అలారం కంటే ముందే లేచిపోవడం: మానసిక శాస్త్రం ప్రకారం మీ మనసు ఏమి వెల్లడిస్తుంది

ఇది మీ అంతరంగాల ద్వారా నియంత్రించబడే ఒక రకమైన మాయాజాలం, మీ మెదడు, భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మీ పడకగదిలోని గందరగోళం (లేదా శాంతి) మధ్య ఒక సంగీత సమ్మేళనం. ఇక్కడ నేను ఈ చిన్న రోజువారీ అద్భుతం ఎలా జరుగుతుందో, శాస్త్రం, అనుభవం మరియు కొంత హాస్యం తో చెప్పబోతున్నాను.

మీ మెదడు, ఆ సమయానికి ఆడుకునే ఆడపిల్ల

మొదటగా, ప్రాథమికమైనది కానీ ఎప్పుడూ బోరింగ్ కానిది: మన అందరికీ ఒక అంతర్గత గడియారం ఉంటుంది. దానికి సూత్రాలు లేవు, కానీ ఇది సమయానికి పనిచేస్తుంది, మెదడులో దాగి ఉన్న సూక్ష్మ నిర్మాణమైన సుప్రాకియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ కారణంగా, ఇది మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతారు మరియు ఎప్పుడు లేచిపోతారు నిర్ణయిస్తుంది. ఆశ్చర్యకరం ఏమిటంటే? ఈ గడియారం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ మూడ్ ను కూడా నియంత్రిస్తుంది, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ డేటా ప్రకారం.

నేను ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకత గురించి ఇచ్చే ప్రసంగాలలో, ఎప్పుడూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేచిపోవడం ఎంత సహాయపడుతుందో పంచుకుంటాను. మెదడుకు రొటీన్‌లు చాలా ఇష్టమవుతాయి, అవి ఎంత స్థిరంగా ఉంటే, అంత ఎక్కువ సమర్థవంతంగా మీ “అంతర్గత అలారం” ఎప్పుడు మోగాలో ఊహించగలదు.

ఇది నాకు పని చేసిన ఆ మద్యాహ్నపు కార్యనిర్వాహకుల గ్రూప్ గుర్తు చేస్తుంది: వారు అందరూ ఆశ్చర్యంతో మరియు గర్వంతో చెప్పారు, కేవలం మూడు వారాల స్థిరమైన షెడ్యూల్ మరియు ఉదయం సహజ కాంతితో వారు అలారం కంటే ఐదు నిమిషాలు ముందే స్వయంచాలకంగా లేచిపోతున్నారు. అలారం తో పోరాడటం ఆపాలనుకుంటే ఇది చెడిపోలేదు, కదా?

మీకు ఆసక్తిగా ఉండవచ్చు చదవండి కూడా: నేను ఉదయం 3 గంటలకు లేచి తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నాను, నేను ఏమి చేయాలి?

సమయానికి కళ్లెత్తడం యొక్క రసాయన శాస్త్రం

ఇది మాయ కాదు. ఇది కార్టిసోల్. ఈ హార్మోన్ —ముఖ్యంగా ఒత్తిడి కోసం ప్రసిద్ధి చెందినది కానీ లేచిపోవడానికి కూడా అంతే ముఖ్యమైనది— నిద్ర చివరి దశల్లో క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఇలా, మీ శరీరం వెలుగులో లేకపోయినా లేదా మీ పిల్లి మీ పాదాలపై లోతుగా నిద్రపోయినా కూడా జాగరణకు సిద్ధమవుతుంది. క్లీవ్‌లాండ్ క్లినిక్ చెబుతుంది, మీ రొటీన్ స్థిరంగా ఉంటే, ఈ హార్మోన్ల మిశ్రమం మృదువుగా లేచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక సొగసైన మరియు మౌనమైన జీవవైద్య అలారం లాంటిది.

ఒక రాత్రి ఒత్తిడితో బాధపడిన వ్యక్తులను నేను తెలుసుకున్నాను, వారు సాధారణ కంటే చాలా ముందే లేచిపోయారు. ఆలస్యంగా చేరే భయం భయం లేదా ఇంటర్వ్యూ కోసం ఉత్సాహం మెదడును “అత్యధిక హెచ్చరిక” మోడ్ లో పెట్టి, మీరు కోరుకునే ముందు చిన్న చిన్న లేచిపోవడాలను పెంచుతుంది.

మీ మనసు: జ్ఞాపకం మరియు ముందస్తు ఊహ

ఇక్కడ జ్ఞాపకం కూడా ఆధిపత్యంలో ఉందని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మెదడు పునరావృతం ద్వారా నేర్చుకుంటుంది, పావ్లోవ్ కుక్క బెల్ వినడానికి ముందు లాలిస్తుంది లాగా. అందువల్ల, మీరు అలారం తో లేచిపోవడానికి అలవాటు పడితే, మీ మనసు ఈ సంఘటనను జ్ఞాపకం చేసుకుని దాన్ని ముందుగానే ఊహిస్తుంది, గత అనుభవాన్ని (అలారం మోగింది, నేను లేచాను) భవిష్యత్తు అంచనాతో (నేను త్వరలో లేచిపోతాను) కలుపుతుంది. Journal of Sleep Research “న్యూరోనల్ ప్లాస్టిసిటీ” గురించి చెబుతుంది, దీని వల్ల మెదడు మీ లేచే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసి ముందుకు తీసుకువస్తుంది.

ఇప్పుడు, ఒక సైకాలజీ అభిరుచిగల వ్యక్తిగా ఒక రహస్యం: నా జర్నలిస్టుగా ఉన్న సంవత్సరాలలో ఉదయం అలవాట్ల గురించి ఇంటర్వ్యూ చేస్తున్నప్పుడు గమనించాను, ఎవరికైనా ఒక ఆందోళన ఉంటే —సాధారణంగా “నేను త్వరగా లేచిపోకపోతే ఉద్యోగం కోల్పోతాను”— వారు కళ్ళెత్తకముందే లేచిపోతారు. భావోద్వేగాలు మరియు ప్రణాళిక కోసం బాధ్యత వహించే లింబిక్ సిస్టమ్ మరియు ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మీ భయాలు మరియు అంచనాల ప్రకారం నిద్రను సర్దుబాటు చేస్తాయి. మీరు సంబంధాన్ని చూస్తున్నారా?

మీకు ఆసక్తిగా ఉండవచ్చు మరో వ్యాసం: సోమరి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ ఉపయోగపడుతుంది

మీ పరిసరాలను తక్కువగా అంచనా వేయకండి

శాస్త్రం స్పష్టంగా చెబుతుంది: మీ గది నిద్రకు దేవాలయం కావచ్చు… లేదా యుద్ధభూమి కావచ్చు. కాంతి, ఉష్ణోగ్రత, నిశ్శబ్దం —అవును, ఆ ఎండలేని ఫ్రిజ్ గర్జన— అన్నీ ప్రభావితం చేస్తాయి. మేయో క్లినిక్ సున్నితంగా చెబుతుంది, కానీ నేను స్పష్టంగా చెబుతాను: మందగమనమైన پردాలు వాడండి, మొబైల్ ఆఫ్ చేయండి మరియు Netflix ను మధ్యరాత్రి చూడటం మానండి మీరు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే. మీరు చేయకపోతే, అసాధారణ సమయాల్లో లేచిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

మీకు తెలుసా స్క్రీన్‌ల బ్లూ లైట్ మీ నిద్ర చక్రాన్ని ఆలస్యపరుస్తుంది మరియు దాన్ని విభజించవచ్చు? NIH ఉదయం సహజ కాంతిని (ఉదయం వెలుగులో బయటికి వెళ్ళండి, కనీసం మీ కళ్ళ క్రింద ఉన్న చీకటి తో కూడిన సంరక్షణతో) ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్రకు ముందు స్క్రీన్‌లను తప్పించమని సూచిస్తుంది. కొన్ని మార్పులు సులభం: కొంత నియమశాస్త్రం, చీకటి మరియు చల్లని పరిసరాలు, మరియు voilà!, మెరుగైన లేచిపోవడం.

ఇంకా నేను ఎప్పుడూ సూచిస్తాను రొటీన్‌లు పాటించండి, మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ తక్కువగా తాగండి మరియు రిలాక్సేషన్ సాంకేతికతలు అభ్యసించండి. అయినప్పటికీ మీరు చాలా తొందరగా లేచి అలసట లేదా ఆందోళనతో ఉంటే, అప్పుడు నిజంగా ఈ విషయం తెలిసిన వారిని సంప్రదించాలి.

చివరికి, అలారం కంటే ముందే లేచిపోవడం మీ శరీరం మరియు మనసు గురించి మీ పొరుగువారిపై కన్నా చాలా ఎక్కువ చెప్పుతుంది. ఇది చూపిస్తుంది మీరు మీ నిద్రను చూసుకుంటున్నప్పుడు, మీ జ్ఞాపకం, మీ మెదడు మరియు మీ పరిసరాలు కూడా మీ జీవవైద్య గడియారపు “ఫిట్” వెర్షన్ పై నమ్మకం పెట్టుకోవచ్చు. ఆలోచించండి: మీ లేచే విధానం మీ అలవాట్లు మరియు భావోద్వేగాల గురించి ఏమి చెబుతుంది? మీరు మీ నిద్ర యొక్క సంపూర్ణ యజమాని కావడానికి సిద్ధమా?