


• ప్రతి రోజూ మీకు ప్రేరణ కోల్పోవడం, నిరాశగానూ లేదా రకరకాలుగా కోపంగా ఉండటం.


• మీ పనితీరు లేదా చదువులో గణనీయంగా తగ్గుదల కనిపిస్తుంటే.

ఈ ప్రాంతాల్లో మీకు సహాయపడగలవారు:

• వైద్య నిపుణులు, శారీరక కారణాలను తొలగించడానికి.


• సైకాలజిస్టులు, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు సామాజిక విశ్రాంతి పని చేయడానికి.


• పోషణ నిపుణులు, మీ ఆహారం మీ శక్తిని sustent చేస్తుందో లేదా దానిని sabote చేస్తుందో తనిఖీ చేయడానికి.

నా క్లినికల్ అనుభవం మరియు సాక్ష్యాలు ఒకే దిశగా చెబుతాయి:
అలసటను కేవలం ఎక్కువ నిద్ర లేదా ఎక్కువ కాఫీతోనే పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు సమస్యను వాయిదా వేస్తున్నారు.
మీ అలసట ప్రాంతాలను నేరుగా చూస్తూ, ఉపయోగకరమైన సాధనాలను వర్తిస్తే, మీ శక్తి రహస్యం కాకుండా మీరు జాగ్రత్తగా సంరక్షించగలిగే వస్తువుగా మారుతుంది.

మరియు మీరు, ఒక్కదానికే ఎంచుకోవలసినట్లైతే,
ఈరోజు మీరు ఏ రకమైన విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టబోతున్నారు?