హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి తప్పించుకోవాల్సిన ఆహారాలు

- ప్రతిరోజూ మొక్కజొన్నలను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
- చిన్న మరియు స్థిరమైన మార్పులను అనుసరించండి. చిన్న అలవాట్లు విజయం సాధిస్తాయి.

నాకు ఇష్టమైన ఒక నెర్డ్ డేటా: హార్వర్డ్ లో అభివృద్ధి చేయబడిన మరియు GQ ద్వారా సూచించబడిన ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్యకర ఆహార సూచిక (AHEI), మీరు తినే ఆహారం నాణ్యతను అంచనా వేస్తుంది మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలను పెంచుతుంది. ఇది వెగన్ ఆహారం అవసరం కాదు. మీ క్యాలరీల ఎక్కువ భాగం కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు మరియు మంచి కొవ్వుల నుండి రావాలని కోరుతుంది. మిగిలినవి పరిమితిలో ఉండాలి.

నా వర్క్‌షాప్‌లలో నేర్పించే దృశ్య నియమం? “హార్వర్డ్ ప్లేట్”: సగం కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఒక నాల్గవ భాగం సంపూర్ణ ధాన్యాలు, ఒక నాల్గవ భాగం నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు, మరియు నీరు ప్రధాన పానీయం. సులభం, దృశ్యమానం మరియు కారణాలు లేకుండా 🙌

మీరు ఎక్కువ సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఒకినావా డైట్ గురించి తెలుసా?

రోజువారీ 7 మిత్రులు ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలను పెంచుతారు

ఉదాహరణలు, మోతాదులు మరియు ఎందుకు పనిచేస్తాయో మీకు ఒక మ్యాప్ ఇస్తున్నాను. ఇది ఉపయోగపడితే, ఫ్రిజ్ మీద ప్రింట్ చేసుకోండి.

- పండ్లు (రోజుకు 2–4 మోతాదులు): ఎరుపు పండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, యాపిల్, పపయా. ఇవి ఫైబర్, విటమిన్ C మరియు న్యూరాన్లను రక్షించే పాలిఫెనోల్స్ అందిస్తాయి. ఆసక్తికర విషయం: వృద్ధులపై ఒక అధ్యయనం ఎరుపు పండ్లలోని ఫ్లావనాయిడ్లను మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధపెట్టింది.