డాష్ డైట్‌ను కనుగొనండి: అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కీలకం
డాష్ డైట్ అధిక రక్తపోటును ఎలా నియంత్రించగలదో తెలుసుకోండి. యుఎస్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం దాని 3 ప్రధాన లాభాలు మరియు కీలక సిఫార్సులను వెల్లడిస్తుంది....రచయిత: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
విషయ సూచిక
- అధిక రక్తపోటు మరియు దాని రోజువారీ సవాలు
- డాష్ డైట్ యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాలు
- డాష్: ఒక సాధారణ ఆహారం కంటే ఎక్కువ
- డాష్ డైట్ అమలు కోసం సూచనలు
అధిక రక్తపోటు మరియు దాని రోజువారీ సవాలు
మీకు తెలుసా అధిక రక్తపోటు ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ పరిస్థితుల్లో ఒకటి? ఇది అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, వ్యక్తులు నిరంతరం అధిక రక్తపోటు స్థాయిలతో బాధపడతారు.
ఇది ఒక మౌంటెన్ రైడులో జీవించడం లాంటిది, కానీ సరదా లేకుండా.
అమెరికాలో జరిగిన ఒక కొత్త అధ్యయనం మనకు ఆశ యొక్క కాంతిని ఇస్తుంది మరియు మన ఆహారాన్ని మార్చడం ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి కీలకం అని చెబుతుంది.
ఇది ఏదైనా ఆహారం కాదు, ఇది ప్రసిద్ధ డాష్ డైట్ గురించి!
డాష్ డైట్ యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాలు
ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రచురించిన ఈ అధ్యయనం, అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులపై డాష్ డైట్ యొక్క మూడు ప్రధాన ప్రభావాలను వెల్లడించింది.
విజ్ఞానులు కనుగొన్నారు ఫలాలు మరియు కూరగాయల వినియోగం పెరగడం వల్ల కేవలం రక్తపోటు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా మూత్రపిండ మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు! ఫలాలు మరియు కూరగాయలు ఇప్పుడు ఆరోగ్య ప్రపంచంలో సూపర్ హీరోలుగా పరిగణించబడుతున్నాయి.
డాక్టర్ నికోలాస్ రెన్నా, ఆర్జెంటీనా అధిక రక్తపోటు సమాజం అధ్యక్షుడు, ఆశాజనక ఫలితాల గురించి వ్యాఖ్యానించారు.
“ఆహార మార్పులతోనే మూత్రపిండాలు మరియు గుండె వ్యవస్థ రక్షణకు లాభాలు పొందవచ్చు,” అని ఆయన చెప్పారు. మీరు ఊహించుకోండి, సలాడ్లు తినడం మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు ఒక రక్షణగా ఉండొచ్చు. నాకు ఇది అద్భుతమైన ప్రణాళికగా అనిపిస్తోంది!
డాష్: ఒక సాధారణ ఆహారం కంటే ఎక్కువ
డాష్ డైట్ అంటే "అధిక రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార దృష్టికోణం" అని అర్థం, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవడంపై ఆధారపడింది.
కానీ ఇది ఎందుకు అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? సులభం: సోడియం స్థాయిలను తగ్గించి, పొటాషియం మరియు మాగ్నీషియం వంటి అవసరమైన పోషకాల్ని పెంచుతుంది, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
డాక్టర్ డొనాల్డ్ వెస్సన్, అధ్యయన నాయకుడు, డాష్ డైట్ దృష్టికోణం సులభమైనదే కానీ శక్తివంతమైనదని వివరించారు. చాలా వైద్యులు మందులు సూచించినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం మనం రంగురంగుల భోజనంతో ప్రారంభించాలి అని సూచిస్తుంది.
ఇప్పుడు కూరగాయలు టేబుల్ మధ్యలో ఉండాల్సిన సమయం వచ్చింది!
డాష్ డైట్ అమలు కోసం సూచనలు
మీరు మార్పుకు సిద్ధంగా ఉంటే, క్లినిక్ మాయో నుండి కొన్ని సులభంగా అనుసరించదగిన సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీ ప్లేట్‌ను రంగులతో నింపండి
రోజుకు కనీసం 4-5 భాగాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు చేర్చండి. మీకు ఇష్టమైన పండు ఏదో తెలుసా? దాన్ని ఉపయోగించుకోండి!
2. పూర్తి ధాన్యాలను ఎంచుకోండి
తెల్ల రొట్టెని పూర్తి ధాన్యాలతో మార్చండి. మీ శరీరం దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది మరియు మీ రక్తపోటు కూడా.
3. సోడియం పరిమితి పెట్టండి
రోజుకు 2300 మి.గ్రా. కన్నా తక్కువ సోడియం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 1500 మి.గ్రా.కి తగ్గిస్తే మరింత మంచిది. ఉప్పు snacks కి వీడ్కోలు చెప్పండి!
4. నియమిత నియంత్రణ కొనసాగించండి
మీ వైద్యుడిని అడిగి మూత్రంలో ఆల్బుమిన్-క్రియాటినిన్ సంబంధాన్ని పరీక్షించండి. ఇది దాచిన మూత్రపిండ సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
గమనించండి, ఇది కేవలం ఆహార మార్పు మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి మార్పు కూడా. మరచిపోకండి!
గమనించండి, ఇది కేవలం ఆహార మార్పు మాత్రమే కాదు, జీవనశైలి మార్పు కూడా. మరచిపోకండి!
ఫలాలు మరియు కూరగాయలు కేవలం ప్లేట్ అలంకరణ మాత్రమే కాదు, అధిక రక్తపోటుతో పోరాటంలో మీ మిత్రులు!
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
అద్భుతం: ఇంట్లోనే మస్తిష్క ఉద్దీపన చికిత్స డిప్రెషన్‌ను ఉపశమనం చేస్తుంది
లండన్ కింగ్ కాలేజ్ పరీక్షించిన కొత్త ఇంట్లో మస్తిష్క ఉద్దీపన చికిత్స, మందులు లేదా మానసిక చికిత్సతో మెరుగుపడని వారికి ఆశను అందిస్తుంది. -
ఉత్తమ రాత్రి అలవాట్లు: మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి భోజనం మరియు నిద్ర
మీ నిద్రను మెరుగుపరచే, విషాలు తొలగించే మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేసే రాత్రి అలవాట్లను కనుగొనండి. మీ రాత్రులను మార్చుకోండి! -
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్: శక్తిని ఆదా చేసి మీ బట్టలను సంరక్షిస్తుంది
మీ వాషింగ్ మెషీన్‌లోని దాచిన ఫంక్షన్‌ను కనుగొనండి, ఇది 50% వరకు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది మరియు శుభ్రమైన బట్టలను హామీ ఇస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసి మీ జేబును సంరక్షించండి! -
పర్ఫెక్ట్ స్మైల్: తెల్లటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాల కోసం సూచనలు మరియు ఆహారాలు
తెల్లటి దంతాలు మరియు ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వును ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోండి. పర్యావరణ అనుకూల ఆహారాలు మరియు శుభ్రమైన మౌఖిక శుభ్రత కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తుల గురించి తెలుసుకోండి. -
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
వంటగది స్పాంజ్ ఎప్పుడు మార్చాలి? బ్యాక్టీరియాను ఇప్పుడే నివారించండి!
మీకు తెలుసా వంటగది స్పాంజ్ బ్యాక్టీరియాకు నివాస స్థలం కావచ్చు? శుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి దాన్ని నియమితంగా మార్చండి! -
ఒకినావా డైట్: దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం కీలకం
ఒకినావా డైట్‌ను తెలుసుకోండి, ఇది "దీర్ఘాయుష్షు రహస్యం"గా ప్రసిద్ధి చెందింది. తక్కువ క్యాలరీలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆహారాలతో, దీర్ఘకాలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఇది ప్రోత్సహిస్తుంది. -
-
రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి? బరువు తగ్గడంలో వాటి శక్తిని తెలుసుకోండి
మీకు తెలుసా గుడ్లు బరువు తగ్గడంలో మీ మిత్రులు? మీరు రోజుకు ఎన్ని తినగలరో మరియు వాటి పోషక విలువలను తెలుసుకోండి. అపోహలను తొలగించి ఆనందించండి! -
ఈ మహిళ 106 సంవత్సరాలు వయస్సు ఉన్నా ఒంటరిగా, ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా జీవిస్తోంది. ఆమె రహస్యం ఏమిటి?
డొరోథీ స్టాటెన్ యొక్క ఆరోగ్య మరియు పోషణ రహస్యాలను తెలుసుకోండి, ఆమె 106 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నా ఇంకా వ్యాయామం చేస్తూ ఒంటరిగా జీవిస్తోంది. ఆమె దీర్ఘాయుష్షు నుండి ప్రేరణ పొందండి! -
వసంత కాలపు ఆస్తేనియా? మీ మనోభావంపై దాని ప్రభావాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి
వసంత కాలపు ఆస్తేనియా: కాలం మార్పు మీ శక్తి మరియు మనోభావంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. దాని ప్రభావాలను గుర్తించి నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. -
-
-
శీర్షిక: ఉద్యోగ సంబంధిత సంఘర్షణలు మరియు ఒత్తిళ్లను పరిష్కరించడానికి 8 సమర్థవంతమైన మార్గాలు
ఉద్యోగంలో మరియు సమీప వ్యక్తులతో వ్యక్తిగత సంఘర్షణలను పరిష్కరించడానికి శక్తివంతమైన వ్యూహాలను కనుగొనండి. కష్టమైన పరిస్థితులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోండి మరియు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచండి! -
-
నార్సిసిస్ట్ మరియు సైకోపాత్‌ను ఎలా గుర్తించాలి
నార్సిసిసమ్, మాకియావెల్లియనిజం మరియు సైకోపతి: నిబంధనలు మరియు రోజువారీ జీవితంపై వాటి ప్రభావం. అవి ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. చీకటి త్రయం మీ శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. -
-
శీర్షిక: హాబీలు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సంతోషాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
సృజనాత్మక హాబీలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో తెలుసుకోండి: ఒక బ్రిటిష్ అధ్యయనం కళలు మరియు చేతి పనులు సంతోషం మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయని వెల్లడించింది.