మీకు శాంతి మరియు సమతుల్యత పొందడంలో సహాయపడే స్టోయిక్ వాక్యం

విషయ సూచిక

1. మార్కో ఔరేలియో ఎవరు మరియు అతని ఆలోచన ఇప్పటికీ ఎందుకు ప్రాసంగికం
2. నీ ఆలోచనల నాణ్యతపై నీ సంతోషం ఆధారపడటం అంటే ఏమిటి
3. స్టోయిసిజం మరియు సమకాలీన మానసికశాస్త్రం మధ్య సంబంధం
4. కష్టకాలాల్లో మార్కో ఔరేలియో ఐడియాలను ఎలా అప్లై చేయాలి
5. సలహాigay మరియు ప్రసంగాలలో నేను చూశినవి — మానసిక ఆత్మ నియంత్రణ గురించి

ఆందోళన, రోజంతా వెలిగిన స్క్రీన్లు మరియు పాప్‌కార్న్‌లలా చిలకరించే ఆలోచనలు 🍿 ఉన్న కాలంలో, సుమారు రెండు వేల సంవత్సరాల క్రితం రాసిన ఒక ఆలోచన ఆశ్చర్యకరం గా ఇప్పటికీ సమకాలీనంగా వినిపిస్తుంది: “నీ జీవితం యొక్క సంతోషం నీ ఆలోచనల నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది”.

ఈ వాక్యాన్ని మార్కో ఔరేలియోకి అప్పడిస్తారు, ఆయన రోమన్ చక్రవర్తి మరియు స్టోయిసిజం ప్రతినిధి. కాకా, అతను సూర్యాస్తమయం చూస్తూ కాఫీ తాగుతూ దీన్ని రాయలేదు 😅. యుద్ధాలు, వ్యాధులు, రాజకీయ ఉద్ర Pietల్స్ మరియు భారీ బాధ్యతల మధ్యలో նա దీన్ని రాశాడు. అందుకే ఇది నేడు ఇంత ప్రభావితం చేస్తుంది: జీవిత ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు మానసిక సమతుల్యత గురించి మాట్లాడుతుంది.

నేను సైకాలజిస్టుగా, రచయిత్రిగా మరియు ఉపన్యాసకురాలిగా ఇదే ఒక విషయం తరతరగా చూస్తాను: చాలా మందికి బాధ కేవలం వారి జీవన ఘటనల వల్ల కాదు, ఆ ఘటనల గురించి వారు తమతో చెప్పుకునే మాటల వల్ల కూడా వస్తుంది. ఇక్కడే మార్కో ఔరేలియో శబ్దం పెంచకుండా ఆధునిక వాదాలలో గెలుస్తూ ఉంటాడు.

మార్కో ఔరేలియో ఎవరు మరియు అతని ఆలోచన ఇప్పటికీ ఎందుకు ప్రాసంగికం

మార్కో ఔరేలియో రోమ్‌లో క్రీస్తు ద్వారా 121లో జన్మించాడు మరియు 161 నుండి 180 వరకు సామ్రాజ్యాన్ని పాలించాడు. అతనికి కఠినమైన కాలం దక్కింది: సైనిక సంక్షోభాలు, మహమ్మారులు మరియు అంతర్గత సంక్షోభాలు. అంటే, ఆయన జీవితాన్ని “ప్రీమియం వేదన” మోడ్‌లో కాకుండా గడిపారు 😌.

అయితే, ఆయన రాజకీయ మరియు సైనిక పాత్రకంటే కూడా తాను ఆచరించిన తత్వ జీవితం కారణంగా ఎక్కువగా గుర్తుండిపోయాడు. అతను స్టోయిసిజంతో అనుబంధమయినాడు, ఇది నీ కప్పులో ఉన్నది ఏమిటి మరియు కాదో విడదీయమని సూచిస్తుంది.

జీవితంలోని కఠినతర సాళ్ళు సమయంలో ఆయన Meditaciones అనే, గ్రీకు భాషలో వ్యక్తిగత డైరీకి సమానమైన గ్రంథం రాశాడు, అందులో నీతిమంతత్వం, అంతర్గత శిస్టత మరియు మనసును పర్యవేక్షించే ఆలోచనలు ఉన్నాయి. Stanford Encyclopedia of Philosophy ప్రకారం, ఆ రచన పాశ్చాత్య తత్వశాస్త్రంలోని అత్యంత ప్రభావశీలమైన గ్రంథాల్లో ఒకటిగా మారింది.

ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఉంది 📚: మార్కో ఔరేలియో ఆ పుస్తకాన్ని ప్రసిద్ధి కోసం రాయలేదు. అది విమానాశ్రయాల్లో అమ్మడానికి స్వీయసాయ పుస్తకంగా కనిపించే విధమైన మార్గదర్శకము కాదు. అవి ఆయనకు తనకంటె లేఖలు, అంతర్గత పర్యవేక్షణ కోసం వ్యాయామాలు. కదిచితే అందుకే అవి మనసును హత్తుకొంటాయి: నిజాయితీ గలవి, సరళమైనవి మరియు మానవీయమైనవి అనిపిస్తాయి.

ఆయన సంతోషం మరియు ఆలోచనల గురించి ప్రసిద్ధ వాఖ్య ఆయన ప్రతిపాదన హృదయాన్ని సారాంశంగా తెలుపుతుంది: మనసు ఎప్పుడూ బయటి పరిస్థితులను పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు గాక, ఆలోచనల ఆదేశాన్ని నేర్చుకుని అంతర్గతాన్ని క్రమపడియగలను.

నీ ఆలోచనల నాణ్యతపై నీ సంతోషం ఆధారపడటం అంటే ఏమిటి

మార్కో ఔరేలియో “నీ జీవిత సంతోషం నీవే ఆలోచనల నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది” అని చెప్పినప్పుడు, అక్కడ ఆయన ఎప్పుడూ నవ్వుతూ ఉండాలి లేదా అద్దంలో అందమైన వాక్యాలు పునరూపింపచేయాలనేవి చెప్పడం కాదు 😄.

అతని ప్రతిపాదన మరింత లోతైనది: నువ్వు ఎలా ఆలోచిస్తావో అది నీ జీవన విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నశింపజేసే, అతి పెద్దగా భావించే లేదా తార్కికతకు వ్యతిరేకంగా ఉన్న ఆలోచనల తోనూ పోషిస్తే, నీ అంతర్గత ప్రపంచం శత్రుత్వంగా మారిపోుతుంది. స్పష్టమైన, న్యాయమైన మరియు సరళమైన ఆలోచనలను శిక్షణవంతం చేస్తే, నీకు శాంతి వస్తుంది.

FixQuotes వంటి సంకలనాల ప్రకారం, పూర్తి వాక్యం ఒక ముఖ్య హెచ్చరికను జతచేస్తుంది: మనసులో తీసుకునే ఆలోచనలను పర్యవేక్షించడం మంచిది, తద్వారా నీతీ మరియు తార్కికత్వాన్ని దూరం చేసే భావనలతో మనసును నింపకుండా ఉండటం మంచిది.

నాకు ఇది మెప్పించాలని అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే మార్కో ఔరేలియో కేవలం బాగా పరిపాలించబడే భావన గురించి మాత్రమే కాకుండా, బాగా ఆలోచించే విషయం గురించి మాట్లాడుతారు. బాగా ఆలోచించడం అంటే:

• స్వయంచాలకంగా డ్రామా చేయకూడదు


• భావనను ఒక ఘటనతో గందరగోళం చేయకూడదు


• ప్రతి విషయానికి వెంటనే ప్రతిక్రియ చెందకూడదు


• నీ శాంతిని బయటి కారణాలకు అప్పగించకూడదు

సరళంగా చెప్పాలంటే, రోమన చక్రవర్తి ఇది చెప్పదలుచుకున్నారు: “నీ అంతర ఆలోచనను జాగ్రత్తగా చూసుకో, ఎందుకంటే అక్కడే నీ శ్రేయస్సు తయారవుతుంది”.

ఇక్కడ ఒక అసౌకర్యకరమైన సత్యం కూడా ఉంది: అప్పుడప్పుడే మనసు ఒక అతిశయోక్తి వ్యాఖ్యాతగా పనిచేస్తుంది. నీవు కొద్దిగా విచారం ఇస్తే, అది అయిదు సీజన్ల ట్రజెడీని తయారుచేస్తుంది. అందుకే మానసిక స్వీయ నియంత్రణ ఒక భోగ్య విషయం కాదు, అవసరం.

స్టోయిసిజం మరియు సమకాలీన మానసికశాస్త్రం మధ్య సంబంధం

ఈ ఆలోచన నీకు ఆధునికంగా అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపడకండి. సైకాలజీ సమకాలీన విషయాలు క్షేత్రంలో స్టోయిసిజం యొక్క కొన్ని ఊహాగానాలు చాలా ఫలవంతంగా ప్రయోగించాయి.

American Psychological Association వివరిస్తుంది कि కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఒక బేసిక్ భావనపై పనిచేస్తుంది: ఆలోచనలు భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనపై ప్రభావం చూపుతాయి. వేరే మాటలో చెప్పాలంటే, ఏమి జరుగుతుందో మాత్రమే కాదు, మీరు దానిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటున్నారో కూడా ముఖ్యమైంది.

ఆది తత్వశాస్త్రం మరియు స్టోయిసిజం విన్యాసం సూటిగా ఈ రేఖతో కుడతికి కలుస్తుంది. ఎపిక్టెటస్, మార్కో ఔరేలియోకు గొప్ప ప్రభావమైన తత్వవేత్త, ఇంతకు ముందు అదే చెప్పేవాడు: వస్తువులు స్వయంగా మనల్ని అసహ్యపరచవు, వాటిపై మనం ఏర్పరచుకుంటున్న అభిప్రాయం అనేదే సమస్య.

డొనాల్డ్ రాబర్ట్సన్, How to Think Like a Roman Emperorలో, పురాతన తత్వశాస్త్రం మరియు ఆధునిక మానసిక పరకటనల మధ్య మేళవింపును వివరించాడు. ఆయన పాఠం ద్వారా మనకు అర్థం అవుతుంది کہ మార్కో ఔరేలియో భావోద్వేగాలని మరమత్తు చేయమని కాదు, ప్రతిక్రియించేముందు మన భావనలตีవ్యాఖ్యను పరిశీలించమని సూచించాడు.

నా క్లినికల్ పని ద్వారా ఈ సంఘాతం బాగా తెలుస్తుంది. చాలా సార్లు ఒక వ్యక్తి ఇలా చెప్తారు:

• “ఇది నాకు ఆస్వాధించలేను”


• “అన్నీ నాకు తప్పుచేస్తున్నాయి”


• “ఈ రోజు ఏదైనా తప్పైతే, నా ఆ పూర్తివారం చెత్తపడిపోయింది”

మనం ఆ వాక్యాలను విశ్లేషించినపుడు మనం చాలా పెట్టుబడి తప్పుడు ఆలోచనల ను కనుగొంటాము:

• నిరాశాజనక భావనలు (కాటాస్ట్రోఫైజింగ్)


• అన్నీ లేదా ఏమీ కాదు అనే ఆలోచన (ఆల్-ఆర్-నథింగ్)


• అత్యధిక సాధారణీకరణ


• నెగటివ్ దృశ్యంతో వాస్తవాన్ని చదవటం

ఇక్కడే మార్కో ఔరేలియో తన తల చూపించి రోమన శైలి శ్రద్ధతో చెబుతాడు: “నీ ఆలోచిస్తున్నదానిని బాగా గమనించు”.

ఆయన వారసత్వం ఆకర్షణీయమైనదేమిటంటే అది సంతోషాన్ని కోసమో కాదో మార్గం కాదు. దాన్ని వాతావరణానికి, ఆర్థిక పరిస్థితికి, ఇతరుల అభిప్రాయానికి లేదా దినచర్యా గందరగోళానికి ఆధారపడనివ్వడు. అతను సంతోషాన్ని అంతర్గత క్రమానికి, న్యాయ నిర్ణయానికి మరియు మానసిక శిక్షణకు అనుబంధించాడు.

కష్టకాలాల్లో మార్కో ఔరేలియో ఐడియాలను ఎలా అప్లై చేయాలి

ప్రధాన ప్రశ్న కేవలం మార్కో ఔరేలియో ఏమి ఆలోచించాడు కాదు, జీవితం క్లిష్టమైనప్పుడు మీరు దీన్ని ఎలా ఉపయోగించగలరో. ప్రేరణాత్మక వాక్యాలు చదవడం మంచిది, కానీ మీ మనసు ప్రాక్టీస్ కోరుకుంటుంది, కేవలం శ్లోకాలు కాదు 👏.

ఈ సాధనాలు భావోద్వేగ ఒత్తిడి, కోపం, భయం లేదా నిరాశ ఉన్నప్పుడు చాలా బాగా పనిచేస్తాయి:

• నిజకథలను భిన్నంగా విడగొట్టండి
  ప్రశ్న: నిజంగా ఏమి జరిగింది మరియు నేను ఎన్ని భాగాలు నా ఊహతో జోడించుకున్నాను?


• నీ అంతర్ముఖ సంభాషణను పరిశీలించు
  నీవు “ఇది అసహ్యంగా ఉంది” అని భావిస్తే, మార్చి “ఇది కష్టంగా ఉంది, కానీ నేను దాన్ని దశలవారీగా ఎదుర్కొనేను” అని ప్రయత్నించు.


• నీ నియంత్రణలో ఉన్న విషయాలకే తిరిగి వచ్చి చూడు
  నీకు ట్రాఫిక్, ఇతరుల అభిప్రాయం లేదా గతం నియంత్రించలేవు. నీ ప్రతిస్పందన, నీ ఆచరణలు మరియు ప్రస్తుత నిర్ణయాలు నీకే నియంత్రణలో ఉన్నాయి.


• నీ ఆలోచనలను వ్రాయినవే
  మార్కో ఔరేలియో అలా చేసేవాడు. అది నిజంగా పని చేస్తుంది. వ్రాయడం స్పష్టతను తెస్తుంది, క్రమాన్ని ఇస్తుంది మరియు మానసిక శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది.


• విరామాన్ని సాధన చేయు
  ప్రతిస్పందించేముందు శ్వాస తీసుకో. ఒక చిన్న విరామం చాలా భావోద్వేగ వైఫల్యాలను మరియు తరువాత క్షమాపణ కోరుకునే సందేశాలను నివారిస్తుంది 📱.


• వాస్తవం మరియు మనభక్తికి అనుగుణమైన ఆలోచనలను శిక్షణ చేయు
  ఇది స్వప్రత్యేక కాకుండా, మరింత ఖచ్చితమైన మరియు విషవాహకతని తక్కువగా కలిగించే ఆలోచనలను ఎన్నుకోవడమే.

కష్టాల సమయంలో చాలా ఉపయోగకరమైన ఒక సరళమైన వ్యాయామాన్ని ఇక్కడ ఇస్తున్నాను:

• సమాఖ్య: ఏమి జరుగుతోంది?


• స్వయంచాలక ఆలోచన: నేను నాతో ఏమని చెప్పుకుంటున్నాను?


• భావన: నేను ఏమి అనుభవిస్తున్నాను?


• పరిశీలన: ఆ ఆలోచన పూర్తిగా నిజమనేనా?


• కొత్త ప్రతిస్పందన: నేను ఎలాంటి న్యాయంగా, తార్కికంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉండే ఆలోచనను ఎంచుకోవచ్చు?

ఈ దృష్టికోణం మానవ బాధని తీసివేయదు. దాన్ని మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది. అది చాలా పెద్ద మార్పు.

సలహాigay మరియు ప్రసంగాలలో నేను చూశినవి — మానసిక ఆత్మ నియంత్రణ గురించి

సలహా సమయంలో నేను చూసినవారిలో చాలా మందిని ఒక మౌన శత్రువు బంధించి ఉంచింది: వారి స్వంత కథనాత్మక వైఖరి. ఇది ఉపరితల వాక్యాలు కాదు; బద్ధకరిక, సున్నితమైన, పాకిష్టమైన ప్రజలు తమతోనే తీవ్రంగా మాట్లాడేవారు.

ఒక రోగిని నేను గుర్తుచేస్తాను, ఆమె పరిపాటి ఇలా అంటుంది: “నేను తప్పైతే, నేను అందరినీ నిరాశపరుస్తాను”. ఒక్క ఆలోచనే ఆమెకు నిద్ర, శక్తి మరియు ఆత్మగౌరవం తీసేసింది. మనం ఆ ఆలోచనను ప్రశ్నించగా, అతడికి తెలిసింది: ఆమె వాస్తవాన్ని వివరిస్తోంది కాదు, యాయా ఒక పాత అంతర్గత ప్రమాణాన్ని అనుసరిస్తూ ఉండేది.

అక్కడ నేను ఒక వ్యూహాన్ని ఉపయోగించాను — నా ప్రోత్సాహక ప్రసంగాలలో కూడా చెప్పే విధంగా: నీ ఆలోచనలను తీర్మానం లాగే కాకుండా ఊహాగానాలుగా చూసుకో. ఆ చిన్న మార్చుకో పెద్దగా అనిపించకపోయినా, అనుభవాన్ని మార్చివేస్తుంది.

ఇంకొక సమావేశంలో నేను ప్రేక్షకులకు అడిగాను: “మీలో ఎంతమంది మీకు మీ స్నేహితుడిని పెరుగుతున్నట్టు మాట్లాడేదానికంటే కూడా మీతో అధిక క్రూరంగా మాట్లాతారు?”. చాలా మంది చేతులు ఎగురేసారు. మనం నవ్వుకున్నాం, ఎందుకంటే తెలియుచేస్తుంది తరచుగా హాస్యం అసహ్య సమాచారానికి ద్వారం తెరుస్తుంది 😂. కానీ ఒక ముఖ్యమైన విషయం కూడా అర్థమయ్యింది: చాలా మంది తమ అంతరధ్వని టోన్‌ను మార్చకుండా శాంతిని శోధిస్తారు.

నేను దీన్ని తత్వసాహిత్య పాఠకుల్లో, ఆందోళన రోగుల్లో మరియు అలసిపోయిన వృత్తిపరులలో కూడా చూశాను. వాళ్ళలో చాలామందికి బయటన్నింటిని నియంత్రించాలని ఆశ ఉంటుంది, కానీ నిజమైన పని అంతరంగంలో మొదలవుతుంటుంది.

ఇక్కడ నా సూటి అభిప్రాయం: మానసిక శిస్తత మీను శీతలంగా మార్చదు, అది మీను విముక్తుడిగా చేయగలదు. అది తెరచి ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి, ప్రతి ఆలోచనను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి మరియు మానసిక శబ్దానికి బంధుడిగా జీవించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అప్పుడే మార్కో ఔరేలియో బోధన జీవించి ఉంది. అది బాధ లేని జీవితం గారంటీ ఇవ్వదు. కానీ ఒక మంచి వ్యాప్తి ఇచ్చింది: ఒక క్రమపడ్డ మెదడు, తీర్మానం మరియు బలం కలిగినదాన్ని, బాధను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ పాడవదు.

ఈ రోజు మొదలు పెట్టాలనుకుంటే, రోజుకు ముగింపులో ఈ ప్రశ్నలతో ప్రయత్నించండి:

• ఈ రోజు ఏ ఆలోచన నాకు శాంతిని ఇచ్చింది?


• ఈ రోజు ఏ ఆలోచన నాకు స్పష్టతను తీసేసింది?


• రేపు నేను ఏ ఆలోచనను బలం పర్చాలనుకుంటున్నాను?

సరళంగా అనిపించవచ్చు, కాని సరళం అంటే సులభం కాదు. ఇక్కడే కళ ఉంటుంది.

మార్కో ఔరేలియో ఒక ముఖ్యమైన విషయం అర్థం చేసుకున్నారు: బాహ్య ప్రపంచం మారుతూ ఉంటుంది, కొట్టుతుంది మరియు భ్రమలో పెడుతుంది; కానీ శిక్షణ పొందిన మనసు ఆశ్రయం, దిశాప్రదక్షిణి మరియు అంతర్గత బలం అవుతుంది 🌿.

అందుకు కారణంగా అతని ఆలోచనలు స్వీయ నియంత్రణ, ఆలోచనల నిర్వహణ మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యత గురించి చర్చలకు ప్రేరణగా మారుతున్నాయి. తలలో ఒకటి ఉంది: మనం అంతలో తాను పూర్తిగా బయట గజిబిజీ చేసిన కల్లోలం మనసును పూర్తిగా పాలన చేయకుండా, ఎక్కువ శాంతితో జీవించాలని వెతుకుతున్నాం.

ఉచిత వారపు జ్యోతిష్య ఫలితాలకు సభ్యత్వం పొందండి

కన్య కర్కాటక కుంభ రాశి తులా ధనుస్సు మకర రాశి మిథునం మీనం మేషం వృశ్చిక వృషభ సింహం