అలసిపొడి గింజల లాభాలు: నేను రోజుకు ఎంత తినాలి?

అహ్, అలసిపొడి గింజలు! ఆ చిన్న చిన్న గోధుమ రంగు (లేదా బంగారు రంగు) గింజలు, అవి చిన్నగా కనిపించినా, నిజానికి చాలా మందికి తెలియని ఒక అద్భుత పోషక శక్తిని దాచుకున్నాయి. అవి మీకు ఏమి చేయగలవో ఎప్పుడూ ఆలోచించకపోతే, సిద్ధంగా ఉండండి, ఎందుకంటే నేను మీకు అన్నీ చెప్పబోతున్నాను.

అలసిపొడి గింజలతో ఇంత హడావిడి ఎందుకు?

మొదట స్పష్టమైన విషయం: అలసిపొడి గింజలు ఫైబర్‌తో నిండిపోయాయి. నేను నిండిపోయాయని చెప్పినప్పుడు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూడా మీ జీర్ణక్రియ రీతిని మార్చగలదని అర్థం! మీ ఆంతర్రక్తం సోమవారం ఉదయం లాగా అలసిపోయి ఉంటే, అలసిపొడి మీ కొత్త మంచి స్నేహితుడు కావచ్చు. కానీ వేచి ఉండండి, ఇంకా ఉంది. అవి ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు కూడా కలిగి ఉంటాయి (అవును, చేపల్లో కనిపించే వాటి), మరియు ఇవి మొక్కల మూలం కావడంతో వెగన్‌లు కూడా ఆనందించవచ్చు. అదనంగా, ప్రోటీన్లు, లిగ్నాన్లు అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వివిధ ఖనిజాలు అందిస్తాయి. మీకు తెలుసా, లిగ్నాన్లు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు? నేను, ఒక పోషణ నిపుణిగా, ఆ కాంబోను ఎప్పుడూ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తాను.

చియా గింజలు: మీరు ఎంత తినాలి?

రోజుకు ఎంత అలసిపొడి గింజలు తినాలి?

ఇక్కడే మిలియన్ డాలర్ ప్రశ్న వస్తుంది. కాదు, మీరు లాభాలు పొందడానికి ఒక మొత్తం ప్యాకెట్ తినాల్సిన అవసరం లేదు; నిజానికి, అది జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉత్తమం: రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (సుమారు 10-20 గ్రాములు). అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, మీరు ఫైబర్ అధికంగా తీసుకుని తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాల్సి రావచ్చు. నమ్మండి, ఎవరికీ అది కావాలి కాదు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, వాటిని మొత్తం తినకండి! శరీరం గింజల చర్మాన్ని బాగా జీర్ణించుకోదు. వాటిని మెత్తగా పొడవండి లేదా ఇప్పటికే పొడిగా ఉన్నవి కొనండి. వాటిని మీ యోగర్ట్, ఓట్స్, షేక్‌లు లేదా సలాడ్లలో కలపండి. సులభం కదా? అలసిపొడి గింజల ప్రధాన లాభాలు  - జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తాయి: ద్రవ్యం మరియు అద్రవ్యం ఫైబర్ ఆంతర్రక్త మార్గాన్ని సక్రమంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కడుపు బద్దకం కి వీడ్కోలు.  - హృదయాన్ని సంరక్షిస్తాయి: వాటి ఒమెగా-3 కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ హృదయం వీలైతే, మీకు ఒక ఆలింగనం ఇస్తుంది.  - హార్మోన్ల సమతుల్యత: లిగ్నాన్లు ఎస్ట్రోజెన్ల వంటి ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెనోపాజ్ మరియు మహిళల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరం.  - చక్కెర నియంత్రణ: ఫైబర్ గ్లూకోజ్ శోషణను మందగిస్తుంది. మీకు చక్కెర పెరుగుదల ఉంటే, అలసిపొడిని మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చేర్చండి.

సూర్యగింజల లాభాలు: మీరు ఎంత తినాలి?

విరుద్ధ సూచనలు ఉన్నాయా?

అవును, ప్రతిదీ తన నెగటివ్ వైపు కలిగి ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలు, ఇరిటబుల్ బౌల్ సిండ్రోమ్ లేదా యాంటీకోఆగ్యులెంట్లు తీసుకుంటున్నట్లయితే, అలసిపొడిని ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. దయచేసి సరిపడా నీరు తాగండి లేకపోతే ఫైబర్ మీకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? ఇది మీకు ఉంది. అలసిపొడి గింజలు చిన్నవి కానీ శక్తివంతమైనవి. ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించి మీరు తేడా గమనిస్తారా నాకు చెప్పండి. మీరు ఇప్పటికే ఉపయోగిస్తున్నారా? మీకు ఇష్టమైన వంటకం ఉందా? నాకు చెప్పండి! ఎందుకంటే అవును, పోషణ సరదాగా మరియు రుచికరంగా ఉండవచ్చు. మీ కొనుగోలు జాబితాలో వాటిని చేర్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!