నిద్రలేమిని ఎలా పరిహరించాలి? నిపుణులు సమాధానం ఇస్తున్నారు
విశ్రాంతి లోపం మీ ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాన సంబంధిత పనితీరుపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి. నిపుణుల సలహాలతో చెడు నిద్రను పరిహరించడం నేర్చుకోండి. ఇప్పుడే సమాచారం పొందండి!...రచయిత: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
విషయ సూచిక
- నిద్ర రుణం మరియు దాని పరిణామాలు
- చెడు నిద్ర రాత్రి తక్షణ ప్రభావాలు
- నిద్ర రుణం పరిహారం: మిథ్యం లేదా వాస్తవం
- నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపర్చడానికి సూచనలు
నిద్ర రుణం మరియు దాని పరిణామాలు
విశ్రాంతి లేకపోవడం అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, దృష్టి, కేంద్రీకరణ మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి జ్ఞాన సంబంధిత పనులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి రోజువారీ పనుల కోసం అవసరమైనవి.
మేము ఆలస్యంగా పడుకుంటాము, నిద్రపోయే ముందు సెల్ ఫోన్ చూస్తాము లేదా మేల్కొని తిరిగి నిద్రపోవలేకపోతాము.
ఈ చర్యలు సేకరించి నిద్ర రుణం అని పిలవబడే పరిస్థితిని ఏర్పరుస్తాయి, ఇది శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన గంటల సంఖ్య మరియు నిజంగా నిద్రపోయే గంటల మధ్య తేడా.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, సుమారు 40% జనాభా చెడు నిద్రపోతుంది, ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాలు కలిగించవచ్చు.
నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకున్నాను
నిద్రలేమిని మద్యం ప్రభావంలో ఉండటంతో పోల్చవచ్చు. నిద్ర నిపుణుడు బిజోయ్ ఈ. జాన్ ప్రకారం, 17 గంటల కంటే ఎక్కువ మేల్కొనడం రక్తంలో 0.05% మద్యం స్థాయిలా జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
నేను 3 నెలల్లో నా నిద్ర సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకున్నాను
చెడు నిద్ర రాత్రి తక్షణ ప్రభావాలు
నిద్రలేమిని మద్యం ప్రభావంలో ఉండటంతో పోల్చవచ్చు. నిద్ర నిపుణుడు బిజోయ్ ఈ. జాన్ ప్రకారం, 17 గంటల కంటే ఎక్కువ మేల్కొనడం రక్తంలో 0.05% మద్యం స్థాయిలా జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
దీని ఫలితంగా మానసిక మబ్బు, చెడు మనోభావం మరియు తప్పులు చేయడంలో పెరుగుదల ఉంటుంది.
మరోవైపు, డాక్టర్ స్టెల్లా మారిస్ వాలియెన్సి చెడు నిద్ర రాత్రి లక్షణాలు అలసట, కోపం మరియు కేంద్రీకరణలో కష్టం అని సూచిస్తుంది, ఇది ఉత్పాదకత మరియు మనోభావాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయాలి?
నిపుణులు నిద్ర రుణాన్ని సమర్థవంతంగా పరిహరించలేమని హెచ్చరిస్తున్నారు.
నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను: నేను ఏమి చేయాలి?
నిద్ర రుణం పరిహారం: మిథ్యం లేదా వాస్తవం
నిపుణులు నిద్ర రుణాన్ని సమర్థవంతంగా పరిహరించలేమని హెచ్చరిస్తున్నారు.
డాక్టర్ స్టెల్లా మారిస్ వాలియెన్సి చెబుతుంది, చిన్న నిద్ర విరామం చెడు రాత్రి తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడవచ్చు కానీ దీర్ఘకాలిక సమస్య అయితే అది సరిపోదు.
డాక్టర్ జోక్విన్ డియెజ్ కూడా వారాంతాల్లో ఎక్కువ నిద్రపోవడం తాత్కాలిక ఉపశమనం ఇవ్వగలదని చెప్పినా, అది వారంలో సేకరించిన నిద్రలేమిని పూర్తిగా పరిహరించదు మరియు సర్కేడియన్ రిథమ్‌ను భ్రమరింపజేస్తుంది.
నిద్ర రుణాన్ని ఎదుర్కొని విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి నిపుణులు వివిధ వ్యూహాలను సూచిస్తున్నారు:
1. నియమిత నిద్ర రొటీన్ పాటించండి:
నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపర్చడానికి సూచనలు
నిద్ర రుణాన్ని ఎదుర్కొని విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి నిపుణులు వివిధ వ్యూహాలను సూచిస్తున్నారు:
1. నియమిత నిద్ర రొటీన్ పాటించండి:
ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేచే అలవాటు జీవశక్తి గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. వ్యాయామం చేయండి మరియు సూర్యరశ్మికి ఎక్స్‌పోజ్ అవ్వండి:
2. వ్యాయామం చేయండి మరియు సూర్యరశ్మికి ఎక్స్‌పోజ్ అవ్వండి:
నియమిత శారీరక కార్యకలాపం మరియు రోజులో సహజ వెలుతురు పొందడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పడుకునే సమయం దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
ఉదయం సూర్యరశ్మి ప్రయోజనాలు
3. పోషకాహారంతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోండి:
ఉదయం సూర్యరశ్మి ప్రయోజనాలు
3. పోషకాహారంతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోండి:
సిరియల్స్ మరియు పండ్లు వంటి శక్తిని నిలుపుకునే ఆహారాలతో రోజు ప్రారంభించడం అలసటను ఎదుర్కొనడంలో సహాయపడుతుంది.
4. అరొమాథెరపీ ఉపయోగించండి:
4. అరొమాథెరపీ ఉపయోగించండి:
పుదీనా మరియు సిట్రస్ వంటి సువాసనలు ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచేలా చేసి రోజంతా జాగ్రత్తగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
5. నిద్ర శుభ్రత:
5. నిద్ర శుభ్రత:
పగుళ్ళు తగ్గించడం, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచడం వంటి మంచి నిద్ర కోసం అనుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకునే సాంకేతికతలను చేర్చడం ద్వారా నిద్ర పట్టుకోవడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు.
నిద్ర మన ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమానికి అవసరం, మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే అలవాట్లను అవలంబించడం అత్యంత ముఖ్యం. పూర్తిగా నిద్రలేమిని పరిహరించలేము అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రొటీన్ అమలు చేయడం మన జీవన ప్రమాణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
నిద్ర మన ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమానికి అవసరం, మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే అలవాట్లను అవలంబించడం అత్యంత ముఖ్యం. పూర్తిగా నిద్రలేమిని పరిహరించలేము అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర రొటీన్ అమలు చేయడం మన జీవన ప్రమాణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
తలపాటు: మునిగిపోవడం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
మునిగిపోవడం గురించి కలలు చూడటానికి వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని మరియు అవి మీ భావాలు మరియు దాచిన భయాలను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. మా వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు మరింత తెలుసుకోండి! -
మసిలు జ్ఞాపకం: వారాల పాటు వ్యాయామం చేయకపోవడం తర్వాత మీ మసిలు ఎలా పునరుద్ధరించుకుంటాయి
మసిలు వారాల పాటు బరువులు లేకుండా ఉన్న తర్వాత పునరుద్ధరించుకుంటాయి. ఒక ఫినిష్ అధ్యయనం వ్యాయామాన్ని ఆపడం దీర్ఘకాలిక మసిలు వృద్ధిని అడ్డుకోదని వెల్లడించింది. ఆశ్చర్యకరం! -
శీర్షిక: టాయిలెట్ గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో టాయిలెట్ గురించి కలలు చూడటం ఏమి సూచిస్తుందో తెలుసుకోండి. మీ కలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి. ఇప్పుడే చదవండి! -
స్వప్నంలో ముద్దులు అంటే ఏమిటి?
ముద్దులతో కూడిన స్వప్నాల వెనుక ఉన్న అర్థాన్ని కనుగొనండి మరియు అవి మీ భావోద్వేగాలు మరియు సంబంధాలను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. మీ స్వప్నాలపై కొత్త దృష్టికోణాలను ఈ రోజు అన్వేషించండి! -
శవపెట్టెతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
శవపెట్టెతో కలలు కాబోవడంలోని రహస్యమైన అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ కలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు ఇది మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో తెలుసుకోండి. చదవడం కొనసాగించండి!
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
శీర్షిక:
గుండ్రటి గాలులతో కలలు కాబోవడం అంటే ఏమిటి?
మీ కలలలో గుండ్రటి గాలుల యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాసం మీకు వివరణలో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు జీవితంలో మెరుగైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. -
శీర్షిక:
కొత్త ఆవిష్కరణ ఆస్టియోపోరోసిస్ చికిత్సలో విప్లవాత్మక మార్పులు తీసుకురావడానికి వాగ్దానం చేస్తోంది
ఆస్టియోపోరోసిస్ చికిత్సలో విప్లవాత్మక మార్పులు తీసుకురావడానికి వాగ్దానం చేసే కొత్త ఆవిష్కరణ, దీన్ని బాధపడుతున్న వారికి కొత్త ఆశను అందిస్తోంది. ఇక్కడ మరింత సమాచారం పొందండి! -
పరాచూట్‌తో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
పరాచూట్‌తో కలల వెనుక అర్థాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు బంధించబడ్డారా లేదా ఉత్సాహంగా ఉన్నారా? ఈ ఆకర్షణీయమైన వ్యాసంలో మీ అవగాహన ఏమి వెల్లడిస్తుందో తెలుసుకోండి. -
శిరోనామం: సమాధుల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
సమాధుల గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి? మా వ్యాసంలో ఈ కలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు ఇది మీ జీవితం మరియు భావోద్వేగాల గురించి ఏమి వెల్లడిస్తుందో తెలుసుకోండి. -
గ్లోబోస్ ఏరోస్టాటికోస్ గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
గ్లోబోస్ ఏరోస్టాటికోస్ కలల ఆహ్లాదకరమైన ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి. వాటి అర్థం మరియు అవి మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేయగలవో తెలుసుకోండి. సాహసోపేతంగా ముందుకు సాగి మరిన్ని విషయాలను తెలుసుకోండి! -
క్రూజ్‌లో ఒక సంవత్సరం జీవించడం: విలాసం, సాహసం మరియు సముద్ర దృశ్యంతో పని
క్రూజ్‌లో ఒక సంవత్సరం జీవించడం: తేలియాడే విలాసం, విదేశీ గమ్యస్థానాలు, సముద్ర దృశ్యాలతో పని! ఈ సాహసం ఎంత ఖర్చవుతుంది? ?? -
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోవడం ఎలా
50 ఏళ్ల తర్వాత మసిల్స్ పెంచుకోండి: మీ ఎముకలను ఆస్టియోపోరోసిస్ నుండి రక్షించడానికి మీ శక్తిని పెంచండి. ఇది సాధ్యమే మరియు లాభదాయకం! -
హెలికాప్టర్లతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
ఈ వ్యాసంలో హెలికాప్టర్లతో కలల వెనుక ఉన్న అర్థం మరియు అవి మీ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితులను ఎలా ప్రతిబింబించగలవో తెలుసుకోండి. -
కన్నీళ్లతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
కన్నీళ్లతో కలలు కనడం యొక్క అర్థం మరియు అది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో తెలుసుకోండి. సాధారణమైన వివరణలను తెలుసుకుని, కొత్త దృష్టికోణంతో మేల్కొనండి. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం ఆందోళన ఎలా వ్యక్తమవుతుంది
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ భావోద్వేగాలను కనుగొనండి మరియు సమాధానాలను పొందండి. ఆందోళన, కలత, భయం? ఈ వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. -
పిల్లులు మరియు ఎలుకలు స్నేహితులుగా ఉండగలవా? అవును!, ఈ వీడియోను చూడండి
ఇది ఒక పిల్లి మరియు ఒక ఎలుక మధ్య అద్భుతమైన స్నేహం కథ. అవును, మీరు చదువుతున్నట్లే, ఒక పిల్లి మరియు ఒక ఎలుక చాలా స్నేహితులు. ఈ ప్రేమభరితమైన వీడియోలో ఈ స్నేహాన్ని తెలుసుకోండి. -
ఎయిర్ ఫ్రయర్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ నిజంగా ఆరోగ్యకరమా?
ఎయిర్ ఫ్రయర్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ నిజంగా ఆరోగ్యకరమా? కొంత తక్కువ కొవ్వు, అవును! కానీ అవి కనిపించేంత ఆరోగ్యకరంగా లేవు, Women's Health అంటోంది. మీరు ఏమనుకుంటారు? ?? -
అత్యాధునిక సాంకేతికతను ఉపయోగించి డైనోసార్లపై అద్భుతమైన కనుగొనుటలను వెల్లడించడం
డైనోసార్లు భూమిని ఎలా జయించారో తెలుసుకోండి! యూరోపియన్ శాస్త్రవేత్తలు ఆధునిక సాంకేతికతతో ఆశ్చర్యకరమైన సూచనలను వెల్లడిస్తున్నారు. కాలంలో ప్రయాణించడానికి సిద్ధమా?