50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోవడం ఎలా

మసిల్స్ బలపర్చడం వృద్ధాప్యంలో సాధారణంగా వచ్చే ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు చలనం మెరుగుపరుస్తుంది. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి మౌరిస్ విలియమ్స్ కూడా మసిల్స్ పెరగడం ఎముకలను రక్షిస్తుంది, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తారు.

మసిల్స్ మాసు పెంచుకునే వ్యూహాలు

మసిల్స్ అభివృద్ధి ప్రారంభించడానికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు, ఫ్లెక్సన్స్, స్క్వాట్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు అత్యంత సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఈ కదలికలు బలమైన బేస్ సృష్టించి శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, అని ట్రైనర్ డగ్ స్క్లార్ పేర్కొన్నారు. అదనంగా, ఇవి ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలనుకునేవారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మరోవైపు, వేయిట్ ట్రైనింగ్ వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం కీలక సాధనం. మాథెనీ సూచన ప్రకారం, మధ్యస్థ లేదా భారీ బరువులతో వేయిట్లు ఎత్తడం ద్వారా బలం మరియు మసిల్స్ మాసు పెరుగుతుంది. ఈ రకమైన ట్రైనింగ్ భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సరైన సాంకేతికతతో భారీ బరువులు ఎత్తడం భయపడాల్సిన విషయం కాదని స్క్లార్ హామీ ఇస్తారు.

మసిల్స్ మాసు పెంచుకోవడానికి ఓట్స్ తినడం: రహస్యాలు

పోషణ మరియు విశ్రాంతి: మసిల్స్ బలపరిచే సహాయకులు

ప్రోటీన్ అనేది మసిల్స్ నిర్వహణ మరియు మరమ్మతుకు అవసరమైన ముఖ్య పోషకం. సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ క్రిస్టెన్ క్రాకెట్ ప్రధాన భోజనాల్లో 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ముఖ్యం అని సూచిస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు ఎర్ర మాంసం, కొవ్వు ఎక్కువ చేపలు, కోడి మాంసం మరియు పప్పులు.

విశ్రాంతి కూడా మసిల్స్ అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర సమయంలో శరీరం పునరుత్పత్తి చర్యలు చేస్తుంది, ఇవి మసిల్స్ పునరుద్ధరణకు అవసరం.

మనం వృద్ధాప్యానికి చేరుకున్నప్పుడు నిద్రపోవడం ఎందుకు కష్టమవుతుంది?

ధనాత్మక మరియు ప్రాక్టివ్ దృక్పథాన్ని అవలంబించండి

చాలా మందికి 50 ఏళ్లు చేరుకోవడం జీవితం నెమ్మదిగా సాగించే సమయం అని భావించవచ్చు. అయితే, క్రిస్టెన్ క్రాకెట్ ఈ దశను కొత్త విధానాలతో సవాలు చేసుకునే అవకాశంగా చూడాలని సూచిస్తున్నారు.

ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం వైపు ముందుకు సాగడానికి ధనాత్మక దృక్పథం చాలా ముఖ్యం.

మొత్తానికి, 50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ బలపర్చుకోవడం కేవలం సాధ్యం కాకుండా చాలా లాభదాయకం కూడా. సరైన వ్యాయామాలు, సమతుల్య పోషణ మరియు తగిన విశ్రాంతిని కలిపితే ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని రక్షించి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపర్చవచ్చు.

60 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ మాసు పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు