గుడ్‌బై కొలెస్ట్రాల్! దాన్ని త్వరగా తగ్గించడానికి 3 సులభమైన ఆహార మార్పులు

అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు. మరియు కాదు, మీరు ఒక కేప్ అవసరం లేదు, కేవలం కొంత ఓట్స్ మరియు వంటలో కొంత సృజనాత్మకత మాత్రమే. ఎలా సాధించాలో కలిసి పరిశీలిద్దాం!

ఫైబర్ మాయాజాలం: అబరాకడబ్రా కొలెస్ట్రాల్!

కొంత ఫైబర్ మీను ఆరోగ్య మాంత్రికుడిగా మార్చగలదని ఎవరు అనుకుంటారు? ద్రవీభవించిన ఫైబర్ ఆ నిర్లక్ష్యమైన LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మీ మాంత్రిక కుడా. ఎందుకంటే? అది మీ రక్త ప్రవాహంలోకి చేరే ముందు కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకెళ్తుంది.

ఓట్స్, పప్పులు మరియు సేపు పండ్లు వంటి ఆపిల్ మరియు సిట్రస్‌లు ఈ మిషన్‌లో మీ మిత్రులు.

ఎవరికి మంచి ఓట్స్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఇష్టంలేదు? ఇది మీ హృదయానికి ఒక శుభారంభం లాంటిది!

ఈ పండు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చేర్చుతుంది

చెడు కొవ్వులు బయటకు, మంచి కొవ్వులు లోపల

ఎరుపు మాంసం మరియు చీజ్‌లో ఉన్న సంతృప్తి కొవ్వులు ఈ ప్రదర్శనలో స్టార్‌లు కాదు. కానీ ఇక్కడ ట్రిక్ ఉంది: వాటిని అసంతృప్తి కొవ్వులతో మార్చండి. ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ కొత్త హీరోలు.

వీటివల్ల కేవలం LDL తగ్గదు, "మంచి" HDL పెరుగుతుంది. ఇది మీ ప్లేట్‌లో ఒక దుష్టుడిని సూపర్ హీరోగా మార్చడం లాంటిది! మెడిటరేనియన్ డైట్ గురించి ఆలోచించండి, అది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కార్నివాల్ లాంటిది.

ఈ వేడి ఇన్ఫ్యూషన్‌తో కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించండి

ఓమెగా-3: మీ హృదయ రక్షకుడు

ఇప్పుడు, ప్లాట్ ట్విస్ట్: ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు. అవి LDL పై నేరుగా దాడి చేయకపోయినా, అవి మీ హృదయ రక్షకుల్లా ఉంటాయి, ట్రైగ్లిసరైడ్లను తగ్గించి గుండె రితములను రక్షిస్తాయి.

సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకరెల్ ఇక్కడ మీ మంచి స్నేహితులు. మీరు శాకాహారి అయితే, చియా మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ మీకు తోడుగా ఉంటాయి. ఒక చేప మీ బంగారు బాణం ధారిగా ఉండగలదని ఎవరు అనుకుంటారు?

ఈ చేపలో ఎక్కువ ఓమెగా-3 ఉంటుంది మరియు ఇది చర్మాన్ని అందంగా చేస్తుంది

ఆహారం దాటి: శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు పొగను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

మీరు తినేది మాత్రమే కాదు. కదిలించుకోండి! వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల వ్యాయామం మీ హృదయానికి డ్యాన్స్ ఫ్లోర్ ఇవ్వడం లాంటిది. పొగ గురించి మాట్లాడితే, దాన్ని వదిలేయడం మంచిది. పొగాకు మరియు అధిక మద్యం ఆరోగ్య పార్టీకి అనుచిత అతిథుల్లా ఉంటాయి.

అప్పుడు, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్య కథలో హీరో కావడానికి సిద్ధమా? కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ, మరికొన్ని అక్కడ, మరియు మీ హృదయం ప్రతి ధడకనతో మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. మరచిపోకండి, 40 పైబడిన వారు మాత్రమే కాకుండా అందరూ కొలెస్ట్రాల్ తనిఖీ చేయించుకోవాలి. ఇది వాయిదా వేయకూడని అపాయింట్‌మెంట్.

వేగంగా దాన్ని చేధించండి, కొలెస్ట్రాల్ ఛాంపియన్!