శీర్షిక: నిపుణుల ప్రకారం మీ దృష్టి సామర్థ్యం మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి 7 మార్గాలు

Positive Psychology Coaching స్థాపకురాలు కికీ రామ్‌సే పేర్కొంటుంది, నిరంతర సమాచార బాంబార్డింగ్ మరియు టెక్నాలజీపై మన ఆధారపడటం మన దృష్టి సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది. అయితే, ఈ విఘ్నాలను ఎదుర్కొని మన ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మన విస్తరణ వెనుక కారణాలు

బాధ్యతల అధిక భారము మరియు ఒకేసారి బహుళ పనులు చేయడం అలవాటు మన దృష్టి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు. అదనంగా, భయంతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని అమిగ్డాలా భాగం అధిక ఉద్దీపనలతో సక్రియమవుతుంది, ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

బయోసైకాలజిస్ట్ మేరీ పోఫెన్‌రోత్ పేర్కొంటుంది, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే హార్మోనల్ మార్పులు కూడా మన దృష్టి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, మనలను ఆలోచనాత్మక మరియు లక్ష్యోద్దేశక స్థితి నుండి మరింత ప్రతిస్పందనాత్మక మరియు ప్రేరేపిత స్థితికి తీసుకెళ్తాయి.

శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి వ్యూహాలు

నిపుణుల సూచనలలో ఒకటి ఎప్పుడూ స్పష్టమైన లక్ష్యం కలిగి ఉండటం. బ్రిటిష్ రచయిత ఒలివర్ బర్కమన్ సూచిస్తాడు, ప్రాజెక్టులను చిన్న మరియు సాధ్యమైన లక్ష్యాలుగా విభజించడం దృష్టిని సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మనం ఒత్తిడికి గురికావడం నివారిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకం రాస్తున్నట్లయితే, రోజుకు 100 పదాలు రాయాలని నిర్ణయించుకోండి.

మరొక సాంకేతికత "సెన్సరీ యాంకర్లు" ఉపయోగించడం, ఉదాహరణకు ఒక ప్రత్యేక పాట లేదా పని దృష్టితో అనుసంధానించే సువాసన. ఈ వ్యూహం పావ్లోవియన్ అనుసంధానాన్ని సృష్టించి దృష్టి స్థితిలోకి ప్రవేశించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

"సమయ బ్లాకింగ్" పద్ధతీ కూడా ఉపయోగకరం. ఇది వ్యక్తిగత పనులకు నిర్దిష్ట కాలాలను కేటాయించడం ద్వారా బహుళ పనులను నివారిస్తుంది. 25 నిమిషాలు పని చేసి 5 నిమిషాల విరామం తీసుకునే పోమోడోరో సాంకేతికత ఈ వ్యూహాన్ని అమలు చేయడానికి ప్రాచుర్యం పొందింది.

శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి 6 నిరూపిత సాంకేతికతలు

ఉత్తమ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మరియు ఇతర సూచనలు

శుభ్రమైన మరియు సజావుగా ఉన్న వాతావరణం మన దృష్టి సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, గందరగోళం మెదడులో సమాచార ప్రవాహాన్ని అంతరాయం చేస్తుంది. కాబట్టి, పని స్థలాన్ని శుభ్రంగా మరియు విఘ్నరహితంగా ఉంచడం అత్యంత ముఖ్యం.

మరోవైపు, "బాక్స్ బ్రీథింగ్" లేదా చతురస్ర శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడి తగ్గించడంలో మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సాంకేతికత. ఇది నాలుగు సెకన్ల నమూనాల్లో శ్వాస తీసుకోవడం, నిలిపివేయడం మరియు విడుదల చేయడం.

చివరిగా, శారీరక చలనం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నడక లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటి సరళమైన కార్యకలాపాలు మెదడుకు రక్తప్రవాహాన్ని పెంచి జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, విఘ్నాలను వెంటనే ఎదుర్కోవడం, ఉదాహరణకు పెండింగ్ పనిని గమనించడం, మళ్లీ అసలు దృష్టికి త్వరగా తిరిగి రావడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

సారాంశంగా, విఘ్నాలతో నిండిన ప్రపంచంలో ఈ వ్యూహాలను అవలంబించడం మన దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి కీలకం కావచ్చు.