శిశువుల కోసం సరైన శారీరక కార్యకలాప సమయం: ఎంత ఎక్కువగా ఉంటుంది?
పిల్లలలో శారీరక కార్యకలాపాల ప్రాముఖ్యత మరియు ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి వారి వయస్సు ప్రకారం ఎంత సమయం వ్యాయామం చేయాలి అనేది తెలుసుకోండి....రచయిత: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
విషయ సూచిక
- క్రియాశీల ఆట యొక్క ప్రాముఖ్యత
- వయస్సు ప్రకారం ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?
- ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం
- శారీరక ఆరోగ్యానికి మించి లాభాలు
క్రియాశీల ఆట యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఒక సూర్యోదయపు మధ్యాహ్నం పార్కులో, పిల్లలు పరుగెత్తి, జంప్ చేసి, ఆనందంగా ఆడుకుంటున్నారు. ఈ దృశ్యం, సరదా క్షణమే కాకుండా, వారి సమగ్ర అభివృద్ధికి అవసరం. శిశువుల శారీరక కార్యకలాపం కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, పిల్లల భావోద్వేగ మరియు సామాజిక సంక్షేమానికి కూడా కీలకం.
మీ చిన్నారులు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా పెరుగుతూ సరదాగా గడిపే దృశ్యాన్ని ఎవరు చూడకూడదని అనుకోరు?
నిపుణులు పిల్లలు కనీసం రోజుకు 60 నిమిషాలు మోస్తరు నుండి తీవ్ర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ, వేచి ఉండండి! ఈ సిఫార్సు వయస్సు ఆధారంగా మారుతుంది. కాబట్టి, మీ ఇంట్లో ఒక పిల్లవాడు ఉంటే, చదవడం కొనసాగించండి.
5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల కోసం, రోజంతా కనీసం 180 నిమిషాలు శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
నిపుణులు పిల్లలు కనీసం రోజుకు 60 నిమిషాలు మోస్తరు నుండి తీవ్ర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కానీ, వేచి ఉండండి! ఈ సిఫార్సు వయస్సు ఆధారంగా మారుతుంది. కాబట్టి, మీ ఇంట్లో ఒక పిల్లవాడు ఉంటే, చదవడం కొనసాగించండి.
వయస్సు ప్రకారం ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి?
5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల కోసం, రోజంతా కనీసం 180 నిమిషాలు శారీరక కార్యకలాపాలు చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
అవును, మీరు సరిగ్గా చదివారు! మూడు గంటల ఆట, ఇది పనిగా కాకుండా ఒక సాహసంగా అనిపించే విధంగా విభజించబడింది.
3 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి కనీసం 60 నిమిషాలు మోస్తరు లేదా తీవ్ర తీవ్రతతో ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. ఇది సరదాగా అనిపించట్లేదు?
పిల్లల కోసం సాధారణ వ్యాయామ రూపాలు బయట ఆడటం, సైక్లింగ్, ఈత మరియు జట్టు క్రీడలు వంటి వినోదాత్మక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ పిల్లవాడు ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నాడని లేదా చేపలా ఈత కొడుతున్నాడని ఊహించండి. అవి బంగారు క్షణాలు!
మాతృపితామహులు మరియు సంరక్షకులు వ్యాయామాన్ని రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా మరియు సరదాగా భావించే వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ అత్యంత ఉత్సాహభరితమైన భాగం వస్తుంది: నిర్మిత కార్యకలాపాలను స్వేచ్ఛగా ఆడటంతో కలపడం. ఇది శారీరక వ్యాయామానికి సమతుల్య దృష్టిని నిర్ధారిస్తుంది.
బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి రస్ జాగో చెప్పినట్లు, రోజుకు ఒక గంట సాధించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆడుకునే సమయాలు లేదా అదనపు కార్యకలాపాలను కలిపితే, ఇది చాలా సులభమవుతుంది!
పిల్లల కోసం సాధారణ వ్యాయామ రూపాలు బయట ఆడటం, సైక్లింగ్, ఈత మరియు జట్టు క్రీడలు వంటి వినోదాత్మక కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ పిల్లవాడు ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నాడని లేదా చేపలా ఈత కొడుతున్నాడని ఊహించండి. అవి బంగారు క్షణాలు!
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం
మాతృపితామహులు మరియు సంరక్షకులు వ్యాయామాన్ని రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా మరియు సరదాగా భావించే వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ అత్యంత ఉత్సాహభరితమైన భాగం వస్తుంది: నిర్మిత కార్యకలాపాలను స్వేచ్ఛగా ఆడటంతో కలపడం. ఇది శారీరక వ్యాయామానికి సమతుల్య దృష్టిని నిర్ధారిస్తుంది.
బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి రస్ జాగో చెప్పినట్లు, రోజుకు ఒక గంట సాధించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆడుకునే సమయాలు లేదా అదనపు కార్యకలాపాలను కలిపితే, ఇది చాలా సులభమవుతుంది!
అమెరికాలో, 6 నుండి 17 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలలో కేవలం 21% మాత్రమే సూచనలను పాటిస్తున్నారు. ఇది ఎంత భయంకరమో! మరియు యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లో వయస్సుతో వ్యాయామ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
మీకు సూచిస్తున్నాను: పిల్లల్లో జంక్ ఫుడ్ నివారించటం ఎలా
వ్యాయామానికి కేటాయించిన సమయం తప్ప మరిన్ని అంశాలు కూడా ముఖ్యం. ఎముక బలం, మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు మసిల్స్ టోన్ అభివృద్ధి చేసే కార్యకలాపాలను చేర్చడం అవసరం. జాగో ప్రకారం, విసిరేయడం, పట్టుకోవడం మరియు జంప్ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు అవసరం.
మీకు సూచిస్తున్నాను: పిల్లల్లో జంక్ ఫుడ్ నివారించటం ఎలా
శారీరక ఆరోగ్యానికి మించి లాభాలు
వ్యాయామానికి కేటాయించిన సమయం తప్ప మరిన్ని అంశాలు కూడా ముఖ్యం. ఎముక బలం, మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు మసిల్స్ టోన్ అభివృద్ధి చేసే కార్యకలాపాలను చేర్చడం అవసరం. జాగో ప్రకారం, విసిరేయడం, పట్టుకోవడం మరియు జంప్ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు అవసరం.
కానీ అంతే కాదు. నాటింగ్‌హామ్ ట్రెంట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి సైమన్ కూపర్ చెప్పినట్లుగా, చిన్న చిన్న వ్యాయామ విరామాలు కూడా పిల్లల కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది సంక్లిష్ట నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు దృష్టి నిలుపుకోవడంలో కీలకం.
మీ పిల్లలు తమ పనులపై మెరుగ్గా దృష్టి పెట్టాలని ఎవరు కోరుకోరు?
మీ పిల్లల తక్కువ శారీరక కార్యకలాపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న తల్లిదండ్రులకు జాగో సూచిస్తున్నది: వారు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను గుర్తించి వాటిని సహజ అలవాటుగా మార్చండి. నిజమైన ఉత్తమ శారీరక కార్యకలాపం వారు నిజంగా చేసే దేనికైనా అంటారు కూపర్. కాబట్టి, మీ వెనుక తోటలో ఒక రహస్య ధనం వెతుక్కోవడం ఎలా? మీ ఊహాశక్తి మాత్రమే పరిమితి!
పిల్లల్లో నియమిత శారీరక కార్యకలాపం వారి అభివృద్ధి యొక్క వివిధ అంశాలను కవర్ చేసే అనేక లాభాలను తీసుకువస్తుంది. కాబట్టి, ఆ చిన్న చిన్న అడుగులను ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మీ పిల్లల తక్కువ శారీరక కార్యకలాపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న తల్లిదండ్రులకు జాగో సూచిస్తున్నది: వారు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను గుర్తించి వాటిని సహజ అలవాటుగా మార్చండి. నిజమైన ఉత్తమ శారీరక కార్యకలాపం వారు నిజంగా చేసే దేనికైనా అంటారు కూపర్. కాబట్టి, మీ వెనుక తోటలో ఒక రహస్య ధనం వెతుక్కోవడం ఎలా? మీ ఊహాశక్తి మాత్రమే పరిమితి!
పిల్లల్లో నియమిత శారీరక కార్యకలాపం వారి అభివృద్ధి యొక్క వివిధ అంశాలను కవర్ చేసే అనేక లాభాలను తీసుకువస్తుంది. కాబట్టి, ఆ చిన్న చిన్న అడుగులను ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం
-
నిద్రలేమి మరియు విద్యా ప్రదర్శన: పిల్లలు మరియు యువతులపై ప్రభావం
నిద్రలేమి పిల్లలు మరియు యువతుల విద్యా ప్రదర్శనపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి, ఇది దృష్టి, జ్ఞాపకం మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇక్కడ మరింత సమాచారం పొందండి! -
జెనిఫర్ అనిస్టన్ యొక్క శక్తివంతమైన అల్పాహారం: ఆమె ఆరోగ్య రహస్యం తెలుసుకోండి!
జెనిఫర్ అనిస్టన్ యొక్క రహస్య అల్పాహారం తెలుసుకోండి: వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్వీయ సంరక్షణ. సమతుల్యమైన రోజు కోసం శక్తి మరియు ఆరోగ్యం! -
శీర్షిక:
వెజిటబుల్ పాలలు పశువుల పాల్లా అంత పోషకాహారంగా లేవు
ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది వెజిటబుల్ పాలలు పశువుల పాల కంటే తక్కువ పోషకాలున్నవి మరియు ప్రమాదకరమైన భాగాలు ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ గణనీయమైన ప్రమాదం లేదు. -
లియోనార్డో డా విన్సీ ఆహారం, అతని ప్రతిభ యొక్క రహస్యాలు?
లియోనార్డో డా విన్సీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తెలుసుకోండి: ఆ ప్రతిభావంతుడు ఏమి తింటున్నాడు మరియు అతని ఆహార అలవాట్లు ఎలా అతని సృజనాత్మకత మరియు దీర్ఘాయుష్కు ప్రేరణ ఇచ్చాయి. -
దైనందినంగా నిమ్మరసం తాగడంలో జాగ్రత్త
నిపుణులు నిమ్మరసం తాగడంలో కొత్త ధోరణి గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు. దాని లాభాలున్నప్పటికీ, తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి వారిచేత హెచ్చరికలు ఉన్నాయి.
నేను పట్రిషియా అలెగ్సా
నేను 20 సంవత్సరాలుగా ప్రొఫెషనల్‌గా జ్యోతిష్యం మరియు స్వీయ సహాయ వ్యాసాలు రాస్తున్నాను.
ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి
మీ ఈమెయిల్‌కు వారానికి ఒకసారి జ్యోతిష్య ఫలితాలు మరియు ప్రేమ, కుటుంబం, పని, కలలు మరియు మరిన్ని వార్తలపై మా కొత్త వ్యాసాలను పొందండి. మేము స్పామ్ పంపము.
ఖగోళ మరియు సంఖ్యాశాస్త్ర విశ్లేషణ
-
ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడు: కృత్రిమ మేధస్సుతో
మీ కలలు ఏమి అర్థం చేసుకుంటాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కృత్రిమ మేధస్సుతో పనిచేసే మా ఆధునిక ఆన్‌లైన్ కలల అనువాదకుడితో మీ కలలను సెకన్లలోనే అర్థం చేసుకునే శక్తిని కనుగొనండి.
-
రక్షణకు ఆలివ్‌లు! ఆకుపచ్చ vs నలుపు: మీ హృదయం ఏది ఎంచుకుంటుంది?
ఆలివ్‌లు: మెడిటరేనియన్ సూపర్‌ఫుడ్. ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు? రెండూ మీ హృదయాన్ని సంరక్షిస్తాయి, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వాపును ఎదుర్కొంటాయి. -
స్క్విడ్ గేమ్ కొత్త సీజన్! మీరు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు
మిలియన్లను మంత్రముగ్ధుల చేసిన సిరీస్ కొత్త సీజన్‌ను కనుగొనండి! కొత్త సాహసాలు, ఆశ్చర్యకరమైన వెల్లడింపులు మరియు ముఖ్య పాత్రల తిరిగి రాక మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్నాయి. -
అద్భుతం! సియామీస్ జంటలు విజయవంతంగా విడిపించబడ్డారు
శస్త్రచికిత్సలో విజయం! సియామీస్ జంటలు అమారి మరియు జావర్, ఫిలడెల్ఫియాలో 20 నిపుణుల బృందం సహాయంతో ఆసుపత్రిలో సుమారు ఒక సంవత్సరం గడిపిన తర్వాత విడిపించబడ్డారు. -
పొప్పి గింజల లాభాలు: మీరు రోజుకు ఎంత తినాలి?
పొప్పి గింజలు పోషకాలు, ఫైబర్‌లు మరియు వాటి గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి కారణంగా తీసుకోవచ్చు. -
శీర్షిక: విమానాలు టిబెట్ పై ఎగురవేయకుండా ఎందుకు నివారిస్తాయి?
విమానాలు టిబెట్ పై ఎగురవేయకుండా ఎందుకు నివారిస్తాయో తెలుసుకోండి, ఇది 4,500 మీటర్లకు పైగా ఎత్తు కలిగిన ప్రాంతం, వాణిజ్య విమానయానాలను కష్టతరం చేస్తుంది. -
వీడ్కోలు విఘ్నాలు! సోషల్ మీడియా యుగంలో మెరుగైన కేంద్రీకరణ సాధించటం ఎలా
డిజిటల్ యుగంలో మన కేంద్రీకరణ ఎందుకు తప్పిపోతుంది? నోటిఫికేషన్లు మనలను విఘ్రహిస్తాయి! ది ఇండిపెండెంట్ దీనిని విశ్లేషించి మన దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు అందిస్తుంది. -
మీ ఇష్టమైన పరిమళాన్ని అధికంగా ఉపయోగించకుండా అప్లై చేయడానికి 6 నిపుణుల సూచనలు
పరిమళం లేదా కొలొనియాను సొగసుగా ఎలా అప్లై చేయాలో తెలుసుకోండి: మీ ఇష్టమైన సుగంధాలను అధికంగా ఉపయోగించకుండా ఆస్వాదించడానికి 6 నిపుణుల సూచనలు. ఎప్పుడూ పరిపూర్ణ సువాసన! -
లెమన్, రక్తపోటును తగ్గించే తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండు
రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో సహాయపడగల తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండును కనుగొనండి. మధుమేహ రోగులకు మరియు దీన్ని నివారించాలనుకునేవారికి ఇది అనుకూలం. -
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం ఆందోళన ఎలా వ్యక్తమవుతుంది
మీ జ్యోతిష్య రాశి ప్రకారం మీ భావోద్వేగాలను కనుగొనండి మరియు సమాధానాలను పొందండి. ఆందోళన, కలత, భయం? ఈ వ్యాసాన్ని చదవండి మరియు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. -
సముద్రాలతో కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?
సముద్రాలతో కలలు కనడం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోండి మరియు వివరణల ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించండి. మీ ఉపచేతన మేధస్సు మీకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటోంది? ఇక్కడ మరింత చదవండి! -
2025 కోసం ప్రేమ సారాంశం, మీ రాశి చిహ్నం ప్రకారం
2025 సంవత్సరంలో ప్రేమ, జంట మరియు ఏవైనా రకాల భావోద్వేగ సంబంధాల విషయంలో ప్రతి రాశి చిహ్నం ఏమి ఆశించవచ్చు. -
మీరు తెలుసా, పూలను చూడటం ఒత్తిడి తగ్గించి మీ మనోభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది?
పూలను చూడటం ఒత్తిడిని తగ్గించి మనోభావాన్ని పెంచుతుంది, అందం కంటే ఎక్కువ లాభాలను అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చే ఒక చిన్న సహజ చర్య. -
కాలం గురించి కలలు చూడటం అంటే ఏమిటి?
కాలంతో కలలు చూడటానికి అర్థం ఏమిటి మరియు అవి మీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోండి. మీరు గతాన్ని కోరికపడుతున్నారా లేదా భవిష్యత్తును భయపడుతున్నారా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానాలు కనుగొనండి!